八段锦改善老年人运动控制能力的作用机制分析

摘 要 由于老年人在经过肌肉年龄分水岭后，其机体能力及健康水平均有所下降，而此时则需要通过运动来调节自身健康水准，改善并加强自身运动控制能力，达到延缓机体衰老的作用。作为健身气功中的一种，八段锦是我国较为古老的机体导引术，能够有效调节人体肌理，是老年人在运动中的首选。因此，本文针对老年人及其运动控制能力特点对其运动能力下降原因进行分析，并对如何利用八段锦改善老年人运动控制能力及其作用机制展开讨论。

关键词 八段锦 老年人 运动机制 改善能力 作用机制分析

中图分类号：R473.2 文献标识码：A

人体在运动时主要依靠大脑皮层中运动控制区域、锥体系和锥外体系、上下运动神经元、反射神经及肌肉组织等共同完成运动动作，从而达到锻炼机体、提高健康水平的作用。但由于随着年龄增长，人体在不同时期内的运动控制能力存在不同特点，其中老年时期的人们在运动控制能力方面存在较为明显的下降现象。

1运动控制与老年人

运动控制是指调节或者管理动作所必须具备的能力。与中枢神经系统的控制、环境以及人的感觉信息反馈密切相关。良好的运动控制能力依赖于正常的“姿势控制系统”，即通过肌肉骨骼和神经系统间复杂的相互作用，控制身体在空间位置的稳定性和方向性。但随着年龄的增加，衰老的出现，人体各系统的功能将不同程度地下降。其中一种比较悲观的衰老模式提出，衰老与一个必然性的各系统神经功能衰退有关，认为各系统的神经功能随着年龄的增加呈直线下降。而另一种更为乐观的衰老模式认为，随年龄而出现的功能丧失是继发性衰老的主要原因。

在这种模式中，如果没有不被期待的病理情况发生，或吸收了一些健康生活的良好经验，一个人就有机会让中枢神经系统维持在最佳功能状态。Spirduso等将老年人的功能分为6个阶梯，由高到低依次为：身体精壮、身体健康、生活独立、身体虚弱、生活依赖、功能障碍。因此，我们可以试图将存在运动控制能力障碍的老年人的康复目标向着正常年轻人的方向去设定。

2老年人运动控制能力下降的原因

由于受到生理期衰老和疾病等因素的影响，老年人在站立、行走及其他运动时都会出现不同程度的运动控制能力下降情况。而这些能力下降的表现形式在人体各个系统中表现形式也均有不同。其具体表现为：

（1）人体肌肉骨骼系统：老年人的脊椎及骨骼因改制不断流失而出现柔韧性降低甚至丧失等情况，且行走、站立、坐立時均呈现不同程度的僵硬姿势，而其身体重心也随着以垂直形式向脚跟移动，而肌肉强度与耐力不断降低。此外，老年人的踝关节在出现运动能力下降情况，而关节炎与其带来的疼痛感也会导致老年人运动控制能力受限。

（2）人体神经肌肉系统：由于肌肉神经在老年时期出现神经萎缩现象，而老年人在站立时神经肌肉无法对其进行长时间支撑，使其稳定性降低。而在外界干扰情况较强时其协同肌肉在激活时易受损，而在环境发生变化后其运动的适应能力和反应能力也受到神经肌肉限制。

（3）人体感觉系统：老年人的感官神经均存在不同程度的萎缩现象，导致其在躯体知觉、视觉、听觉以及前庭觉等方面皆存在不同程度的减退现象，且其全身感觉系统协调能力及平衡能力也有所下降。

（4）预期性动作协调能力：通常情况下，人体在遇到突发性事件时，大脑会在短暂时间内发出信号，而通过神经传输信号可使机体在第一时间接收到指令做出预期性防御性动作，例如，人在即将摔倒时大脑会发出信号，机体会在无法避免摔倒动作时转移身体重心，将人体损伤降低到最小。但由于老年人在预期协调动作控制能力方面有所下降，因此在摔倒时无法快速转移中心，或举起物品时因其平衡能力降低却无法及时采取预期动作而摔倒。

此外，由于老年人受到病理性因素干扰，其神级系统、骨骼肌肉系统以及其他部分都容易因控制能力下降产生疾病，例如帕金森综合症、强直性脊柱炎、中风伴随瘫痪、肌肉萎缩、缺钙性骨折以及关节炎等。老年人不仅因这些疾病无法完全控制运动能力，同时疾病伴随的疼痛感也是老年人备受折磨。

