养生牢记10个字

养生牢记10个字

护心 一年之中，夏天心脏生理活动最活跃，也最累。夏天养生，最关键的是要护好心脏。首先，避免过热和过凉。其次，要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。

少怒 燥热的夏天，你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，爱发火……这在心理学上被称为“情绪中暑”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很可能引起疾病突发。因此中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”，指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。

吃苦 夏日吃苦，胜似进补。研究证明，苦味食品能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。但有胃肠疾病的人和儿童、老人等胃肠功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度。

多走 走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分钟，每分钟70～80步为宜。走路时微微出汗最理想。

补钾 炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。夏季补充适量的钾也非常有必要。大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。

（杨力/文，据《生命时报》）