健康“慢”出来

老人的健康是“慢”出来的。老人长寿要做到“7个慢”。

起床慢一点清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急，起床应慢一点。

排尿慢一点有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意迫切，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。

喝水慢一点喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

吃饭慢一点对于老人来说，咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃负担。要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼25～50次，帮助消化。

转身慢一点不少老人因心脏功能衰退和脑动脉硬化，血管弹性降低，体味改变时常发生头晕眼花等状况。中重度颈椎问题的人，突然转身可能晕倒。所以，转身回头，动作不要快，幅度不要过大。

低头弯腰慢一点低头弯腰过快或猛然抬头易导致“体位性低血压”，还易闪腰，如必须捡东西，最好手扶桌椅，使身体要有个着力点。

上下楼慢一点老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒和骨折风险。