十招预防老年痴呆

童玲

一、饮食均衡，避免摄入过多盐及动物性脂肪。一天食盐摄取量应控制在6克以内，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质摄取要均衡。多吃核桃、芝麻、莲子、松子、黄花菜、花生、大枣、山楂、鱼、蛋类、木耳、山药等。

二、适度运动，维持腰部及脚的强壮。如打太极拳、散步、慢跑等。深呼吸可让脑部充分吸氧，脑神经细胞功能活化。常做手工会促进大脑活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

三、避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常。一天喝白酒超过六两的人比一般人更容易得脑血管性痴呆。抽烟不仅会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗死等危险疾病的重要诱因。

四、预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现，早治疗。

五、小心别跌倒。头部摔伤会导致痴呆，高龄者必要时应使用拐杖。

六、对事物常保持高度兴趣及好奇心，可以防止记忆力减退。老年人应多做自已感兴趣的事情来强化脑部神经。

七、要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视剧时，随时说出自己的感想也可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

八、隨时对人付出关心。保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

九、保持年轻的心，适当打扮自己。

十、避免过于深沉、消极，以开朗的心情面对生活。