初中实心球教学分析

李波

【摘 要】实心球教学作为初中体育学科的重要组成部分，是一项力量性和动作速度的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。教学的重点与难点集中表现在动作要领的掌握层面之上，而这一层面中包含了两个方面，分别是优秀的力量素质和规范的技术动作。

【关键词】初中体育；实心球；教学分析

一、提高力量素质是基础

良好的身体素质是学好各项运动技术的基础，因此，在教学过程中应加强上、下肢和腰腹力量等素质的训练。

1.上肢力量

出手速度是决定实心球成绩的主要因素，出手速度慢，就难完成甩臂“鞭打”动作。因此，在实心球教学中应加强上肢力量的训练，提高胸、肩、手臂肌肉力量和爆发力。

（1）俯卧撑练习：从易到难，手撑高处做俯卧撑，平地做俯卧撑，脚垫高做俯卧撑，负重做俯卧撑，推起击掌做俯卧撑（男生），要求推起速度要快；

（2）用哑铃或杠铃片做上举后仰前摆练习；

2.腰腹力量

腰腹力量在最后用力中起到重要作用，它关系到上、下肢的协调发力。

（1）仰卧起坐练习：两手指交叉抱头，快速收腹两肘关节尽力靠膝关节，还原；

（2）仰卧举腿练习：平躺仰卧，两臂伸直放在体侧，两腿伸直并拢，快举腿，慢放腿；

（3）单杠（肋木）上悬垂做举腿练习：腿伸直并拢，力量不足者可屈膝，快举腿，慢放腿，身体尽量不晃动；

（4）屈体腹肌练习，平躺仰卧，两臂伸直放在头两侧，两手、两腿同时快速向前摆，手指触脚尖，还原；

（5）压腿做背起练习：平躺俯卧，两手指交叉放头后，力量不足者可放背上，同伴用手按压在脚踝上，抬头挺胸，还原，练习时要注意动作和呼吸的配合。

3.下肢力量

（1）各種跳跃练习：立定跳远、多级跳、台阶跳、单腿跳，可采用比赛的方法，要注意摆臂和起跳动作协调配合。

（2）负重及负重跳练习：杠铃双人骑肩深蹲、在小腿上绑沙绑腿进行各种动作的单、双脚跳练习。

二、正确掌握技术是关键

1.持握球

两手五指自然分开，手心空出，两手的食指、中指和无名指夹持在球的两侧，两大拇指成“八”字形紧扣在球的后上方，小拇指持球的下方，控制好球的稳定性。

2.预备姿势

采用两脚前后开立的姿势，前脚掌离投掷线约10厘米，脚尖朝前，前后脚距离约一个半脚掌，左右脚间距离约10厘米，后脚脚尖外展约60度角，保持身体平衡。两手持球自然，上体前倾，肌肉放松，重心落在两脚间，眼视前方。

3.预摆

预摆是为最后用力提高投掷实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，依次从前下方经胸前至头后上方引球，此时上体后仰、展体、挺胸、抬头、眼视前上方，身体形成直臂“反弓”姿势，前脚用前脚掌支撑，后脚屈膝，重心落在后脚，同时吸气，预摆结束时屏住呼吸。

4.最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，它直接影响球的出手初速度和出手角度。最后用力的顺序是蹬腿、送髋、收腹、展胸、肩带臂用力向前挥摆、屈腕、拨指，手臂形成快速“鞭打”的动作，把球从45度角的方向掷出，同时猛呼气。在这一环节，用力要充分，要注意用力顺序、出手时机和用力时机；要注意支撑脚的变化，由两脚支撑变为前脚支撑，由两脚用力过渡到前脚支撑身体。

5.缓冲

正确的缓冲方法是让学生在最后用力时完成蹬伸动作后，采用并步、上步或交换步，及时屈膝降低身体的重心，眼视前方，克服身体的惯性，维持身体的平衡。

三、有效教学方法是保障

教学过程中要精讲多练，采取有效的教学方法和手段，提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，从而提高实心球成绩，可以从下列几方面进行教学训练。

1.“局部用力投掷”训练法

（1）“局部用力”练习

让学生体验投掷实心球时不同姿势、不同部位协调用力的技术：①“坐姿”实心球（肩以上用力）；②“跪姿”实心球（腰部以上肌肉用力）；③“直立”（左右“开立”）实心球；④前后“开立”实心球（全身各部位协调用力），让身体重心充分后移，形成良好的“超越器械”动作，从下到上将全身力量通过手臂作用到球上，使球投得更远。

（2）“限制高度”练习

采用双手头上前掷排球（足球、篮球）、实心球过一定高度橡皮筋练习，让学生体验出手角度与距离的关系，同时还可解决出手角度过高或过低的问题。

2.专项性辅助训练法

（1）“满弓”练习

两人一组，一个成弓步姿势，大腿顶住另一个同学的腰部做“桥”的练习，拉肩抬头；也可以在肋木上双手与肩同宽握住横杆，从上往下做“桥”的动作，或是在肋木上做掷实心球徒手动作练习。

（2）“阻力性”练习

两人一组，前后站位，前者两脚前后开立，两臂上举，两手掌叠加，身体呈“反弓”姿势，后者一手握住前者的手向后引，一手推其肩背，缓慢进行，让前面的同学做送髋、展胸、引臂动作。

（3）“鞭打”练习

两脚左右开立与肩同宽，两手持废弃排球（足球、篮球）上举，向墙壁做甩臂“鞭打”练习；两脚前后开立，两手持1公斤的实心球上举，向沙坑做甩臂“鞭打”练习，同时要结合重心前移、蹬地、收腹等动作，速度由慢到快。

结 语

总之，实心球在初中体育教学中是一项重要的投掷项目，它虽然比较枯燥乏味，但教学时，教师可通过激发学生的学习兴趣，采取合理有效的训练方法，提高学生的身体素质，掌握投掷实心球的正确的技术，从而提高教学效果和成绩。

参考文献：

[1]黄永强.实心球教学案例评析[J].新课程（教育学术）.2010年09期.

[2]黄小平.体育教学中学生主体性意识缺失及矫治策略[J]；体育教学；2003年03期.

[3]吴玉莲.初中实心球教学的实践探索[J].新课程（下）.2011年05期.