春天养阳身心健康

文/林炎

春天养阳身心健康

文/林炎

气干燥

北方的初春气温比较低，许多人还喜欢开空调或暖气，房间内干燥，容易出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼睛发涩、皮肤干燥、发痒等，对付暖气干燥症，要做到以下几点：一是使用加湿器，保持房间相对湿度在50%——90%，室温在20摄氏度左右。可在屋内放置一盆水或是在暖气片上放置湿毛巾，保持空气湿润。另外，可在暖气片上放置250——500毫升醋，让其自然挥发，既能润燥又可消毒。

二是多喝水。喝水能够促进新陈代谢，降低血液黏度，解热安神，利尿利便等。也可多喝些菊花茶、蜂蜜水，可以润燥祛火。

三是多吃蔬菜、水果等润燥食物。四是少吃辛辣、油炸食品，尤其是羊肉、狗肉、辣椒等。

咽鼻干燥

初春气候异常干燥，空气湿度低，许多人喜欢张口呼吸，容易导致呼吸道黏膜脱水，弹性降低，使灰尘、细菌容易附着在黏膜上，刺激咽喉部，引发咽喉疾病，如咽喉干痒疼痛，有异物感，咳嗽等。此外，如果室内空气流通不好，容易导致干燥、闷热，使鼻黏膜分泌的液体挥发较快，鼻腔缺乏水分而干涩发痒，引发鼻出血，尤其是老人、小孩和高血压患者。

预防措施是使用加湿器，也可在室内放盆清水，或用湿拖把擦地，以增加室内空气湿度。还要多通风，保持室内空气清新。加强身体锻炼，增强体质，预防呼吸道感染。外出戴口罩，做好口鼻的保护。饮食宜清淡，少吃辛辣、煎炸食物，多吃清热降火的食物及新鲜水果、蔬菜等。多喝水，可用罗汉果、金银花和野菊花泡茶喝，帮助缓解喉咙干痒症状。

预防鼻干出血，要保持鼻黏膜湿润，养成早晚洗鼻的习惯，每天坚持用冷开水洗鼻子数次，以增强鼻黏膜的湿润度，避免鼻出血发生。注意鼻腔卫生，多用鼻呼吸，鼻毛和黏膜能对空气起到“湿化”作用，从而减少病菌入侵。若感觉鼻部干燥发痒，可以涂抹一些凡士林软膏或四环素、金霉素眼膏，以保持鼻部润泽。

皮肤干燥

皮肤干燥是指皮肤缺乏水分令人感觉不适。其症状主要为皮肤发紧，甚至干燥脱皮，洗澡过后全身皮肤发痒等。睡眠不足、过度疲劳、洗澡水过热、洗涤用品碱性强等都是导致皮肤干燥的重要原因。特别是初春气候干燥多风，温差变化大，更易引发皮肤干燥症。

平时要注意保湿，加强皮肤的日常护理保养，洗澡水温勿过高，时间忌过长，洗澡不能太频，尽量不用肥皂，洗完澡后，应及时涂上护肤霜。饮食要清淡，勿食辛辣的食物。多食新鲜蔬菜和水果，多吃蜂蜜、百合、莲子等清补品。应多喝开水、淡茶、豆浆等，以养阴润燥，弥补损失的水分，并注意保持充足睡眠与休息。

《内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”春回大地，冰雪消融，阳气升发，万物苏醒，天地自然，生机勃勃，大自然呈现出一派欣欣向荣的景象，因此春季养生一定要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，使新陈代谢更旺盛，身心更健康。

早睡早起精神爽

《内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天到了，火气渐暖，生机勃发，人也应该适当早睡早起，多参加室外活动以舒展形体，振奋精神，增强心肺功能，增强免疫力，减少困倦。若经常睡懒觉，不吃早餐，不但一天之中精神疲惫，中老年人还易导致血栓形成。因为睡懒觉，血流缓慢，加之排尿和阳气上升汗液蒸发增多，若不及时补充体液，必然会导致血液粘稠，给血栓形成创造了条件。

顺应自然防风邪

风为春天的主令，春风染绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而风为百病之长，善行而数变，若气候变化剧烈、风邪太盛也易损害人体健康。其一，易伤人肺气，诱发感冒以及支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；其二，若侵袭其它脏器，则易引发关节疼痛、面瘫等；若兼夹寒邪等侵袭人体，还可引发腹痛腹泻等。所以，春季(特别是初春)养生一定要注意防风御寒，衣服不可顿减，衣服既要宽松舒展，又要柔软保暖，注意养阳敛阴。

调畅精神须制怒

春应于肝，主疏泄，在志为怒。春季若肝阴不足，疏泄失职，肝阳亢盛，则情绪急躁易怒，大怒则易伤肝。所以，在春季应注意保持平和乐观的心态，做到心胸开阔，身心和谐，尽量避免各种不良精神刺激，慎思戒怒，使肝气舒畅调达，以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

春季宜动健身心

春季养阳的关键是宜动忌静。“一年之计在于春”，春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，在这样风和日丽的环境里，应多到大自然中去踏青问柳，登高赏花，游山戏水，唱歌跳舞。或散步，或慢跑，或打太极拳，或做健身操，采纳真气，吐故纳新，不但可使春阳之气得以宣达，也使身体素质得到明显提高，增强身心活力。但要注意选择锻炼地点与时间：对中老年人来说应选择轻柔舒缓项目，不要进行高强度的剧烈运动；锻炼时间可选在下午进行，早晨在太阳出来前则不宜到绿树丛中去锻炼，因这个时候会充满植物一夜呼吸的二氧化碳，对健康没有好处；此外锻炼时要注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；运动之后要将汗液擦干，忌湿衣与冷风吹，预防感冒等发生。

来点刺激防春困

春季天气渐暖，循环加快，皮肤腠理舒展，皮肤末稍血液供应增多，大脑和各器官的负荷增加，血液供应相对减少，对中枢神经系统起到了一种镇静、催眠作用，使身体出现困倦，民间俗称“春困”。那么怎样才能消除这种状态、使身心振奋呢？

除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外，最好的方法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手，刺激皮肤(触觉)，以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天或听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心，在笑声中刺激听觉；或精心设计和安排自己的休息、工作环境，保持其明亮清爽，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉，给人以赏心悦目的感觉，这些方法均有助于振奋精神，消除春困。

省酸增甘养脾胃

春日阳气升发，人体的新陈代谢也渐渐旺盛，饮食宜清淡而富营养，适当多吃蔬菜、水果，食品宜多选辛、甘、温之品，忌过于酸涩，忌油腻生冷。初春阳气初发，常吃些葱、韭、香荽、大枣、花生、山药等辛甘之品，有助于阳气升发，不宜多食大辛大热之品(如人参、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助热生火，引发疖子、痤疮、鼻衄等一类疾病。

春季肝气当令，肝气过旺则克脾土，使脾虚胃弱不利健康。故《千金要方》说，春季宜“省酸增甘，以养脾气”。因为多吃酸性食物(这里的酸性食品不能只理解为酸味食品，而应包括牛、羊肉等酸性食品)，不但容易导致肝气过旺，而且可增加肠胃负担，引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等，则有利于健脾益胃，增进身体健康。