防癌从细节入手

防癌从细节入手

① 把西红柿切成小方块，用橄榄油和蒜蓉凉拌着吃。② 早餐进食谷物时，吃些蓝莓酱。③ 每天喝水1200毫升。④ 每天晒太阳15分钟，补充维生素D和钙。⑤ 穿不需要干洗的衣服。⑥ 吃不经微波炉处理的西兰花。⑦ 多吃核桃、花生、杏仁、栗子等坚果类食品。如果每天摄取200微克硒（相当于两个核桃），罹患前列腺癌、结肠癌、肺癌概率分别降低63%、58%、46%。⑧ 经常吃深海鱼。⑨ 多吃低脂肪食物，用家禽和鱼肉代替牛肉、猪肉，用橄榄油代替黄油。⑩ 吃生洋葱可使发生前列腺癌的危险降低50%，喝新鲜的柠檬汁可使患喉癌和胃癌的危险降低50%。 晚饭后步行30分钟能降低患乳腺癌的危险。每周散步4个小时可使患胰腺癌的危险降低一半。

（韩巧/文，摘自《老年日报》）