太极拳的抻筋拔骨

王荣泽　王乾生

从技击考量，太极拳套路练习的主要目的是使劲力柔软，而劲力柔软的获得主要靠用意不用力的抻筋拔骨练习。

虚领顶劲、含胸拔背，是向上的行为。沉肩坠肘、气沉丹田，是向下的行为。虚领顶劲、含胸拔背，同时沉肩坠肘、气沉丹田，上下两端对拉拔长，人体相关筋膜被抻长，相关骨骼被领起，身姿变得挺拔起来，这是抻筋拔骨的一种表现。抻筋拔骨，骨会被领拔，却不能被拔长，只有筋会被抻长。筋抻长后领起骨骼，使骨架结构更稳固灵活，提高身体在弯曲时候的承受能力和肢体的延展能力。

抻筋拔骨，通俗的理解和做法就是拉伸韧带或叫做柔韧性练习，这样的练习不但使筋被抻长，同时使肌肉变得更富有弹性。常见的抻筋拔骨方法有静压、振压、速压、缓压、踢、弹、蹬、踹、鞭、缠、旋、拧等等。这当中，瑜伽的抻筋拔骨与太极拳套路练习里的抻筋拔骨较为接近。做瑜伽和练太极拳时为使抻筋尽可能充分，都是在筋抻开后或停顿不动或缓慢运动，尽可能延长筋被抻长的时间。两者的区别在于：瑜伽的抻筋拔骨是把筋抻开后保持姿势不变，坚持一段时间，针对性局部性强，肌肉紧张程度高，是体内无气的运动：太极拳的抻筋拔骨是把筋抻开后进行缓慢运动，有时可以慢到停顿不动，外不动而内动，但停顿的时间很短，肌肉处于似松非松将展末展的状态，紧张度很低，立身中正安舒，支撑八面，整体立体外撑，伴随体内气遍身躯不少滞。

太极拳相对别的拳种演练时是慢，而抻筋拔骨时的“缓慢运动”不是一般的慢，而是杨澄甫老师的“愈慢愈好”，王芗斋老师的“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动”的慢。由于是“愈慢愈好”，从前动演变为后动要经历较长时间，这期间要经历好几个完整的呼吸，这时要采取开呼合吸或开吸合呼是行不通的，唯一的选项是‘‘忘息”、“口呼鼻吸，纯任自然”。由于是“愈慢愈好”，从前动演变为后动要经历较长时间，这是一个缓慢移动的逐渐变化的桩，这时要加以攻防想象也是行不通的。忘息，又不做攻防想象，那要做什么呢？做对拉拔长、抻筋拔骨——在保证动作准确的前提下，似松非松将展末展，立身中正安舒，支撑八面，呵护、欣赏、享受抻筋拔骨之快感。这种快感，在动得过快或动得过慢时都会淡薄甚至消失。

其他形式的抻筋拔骨，很容易使韧带受伤。韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤，会带来终生疼痛。韧带拉伤、软骨撕裂、跟腱撕裂，引起关节炎症、神经痛等，就是常见的“瑜伽病”。太极拳的抻筋拔骨是練养结合，不会使练习者受伤，也是紧张运动后的一种很好的放松。

打拳不做攻防想象，那还是拳吗？打拳是否要做攻防想象，要看是什么拳。在自由搏击赛场上，野马分鬃、玉女穿梭、斜飞势、海底针等中听不中用，派不上用场，拳打脚踢才是解决战斗的最好方法。而在太极拳套路练习中假借诸如野马分鬃、玉女穿梭、斜飞势、海底针等动作行抻筋拔骨，可使运动富有弹性，使劲力柔软，极柔软然后极坚刚。只有劲力柔软，才能在发力时达到拳似流星发如弹的目的。

（编辑/刘强）