3老年人运动控制能力下降的危害

由于老年人运动控制能力下降，其对自身肢体的支配能力也随之降低。例如，老年人随着年龄增长，其站立平衡力、稳定性都受到影响，而站立时长也随之缩短，而其直接后果就是摔倒，进而导致生活参与程度降低、生活质量下降。由于对运动控制的能力下降，姿势控制出现异常，导致老年人身体运动平衡能力降低、协调能力下降，常发生摔倒（身体失衡）、不能准确执行任务等问题，从而也导致老年人独立生活能力下降、生活质量降低。因此社会和家庭需要提供专业性的生活照料。在经济上主要依靠社会养老的现时代，也将意味着给国家财政预算带来压力。而对于老年人诸如此类的问题，我国目前尚未开展普及性、针对性较强的预防或康复手段。

4八段锦在提高老年人运动控制能力及改善生活质量中的作用

4.1相关文献研究

孙革等研究了八段锦对男性老年人智能生理年龄和某些生理指标的影响，结果表明经过3个月锻炼，反映老年人智能生理年龄的动作反应、计数、跟踪操作平均误差等指标改善显著，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常显著。汤庆华等研究了八段锦对高校退休教师身体机能及素质的影响，结论显示八段锦对高校退休教师体重、体重指数、腰臀比、收缩压、舒张压（女性）、坐位体前屈、闭眼单脚站立有显著性积极影响；对腰围、肺活量、握力有非常显著性积极影响，有效提高了老年知识分子锻炼者的体质健康水平和运动能力。

此外，黄松涛等人通过使用观察法、测试法、实验法及统计分析法对中老年人使用新编八段锦后生活质量的具体变化进行研究，研究结果表明，参与实验的中老年人在因躯体运动功能方面而产生的机体运动、角色首先及生理健康指数水平均得到不同程度的提升，同时也促使中老年人的社交能力与心理健康水平相应得到提高，而在实验过程中，部分老年人在因感情问题引起的精神健康问题方面却表现出不稳定趋势，但仍存在上升形式。由此可见，坚持练习气功八段锦可起到提高老年人生理及心理健康水平的作用，使老年人运动控制能力得到回升后，提高其生活整体质量。

4.2八段锦改善老年人运动控制能力机理浅析

所谓八段锦，起名字的由来分为两部分。八段，是指其动作总共有八节；锦，一是指其动作作用似锦缎般重要珍贵，而是指其动作连贯顺如锦缎。

我国中医学认为，该气功能够有效地利用我国传统气功功法对人体的筋骨、经脉、四肢起到活络作用，同时对人体内部脏腑、气血等进行调节，如长期练习，可使练习者内外协调，神形兼备，且具有活络血脉、平衡阴阳的作用。此外，八段锦招式讲求动静结合，内外兼修，而老年人在坚持练习八段锦招式后，通过神行齐修达到促进人体整体机能水平得到提升，具有延缓人体衰老速度、提升人体精气神等优势，进一步达到改善老年人运动控制能力的效果。

现代康复医学认为，八段锦中的招式能够全面对老年人肢体稳定性及运动协调能力进行改善，并通过提高神经活络强度达到提上老年人运动控制能力水平的目的。例如，人体在进行前后运动时，主要依靠踝关节、膝关节、髋关节等协调节共同协作完成，而在其中，踝关节协调节最为重要，在踝调节时，人体的竖脊肌、腹肌、肱四头肌以及腓肠肌胫前肌也都必须协同参与。而老年人在進行八段锦练习时，通过活动踝关节等，是全身机体均得到带动运动，进一步调节老年人运动控制能力及全身机体活动能力。

而在新编八段锦整体功法招式中，其动作通过不断带动四肢、腰脊、脖颈等，使全身重心不断转换移动而提高肢体平衡能力。而长期练习，在使自身动作达到连贯的同时，能够使肢体运动控制能力不断增强。例如，在招式“左右开弓似射雕”中，老年人通过利用髋关节、脊椎、肩部以及手臂等能够在左右运动中提升老年人的侧方稳定性；“背后七颠百病消”则能够通过足底、踝关节、腿部肌肉、腰部等通过颠动身体达到提升老年人适应性协调能力的作用。此外，老年人在练习八段锦时，不仅能提高自身运动控制协调能力，同时也能够通过熟记招式、眼观动作等提高其思维活跃度及手眼协调能力，从而进一步提升老年人整体感觉系统灵活性，促进其身心健康水平进一步得到提升。

基金项目：2016年度河南省高等学校重点科研项目，课题名称：《八段锦的生理学机制及临床应用》，课题编号：16B890002。

作者简介：康峰（1980-），男，河南巩义人，本科、河南中医学院讲师，研究方向：体育教学与运动训练。

参考文献

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[3] 强身健体八段锦[J].中国中医药现代远程教育，2013（15）.

[4] 杨红光，魏真.八段锦文化内涵探析[J].少林与太极（中州体育），2012（01）.