论太极柔力球运动对保持和提高老年人运动能力的作用

蓝芬

中图分类号：G852.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 随着年龄增加，老年人身体机能全面下降以后，运动素质、运动能力逐年下滑。而太极柔力球运动是一项集娱乐、健身为一体的新兴的、大众化的体育运动项目，不仅能够改善身体机能，而且能够提高身体运动能力。本文在阐明太极柔力球运动特点的基础上，总结分析了太极柔力球运动对保持和提高老年人运动能力的影响，旨在更好老年人身心健康发展。

关键词 老年人 太极柔力球 运动能力 作用

进入老年以后，机体各脏器和组织逐渐萎缩，身体活动能力减退。身体练习不仅能够改善老年人的精神状态，而且能够增强老年人体质，提高运动素质，改善运动能力，防止机体机能的进一步衰退。而太极柔力球运动是一项集娱乐、健身为一体的新兴的民族体育运动项目，有研究指出，在武汉市55岁以上人群中，65%以上的人有太极柔力球运动经历，除此之外，太极柔力球运动不仅具有较高的娱乐性，而且能够锻炼全身各器官系统。本文在阐明太极柔力球运动特点的基础上，总结分析了太极柔力球运动对保持和提高老年人运动能力的影响，旨在更好老年人身心健康发展。

一、太极柔力球运动特点

（一）全身性协调发展

太极柔力球运动是综合了众多体育项目为一体的太极式球类运动，在抛接球的过程中，在中枢神经系统的支配下，一方面需要手眼配合，另外需要全身各大关节协调配合，以积极移动身体，随球做出不同的动作，进而锻炼全身。

（二）有利于创造性思维的开发

太极柔力球运动，在抛接球的过程中，参与者根据球路的变化，可以随意创新动作，利用身体姿势的变化来完成抛接球动作，抛接球的过程中，也可随机应变，综合多种身体动作，在复杂情况下，积极的变换身体空间位置，以完成各种技术动作。

（三）广泛适应性

由于太极柔力球运动对外界设备、设施的要求极低，因此，具有广泛普及性，特别是随着台阶柔力球的不断推广，其动作设计的套路不断增加，能够适应不同兴趣爱好的需求；另外，老年人可以根据自身的身体条件，通过节奏的变化而调节运动强度和运动负荷。

（四）结合美育教育

太极柔力球运动过程中，动作不仅要求全身各个系统的配合，而且需要配合一定的节奏，使其轻快、优美而富有弹性；同时，可以根据锻炼者的年龄特点、性别特点等，编排不同的运动套路，达到愉悦身心、放松身体的目的。

二、保持和提高老年人运动能力的作用

（一）促进老年人运动素质的提高

老年人，机体运动系统功能逐渐衰退，而太极柔力球运动过程中，各动作的完成需要以腰部为中心，能很好的锻炼身体的灵活性，有研究发现，太极柔力球运动能够很好的改善跨关节韧带、肌腱的柔韧性；老年以后，随着年龄的增长，身体各部分的力量逐年的下降，特别是握力，75岁后每年1%速度减少，女性老年人，经过为期1年的太极柔力球运动，右手握力平均增加了31.51N；身体反应速度作为机体运动素质的一种，从儿童开始，身体的反应速度逐年的下降，有研究发现，老年人进行为期三个月的太极柔力球运动，无论是男性还是女性，身体反应速度都会显著的下降。

（二）改善老年人有氧运动能力

进入老年阶段后，随着年龄的增长，与有氧运动能力有关的包括氧运输系统、呼吸系统和心血管系统的機能都会出现衰退。而太极柔力球运动作为一种全身性有氧运动，经过长时间运动后，老年人机体的有氧代谢能力得到了明显改善。研究发现，为期三个月的太极柔力球运动，能够显著的改善老年人的血脂水平；呼吸系统作为氧运输系统的一部分，60岁以后，随着年龄的增加，逐渐的下降，而现有的研究发现，为期一年的太极柔力球运动，能够明显的提高老年人的肺活量、最大肺活量；60岁以后，随着年龄的增加，心血管系统系统逐年的下降，经过为期一年的太极柔力球运动后，不仅能够稳定老年人的血压水平，而且能够降低安静时的心率水平，改善老年人的心功能指数。有研究通过比较分析发现，经过为期1年的太极柔力球运动，老年人的最大摄氧量水平显著的提升，PWC170测试发现，心率达到170次/min时，所做功也显著提高。说明太极柔力球运动，对老年人的有氧运动能力具有极大的促进作用，其可能的原因与老年人氧运输系统的改善息息相关。

三、小结

太极柔力球运动作为一种新兴的体育运动项目，相比于传统的体育运动，不仅具有较高的娱乐性，而且具有较好的身体锻炼价值，对老年人运动素质和运动能力，都具有极大的促进作用。

参考文献：

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