体操棒在跨栏完整技术教学中的应用

陈少哲

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 跨栏跑是一项要求个人技术性强、身体素质较高的田径运动项目。在跨栏教学中对于任何一个初学跨栏的学生，对于栏架的恐惧无疑是阻碍学生学习跨栏跑的最大障碍。笔者在进行跨栏教学实践中使用体操棒代替栏架，收到了良好的效果，尤其对跨栏跑完整技术的学习起到了至关重要的作用，基本消除了学生在跨栏学习中对栏架的恐惧。

关键词 体操棒 跨栏跑 完整技术教学

体操棒是是一种发展一般身体素质的辅助器械，一般为木制，棒长1-1.2米，直径2-2.5厘米。由于其携带方便、价格便宜，且易自制等特点，多年来被广泛应用于体育课堂，对体育教学起到了很好的辅助作用。笔者在实际的教学过程中得益于本科老师用体操棒上短跑课程中获得启发，在跨栏教学中思考用体操棒进行跨栏完整技术的教学，通过实践取得了良好的效果。

一、跨栏跑的定义

跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

二、跨栏跑在我国快速发展阶段

在2004年雅典奥运会上，我国田径运动员刘翔获得了男子110米栏的冠军，同时平了世界记录。至此，110米栏项目在中国“热”了起来，成为了家喻户晓的田径项目，如今跨栏跑不仅在各个学校变得火热起来，而且成为了升学、田径体育教师面试必考的技能。而在实际的教学过程中，跨栏教学难度较大，学生们学习的兴趣并不高，很多学生因为惧怕栏架一直没能掌握跨栏跑的完整技术。那么如何能够有效的让学生在跨栏跑中客服心理恐惧，掌握跨栏跑完整技术呢？笔者在实际教学实践中运用了体操棒进行了跨栏完整技术教学。具体方法是：（1）将3根体操棒均匀的放置在其中一个跑道上（体操棒间隔7-8米、教师可根据学生情况自行调节）。（2）三位同学蹲下手持体操棒在其中一个跑道上（同学间间隔7-8米，体操棒根据需要调整适当高度）。（3）三位同学缩短间隔距离（同学间间隔距离4米左右，根据实际情况自行调整），让同学们做“一步一跨”（栏间跑一步）。

三、水平放置体操棒在跨栏完整技术教学中的应用

当今跨栏跑技术发展的走向是动作快速、实用、简化；技术特征是注重跑速和全程节；整体技术中突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接；是以跑的概念去完成全程栏的技术动作。由此我们可以知道，现代跨栏技术更像是“跑”，根据技术特征，我们将三根体操棒水平均匀的放置在其中一个跑道上，体操棒间隔8米。在进行跨栏跑技术教学时，我们首先向学生们灌输跨栏跑是一种节奏性强的“跑”，同时强调“三步上栏技术”，节奏感强，跑的重心高，下栏第一步要大。之后我们让学生在水平放置的体操棒上面反复的跑，练习时应注意，让学生着重体会跑的节奏，提高学习自信心。

四、升降体操棒在跨栏完整技术教学中的应用

学生在水平跑的练习中掌握一定的节奏后，我们将派各派三名同学手持体操棒在两个分道中（相对蹲持体操棒，每位学生间隔8米，可根据学生身体素质情况自行调节距离），中间隔一个分道，摆动腿为左腿的学生去右侧道，摆动腿为右腿的去左侧道。我们将水平体操棒与地面垂直距离分为20cm、30cm、40cm、50cm、60cm五個段位。让同学一次次适应不同的高度，练习过程中同样强调栏间跑3步、节奏感强、重心高；同时随着高度的增加，让学生注意体会摆动腿的高摆与起跨腿的提拉、绞剪速度要快以及下栏后的第一步要大。

五、固定体操棒高度做“一步一跨”练习

为了巩固同学们的完整的跨栏步技术，同样我们派六名同学手持体操棒在两个分道上，同学之间间隔4米左右，体操棒高度在50cm左右。同学们进行6-8步助跑，进行一步一跨的练习。这个练习可以进一步提高同学们给跨栏步的感觉，提高摆动腿的摆动技术。

当我们在简易的栏架上初步掌握跨栏跑的完整技术后，我们摆放出真实栏架，并将栏架降到最低，让同学们先过边栏，再从栏上“跑”栏。通过以上的教学秩序，学生们大都对跨栏的完整技术有了掌握，对于跨栏的学习产生了兴趣，不在害怕恐惧跨栏。这样我们在分解教学中能够与更好的去帮助学生改进摆动腿的摆动技术和起跨腿的过栏技术，以及摆动腿和起跨腿的“绞剪”技术。

六、功能与建议

（一）体操棒代替栏架具有可便捷性、安全性等特点；能有效消除学生因过栏障碍而产生的恐惧心理，使学生产生学习兴趣。

（二）体操棒代替栏架在学生学习跨栏完整技术中利于掌握跨栏跑的节奏感，体会“跑”栏的感觉，建立完整的跨栏跑技术概念。

（三）跨栏教学中，栏架设置的高度和栏间距应根据学生的身高、身体素质、技术基础确定；在跨栏教学中，要以学生安全为主，尽可能的避免伤害事故的发生，增强学生的身体素质。同时，我们在教学中要教育学生正确看待碰栏问题，跨栏的学习训练碰栏是不可避免的，在一次次碰栏的过程中，要静下心来想想分析原因，改进过栏技术，从而使自己的跨栏技术接近完美，避免在练习中受伤。

参考文献：

[1] 文超等.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2013，2（3）：1-4.

[2] 李志勇.体操棒在田径教学中的应用[J].田径杂志.2011，12（12）：11-12.