关于绵阳市游泳队陆上力量训练的分析和研究

钟雨霏

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文運用文献资料法、逻辑分析法、归纳法和实地调查法，从绵阳市游泳队陆上力量训练的现状入手，分析绵阳市游泳队目前所面临的问题，研究认为：绵阳市游泳队不能忽视陆上力量练习，应加大陆上训练的力度并制定合理有效的计划来更好地发展队员的身体素质、改进技术，力争在比赛中取得更好的成绩。

关键词 绵阳市游泳队 游泳运动 陆上力量训练

21世纪以来随着人类文明和科技的进步，竞技体育已经成为当今世界不可缺少的一部分。而力量训练是游泳运动员的主要身体素质之一，重视力量是现代游泳训练的显著特点。陆上专项力量训练已成为游泳训练的重要内容之一，游泳教学和训练应以水上为主，陆上为铺，也就是说在游泳教学和训练中，水上的教学和训练是占主要的地位。但是我们不能因此而忽视了陆上的教学和训练工作。陆上训练在对发展力量，关节灵活性、柔韧、耐力等身体素质比单纯通过水上训练发展快。

一、绵阳市游泳队队员训练基本情况分析

（一）绵阳市游泳队队员训练时间安排

绵阳市游泳队的队员年龄在7-18岁之间，他们的年龄跨度大且都在学校进行正常的文化课学习，只是用自己的空余时间来训练。小学生和部分走读初中生的训练时间是每周一至五的18：00到20：00，周六周天的上午09：00到11：00；住校的小学生、初中生和高中生每周只有周六、天上午训练。如遇寒暑假的话，训练时间是假期的上午09：00到11：00，一般临近比赛的前一个月会进行集训，集训的训练时间是每天的上午09：00到11：00、下午16：00到20：00。

（二）绵阳市游泳队水上训练时间安排

绵阳市游泳队的队员通常只进行水上训练，他们训练量大致分为：周一至周四3000m-4000m、周五至周天4500-6000m；暑假：上午5000m-6000m、下午3000m-4000m；寒假：上午4000m-5000m。

（三）绵阳市游泳队陆上训练时间及内容

绵阳市游泳队的队员一般只进行水上训练，陆上训练的时间很少，偶尔会在下水之前进行陆上的模仿练习但一般是在队员改技术动作的情况下。对于大的队员可能一个月会有一次陆上训练，但训练的内容基本都是橡皮拉力、跑步、台阶跳和少量的腰腹练习。

二、绵阳市游泳队陆上训练存在的问题分析

（一）陆上训练时间少

据调查游泳队进行陆上训练的时间少之又少，大量的水上训练并不能大幅度的提高队员的运动成绩。这样的情况造成了队员们的身体素质不如其他市队队员的身体素质。所以在比赛时，遇到长距离会显得吃力，后程速度完全跟不上最后导致成绩不够理想。

（二）陆上训练内容单一

陆上训练缺乏系统性，教练没有制定一个有针对性的陆上计划，少量几次的陆上训练内容还采用的是比较老旧的训练方法，跟队员的实际水平并不太符合。每次训练都是一锅端，并没有考虑到各队员的差异性。

（三）队员和家长对训练缺乏重视

因为绵阳市游泳队的队员都是走读式训练，并不是封闭式的管理。且很多队员不在同一个学校上学所以下课时间也不相同，有的早点有的晚点。队员可能会因为学校的事情、课外辅导班或者家里的事情而不来训练。一般只有在周末或者寒暑假的时候，队员参加训练的人数会比较整齐。

三、陆上训练的方法与手段

游泳训练中可以通过以下方法来发展各方面的能力，发展专项力量的方法：通过各种力量练习，引体向上，双壁屈伸、俯卧撑、负重蹲起等练习来发展全身各部的力量。发展力量耐力的方法：可通过中、长跑、越野跑等来提高心肺功能和发展耐力。发展最大力量的方法：卧推杠铃，滑轮拉力等动拉力练习。发展柔韧性的方法：通过柔韧练习，拉韧带、各种徒手操、各类球活动来提高柔韧性、灵活性和协调性，以达到加强肌肉伸缩的弹性和肌肉线条的牵拉程度。发展速度素质的方法：通过短跑、加速跑、变速跑和高抬腿跑、折返跑等。

四、结论与建议

（一）结论

从绵阳市游泳队陆上训练现状上看：首先是教练忽略了陆上训练的重要性，过分依赖水上训练，陆上训练缺乏核心力量的内容。队员们的身体素质有待提高。其次，队员和家长对游泳训练不太重视，很少有家长和队员能保证每堂训练课都会去。最后，绵阳市游泳队对于日常训练管理较为松散，并没有出台硬性的规章制度。

（二）建议

要想提高绵阳市游泳队队员的整体水平就必须重视陆上训练。首先，教练团队要制定合理的训练计划，训练计划既要包含水上也要包含陆上训练，当然陆上训练还应加上核心力量的训练。核心力量的训练需要教练根据队员的实际情况进行制定，要因人而异。其次，队员要重视每堂训练课，尽量做到每次训练都按时到场并以积极的心态对待每一次训练。最后，绵阳市游泳队应该出台相应的政策制度。在每年考核游泳队人员的项目中增加核心力量及身体素质评定的硬性规定，同时制定一系列的奖惩和保证等配套措施，以确保绵阳市游泳代表队的良性发展。

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