看手机10分钟做次摆臂

姚力杰

你知道么，总是低头玩手机，会令颈部前斜角肌和胸小肌弹性降低，变得僵硬萎缩。

大家不妨做一个简单自测：按压锁骨上方一带的肌肉，若疼痛则说明前斜角肌负担过重；然后低头看肩膀，若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾，则说明胸小肌已出现萎缩。这里有两个锻炼前斜角肌和胸小肌的简单方法，您不妨一试：用手心压住头顶，头向一侧倾倒，尽量使面颊触及肩部，然后换方向做同样动作，这样可以拉伸前斜角肌，有助其恢復正常弹性；左手压住右侧肩头，前后挥动右臂，然后换手做，可以锻炼胸小肌。

此外，看手机时的姿势也很重要，应保持头部直立，挺背，手机与视线齐平或稍低。维持一个姿势10分钟不变，相关部位肌肉的血液循环就会变差，从而导致肌肉疲劳，因此要每10分钟变换一下姿势或做做摆臂动作。