普通人养生的实用方法

文/王通

普通人养生的实用方法

文/王通

在2010年以前，我有长达5年的身体亚健康，在那种亚健康状态下，精神也非常的差。

改变生活惯性之后，我认识了非常多的武术高手同时也是养生高手，也学习了一点皮毛融入到了自己的生活中，身体渐渐好了，精神越来越佳。

这里有一些简单有效的技巧，分享给大家：

一、学会放松

这个社会绝大部分人的身体和精神都是绷紧的，就算你让他放松，他也很难放松，因为放松不是那么容易的事情。

放松是需要训练的，武术、太极、瑜伽、书法、国画、修禅等等，核心的方法就是松而定。

你的身体越松，精神越定，气血自然通畅，身心自会健康。

放松训练有两个方法：

1、深呼吸训练法

当你状态不太好的时候，可以深呼吸1～3分钟，最后深吸一口气，然后止息30秒钟，然后再把气呼出，你会感觉到身松意定。

2、意识暗示训练

你可以舒服的站着，然后用意识暗示自己不同部位放松，每暗示一个部分，就卸掉那个部位的力量，你可以这样暗示自己：

头部放松，脸部放松，脖子放松，双肩放松，胸部放松，腹部放松，腰部放松，双跨放松，大腿放松，膝盖放松，小腿放松，双脚放松

然后全身的力量，都卸到大地中，然后全身一点力量都没有，非常的放松，非常的舒服。如此用意识暗示几遍，你的身心就会调整到非常好的状态。

二、每天锻炼

过度的体力训练短期对身体能量的提升非常的有帮助，但是过度的体力训练对身体长期的健康并不利，所以那些运动员大部分身体都有伤。

普通人每天早上抽出20分钟，练习一段对身体有帮助的功法，一天都会非常的有精神，例如我常常推荐朋友们练《莲花生动功》。

这个功法百度一下，就可以看到万行演示的动作，学习起来非常简单。虽然简单，作用很大。

这是一套7个简单的拉伸动作，同时配合着止息训练，每个动作练习三五遍，一共仅需20分钟，你的身体就会微微出汗，头脑清醒，精力充沛。

三、养好习惯

1、白天多喝水

在电脑前待久了，容易头昏眼花，这是由于耗神伤肝的原因，肝五行属木，需要水的滋养。

所以建议大家白天时候，多喝茶水，或者白开水也可以，每天至少喝上4升水，这样可以加速你身体的新陈代谢，排除体内毒素，不易生病。

2、睡前要清心

睡觉之前，千万别是看手机看的晕了之后睡着，这样你的精神非常散，就算睡着了，睡眠质量也不高。

建议大家睡觉前半小时，不要接触手机和网络，放松的出声读一会儿散文或者诗歌，可以让自己散在外面的精神收回来，同时让心也沉静下来，然后再去休息，可以获得质量较高的睡眠。

方法不许多，执行就见效！

这个时代，谁都饿不死，既然饿不死，基础生活就不是问题，我们每个人都应该想办法让自己的身心健康，保持快乐的心态，享受去做事，这样自然而然，就会收获。

在过去，大家都有一个价值观的误区，认为目标就是成功，所以太多的人，为了目标不择手段。

其实，目标只是工具，快乐才是目的！

如果，你每一天都能够让自己过的很享受，那么你的一生都是很快乐的，这才是最大的成功！