对付炎症，医生们各有一套

单祺雯

炎症是机体对于刺激的一种防御反应，可以由感染引起，也可以由机体内部的异常反应引起，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。美国《预防》杂志刊文总结了5个不同领域医生的“个性”抗炎法。除了吃药，调整生活方式、保持健康饮食也能起到辅助“消炎”作用。在此基础上，国内相关领域专家为您进行更为详细的解读、指导。

防口腔炎症：正确洗手，戒除烟酒

北京朝阳医院口腔科主任王左敏解读：病毒、细菌感染以及上火等，是口腔炎症的常见诱因。口腔与外界相通，本身就是一个相对复杂的有菌环境。食物残渣滞留在口腔内，形成腐败物，在牙齿上形成牙菌斑。不认真刷牙、饭前不好好洗手、抽烟、酗酒等，都可能诱发口腔炎症。

对抗口腔炎症，要做到勤洗手，尤其是在接触到不洁物或细菌密集的东西后，防止细菌入口。早晚刷牙、饭后用淡盐水漱口；每半年洗一次牙，清除牙刷“够不到”的菌斑微生物；少吃甜食，少喝碳酸饮料，冬天少吃火锅、麻辣烫等，都能让口腔远离炎症困扰。

防肠道炎症：多吃含益生菌的食物

解放军309医院营养科主任左小霞解读：胃肠炎症与肠道菌群失调关系密切。胃肠道生长着很多细菌，既有善良的有益菌，也有邪恶的致病菌。有益菌与人体是共生关系，可以“镇压”致病菌，形成菌群平衡，人就不得病。如果不按时吃饭、总吃外卖、滥用抗生素、心情长期压抑，有益菌的力量被削弱，致病菌通过肠道黏膜“杀入”血液，诱发炎症。

对抗肠道炎症，先从饮食入手，三餐规律，平衡膳食，每天吃适量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物，补充好“兵员”，让致病菌呆在“监狱”里。果蔬具有抗炎效果，每天至少摄入400～500克蔬菜，吃250克的水果。搭配粗粮、豆类等，护肠效果更好。每天喝2升水，能滋润肠道，让炎症因子灭活。少吃精制谷类食品，能增强免疫系统功能。

防皮肤炎症：减少压力，常和朋友聊天

中国医学科学院针灸医院皮肤科主任医师王少军解读：皮肤炎症不一定都是感染引起的，心理压力也是诱因之一。牛皮癣、湿疹、斑秃、神经性皮炎等皮肤炎症都与心理因素有关。压力缠身导致的忧郁、焦虑等情志波动，会造成免疫功能紊乱，增加体内的炎症水平，并体现在皮肤上。

出现精力不足、情绪低落、易怒等消极情绪时，应放下手中事，试着暂时放下烦恼。倒头就睡、出去溜达、看看窗外风景。学会放松心情，多想得，少想失，并形成一种思维习惯。学会管理時间，别把事情排得太满，尽量在11点前入睡。压力大时，可以按摩膻中穴（两乳头连线的中点）、极泉穴（腋窝顶点）、耳穴（搓搓耳朵）。皮肤病患者要注意个人卫生，别用手抓挠皮肤，不混用洗浴、护肤用品；饮食忌辛辣。

防心血管炎症：找到真正的快乐

北京安贞医院老年心内科主任张维君解读：心情像过山车忽上忽下，血压也会随之波动，诱发心血管问题。抑郁、焦虑等心理问题是导致血管内膜炎症、动脉硬化、心律失常的重要诱因。精神因素使肾上腺素、糖皮质激素等分泌增多，促使细胞分泌炎症因子。心情差还会降低免疫功能，炎症因子得不到约束，四处“作乱”。

遇到不顺心的事别太较真。如果坏情绪难以排解，试着找点喜欢做的事情，先“强迫”自己着手去做，慢慢转移注意力。重要的是，找到自己真正喜欢的事情，从中获得价值感和真正的快乐。此外，少吃油腻、高盐、高糖的食物，多吃水果、绿叶菜等，也能让血管免受炎症侵袭。

防炎症还要坚持锻炼，保持幽默感

北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清解读：从中医角度讲，炎症主要是湿邪。缺乏锻炼导致湿邪产生，阳气瘀阻，湿气内郁，不能推动和振奋脏腑运转，打破机体平衡，各类炎症乘虚而入。从西医角度看，久坐不动使得机体脂类、糖类代谢紊乱，影响血液循环，出现局部微血栓和血管炎症。

各年龄段的人群都要经常运动。中青年群体每周进行3～5次中等强度有氧运动，每次半小时，微微出汗即可，健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以；配合肌肉力量训练，胸部、上臂、腹部、下肢都要练到，不求像健美运动员那样，但要让身体看上去结实。老年人可稍放松要求，每天出门走走，但不推荐爬山、爬楼梯等运动。

专家提醒，炎症长时间得不到控制，会扰乱正常生理功能，诱发心脏病、糖尿病、肿瘤等。上述方法可作为大众进行炎症预防以及自我抗击炎症的辅助做法。若炎症已经发生或者辅助治疗效果不佳，就要及时就医。