少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略

申建梅

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 基础训练是基层少儿田径运动训练的关键，在田径运动员运动训练的全过程中发挥着不可或缺的重要作用。鉴于此，文章就针对少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略进行了研究。文章首先分析了少儿田径运动员基础训练的主要内容，即：速度素质训练、快速力量训练、耐力素质训练、柔韧素质训练以及柔韧性训练，然后又在此基础之上，提出了注意训练方法的科学选择和训练负荷的合理安排等两点具体的实施策略，以期能够为少儿田径运动员基础训练工作的开展提供参考。

关键词 田径运动员 少儿 基础训练 训练内容 训练策略

基层少儿田径运动训练是我国竞技体育训练的基础项目，基础训练则是基层少儿田径运动训练的主要内容，在田径运动员运动训练的全过程中发挥着不可或缺的重要作用。根據长期的田径运动训练实践经验和科研成果可知，少儿田径运动员基础训练阶段的训练成效往往对其未来运动水平的发展与提升产生直接性的影响。由此可知，少儿田径运动员基础训练的重要性。鉴于此，本文就针对少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略等问题进行了探讨，以期能够为少儿田径运动员基础训练工作的开展提供参考。

一、少儿田径运动员基础训练的主要内容

少儿田径运动员基础训练，简单来说，实际上指的就是在开展专项训练之前，针对少儿田径运动员所开展的系统、全面的身体训练和基础体力训练，这些训练是结合田径运动的基本技术和少儿田径运动员的心理特点和智力特点所开展的，目的是在促进少儿田径运动员的健康成长的同时，让他们具备田径运动的基础体能和技能，为后续田径运动水平的提升奠定基础。根据少儿田径运动员基础训练的概念和目的，可以将少儿田径运动员基础训练的内容概括为如下几个方面：

一是，速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言，10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期，速度素质的发展特别明显。因此，在开展基础训练工作时，教练员就要注意有意识的设计和组织一些有助于速度素质发展的训练内容，同时注意训练的趣味性和游戏性，以尽可能的在促进少儿田径运动员速度素质发展的同时，培养他们的田径运动兴趣。

二是，快速力量训练。快速力量训练，指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质，这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言，更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。在针对少儿田径运动员开展快速力量训练时，主要采用不负重的训练方式，例如：各种形式的台阶跳、蛙跳或者是跨步跳等需要克服自身体重的跳跃练习，均是少儿田径运动员基础训练中常用的快速力量训练方法。

三是，耐力素质训练。耐力素质训练同样也是少儿田径运动员基础训练中的重要内容，在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时，主要是为了发展强度不太大而工作时间长的能力，采用的方法通常为越野跑或者是持续匀速跑。另外，在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时，要注意跑步的时间不要太长，强度也不要太大，而且尤其要注意11-12岁年龄阶段的少儿田径运动员，也就是处于耐力素质发展敏感期的少儿田径运动员耐力素质训练的训练质量与训练成效。

四是，柔韧素质训练。柔韧素质是确保各田径项目运动员运动技能得以顺利提升的重要因素，如果不具备良好的柔韧素质，不但会影响田径技术的完成质量，而且极易在运动的过程中出现韧带拉伤等问题，使得运动损伤的几率大大提升。因此，柔韧素质训练也是少儿田径运动员基础训练不可或缺的重要内容。在少儿田径运动员基础训练中，柔韧素质训练的常用方法主要有各种压腿、摆腿以及各种转髋练习和各种肩关节以及要关节的绕环练习等等。

五是，协调性训练。协调性也是田径运动员的基本素质之一，其不但能够促进田径运动员运动技术的良好掌握，同时对运动员整体运动水平的提升也具有重要的影响。再加上，协调性发展的最好时期就是少儿阶段，所以协调性训练也是少儿田径运动员基础训练的重要内容之一。在具体开展协调性训练时，常用的训练方法主要有各种平衡走、各种转体走以及各种分腿跳和交换跳等等。

二、少儿田径运动员基础训练的实施策略

首先，要注意训练方法的科学选择。随着现代田径运动训练理论的不断发展，出现了很多新的训练方法和训练手段。在针对少儿田径运动员进行基础训练时，无论是哪种素质训练均有几十，甚至上百种训练方法可供选择。此时，为了避免训练方法运动的盲目性和随意性，教练员就应根据训练内容、训练目的以及少儿田径运动员的身心特点和发展规律等进行合理的选择。例如：尽可能具有多样性、游戏性、趣味性以及竞争性等特点的训练方法和训练手段，以更好的激发少儿田径运动员的训练兴趣和积极性。

其次，要注意训练负荷的合理安排。在针对少儿田径运动员开展基础训练工作时，能否合理安排训练负荷不但会对训练的成效产生直接性的影响，而且还会影响到运动员身心健康的全面发展和未来运动生涯的长短。因此，在开展基础训练时，教练员虽然不可能丝毫不差或者是极其精确的确定每个运动员每天的运动负荷，但是却完全可以根据运动员的生理反应和心理反应，如，脉搏的变化等，对运动负荷进行合理的安排和适时的调整，以确保运动负荷始终保持在一个理想的范围之内。

参考文献：

[1] 俞菁.少儿田径运动员基础训练的重要性[C].中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集.2013.01.

[2] 赵建标.石家庄市少体校田径运动训练与竞赛体系的研究[J].哈尔滨体育学院.2015.06.