提高学生竞赛心理素质途径的研究

王瑞君

经过几年学生教学实践和各类学生竞赛训练，笔者发现，有些学生在平时上课、训练中很认真并且完成的也不错，但一到考试时就出现这样那样的问题，甚至会忘记自己接下去要做什么。出现的这些情况实际上是一种不正常的現象，但又是正常的反映。这种情况？教师必须找出问题的所在，只有找到病根，才能对症下药。这里所说的病根就是心理问题，即心理素质的问题。

心理素质其实是人整体素质的一个组成部分。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。有这么一句话，一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育工作者的影响而逐步形成的。也就是说人一生下来并不是有很好的心理素质，它可以通过训练培养而不断提高。那么具体用什么样的方法来训练和培养学生的心理素质？以下是在日常学生教学和各类训练中笔者所找到的一些方法。

一、要有自信，这是提高心理素质的基础

所谓自信就是自己相信自己，对自己要有信心。一个没有自信的人是不会成功的，一个成功的人往往具有很强的自信心。在教学过程中笔者遇到过这样一位学生，平时的训练十分刻苦认真，但在训练过程中笔者发现有的动作明明一次就可以完成，他就是要重复一下再去做下一个动作。比如说他放一块布，整理好放下就可以了，而他在放下后往往用手再去按几下，生怕这块布放不整齐，总是出现类似这样的多余动作。笔者问他为什么老是重复这样的动作？他说怕放不好。通过几次的观察，笔者发现产生这种现象的原因是他太想把这个动作做好，而导致对自己刚才所做的动作表示怀疑，不相信刚才自己所做的是正确的，也就是说他缺乏自信。如果长期这样下去，必将影响到考试比赛成绩。对这个问题笔者采取了以下方法。

1.扎实训练

扎实的训练是保证。如果没有扎实训练，没有真本领，什么都是空谈。如果没有扎实的训练，在考试和比赛中必然会出现问题，人们常说“台上一分钟，台下十年功”，这并不是一句空话。试想，哪一个世界冠军不是通过十年、二十年，甚至更长时间的艰苦训练才取得了这样优异的成绩？另一方面，当自己的训练做扎实以后，在考试和比赛的时候自己的心里就有底，就不会紧张，相信这一点很多人都有深刻体会。

2.狠抓细节

俗话说：“细节决定成败”。比赛中一点点失误就会导致全盘皆输，这样的例子也不在少数。究其原因，主要是由于失误造成了选手心理上的波动，从而影响了选手的正常发挥。因此，在训练中一定要狠抓细节。要从走一步路、伸一下手、做一个动作开始，要以秒为单位进行训练，并最终形成一种习惯。这样才能在比赛中不出错、不失误。

3.相信自己

相信自己是正确的、是最好的。要做到这一点，在训练中就必须要求学生避免重复动作，一个动作就是一个动作，要一次到位。当然，在训练过程中可能会出现失误，可以允许失误，等到最后再去对这个失误动作产生的原因进行分析，找出解决问题的方法。通过这样的训练会让学生产生“我刚才做的就是对的”感觉，这样就不会对自己的动作产生怀疑。

二、集中注意力，这是提高心理素质的关键

法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”对于学生来说，主要是由于学习负担重、心理压力过大，造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中。记得在某次训练过程中有一位学生，在操作过程中，每当有人进来，特别是陌生人进来时他都会去看那个人一眼，从而导致操作过程中出现失误，这就是典型的注意力不集中。因此，对于这种情况笔者采取了一些训练方法来提高其注意力。

1.大声报项目

在实践的操作过程中，大声喊出自己所操作的项目，不但能够使学生记住自己所操作的项目名称、动作、标准，而且能够使学生更加的专注，让其注意力集中。此外，大声报自己的操作项目，也能够从内心上释放自己紧张压抑的心情，能够在很大程度上减少在考试比赛过程中紧张的气氛。

2.抗外界干扰

要训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞、车水马龙之处读书。其实这是一个很好的方法。在训练学生抗外界干扰的时候可以采用类似的方法，比如声音干扰、突发事件干扰等等。这些抗干扰训练在开始的时候往往会影响学生的操作，但随着训练深入，学生会慢慢习惯这些干扰，就和平常一样。通过提高抗外界干扰能力来集中注意力。

3.排内心干扰

这里要排除的不仅仅是外界环境的干扰，更重要的是内心的干扰。

对各种各样的情绪活动，都要善于将它们放下来，予以排除。在这里，抗内心干扰，就是放松，将内心的各种情绪的干扰随着这个身体的放松都放到一边。

注意力集中的训练不是一下子就能完成的，它需要长期训练，不断学习，不断提高。如果说操作和训练不能集中注意力，那就像地雷一样不知道什么时候就会踩到爆炸，而我们要做的就是排除地雷，开辟道路，排除险情。

三、情景模拟，这是提高心理素质的手段

下文的这两点主要是针对考试和比赛而进行的。场地环境的模拟训练对于学生来说是十分重要的。由于各种原因考试比赛的地方往往和自己平常训练的地方有着一定的差别，这就要求我们对此进行针对性训练。下面以汽车全国技能竞赛为例，对情景模拟进行说明。

1.实地考察，熟悉环境

兵法上说“知己知彼，百战不殆”。对考试和比赛也是一样。例如技能大赛，在比赛之前，一定要对自己所参赛的项目有非常详细的了解。那么，最好的方式就是到比赛现象去实地考察。在考察时要了解比赛现场周边的环境，包括地理位置、交通、食宿。要了解赛场的布置情况，包括房子结构、工位布置、工具设备的具体摆放。要了解流程，包括进场、比赛、出场的每个环节。

2.模拟环境，强化训练

对于学生比赛来说，往往一件小小工具没注意就会导致学生的紧张，甚至导致比赛中出现失误。因此，要对比赛的场地进行情景模拟，就是制造出和比赛现场一样的环境来，这样能够使学生更快地在比赛时适应现场环境。再次，给学生营造出比赛氛围，全方位模拟比赛的情景。

3.制定预案，随机应变

做到以上这两点还不够。哲学上说，世间万物都是瞬息万变的。比赛也是如此，尽管在比赛之前的准备非常充分，但有时还是会有变化。那么我们要做的就是预防这些变化，要针对这些可能出现的变化，制定出相应的预案，并加以练习强化。这样才能在比赛的时候，将突发事件干扰降低到最低，才能随机应变。

四、心理调节，这是比赛考试前的良药

比赛考试前的心理调节也起着十分重要的作用，那时人处于高度的紧张和兴奋状态，但调节不当往往会出现问题。首先，要放平心态。要让学生感到不是来比赛，不是来考试，而是来表演，是来展示这些日子的学习训练。成绩好坏并不重要，重要的在于发挥。只要发挥出自己的水平了，无论结果怎么样都是可以理解的。其次，不要把结果看得太重。考试也好，比赛也好，无论出现什么情况都是正常的。最后，要有自信、有气势。这里讲的自信和气势也就是前面讲的要有比赛的一种精神，敢于亮剑的精神。

总之，影响考试和比赛的心理因素是可以训练的，是可以得到改善的。关键是找到问题的原因，并持之以恒地训练。

（作者单位：宁波市鄞州职业高级中学）