注重细节推出铅球新高度探究

刘平

摘 要：铅球运动被引入高中体育课程，成为重要的一项体育项目。文章从规范蹬地姿势、便于转身滑行，对准投掷方向、力求瞬间爆发，解决发力顺序、保证力量一致几个方面进行研究，得出只有注重细节，才能推出铅球新高度的结论。

关键词：高中体育；铅球教学；抛球动作；注重细节

中图分类号：G421；G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）08-0048-01

随着素质教育的不断推进，铅球运动被引入到高中体育课程当中，成为一项重要的体育项目。然而，人们常常误以为铅球运动就是简单地把铅球扔出去，却忽视了铅球运动实际上是靠肘部的力将铅球“推出去”。在这种情况下，开展铅球运动极容易对投掷人的人身安全造成威胁。在教学过程中，只有教师和学生共同注重细节，从蹬地姿势、投掷方向、发力顺序等几个方面进行考虑，才能既避免运动伤害，又推出铅球的新高度。

一、规范蹬地姿势，便于转身滑行

铅球运动中抛球的基础动作，主要是蹬地姿势。蹬地姿势正确规范了，接下来的转身滑行也就会非常顺利。因此，在体育课堂上，教师带领学生感受蹬地姿势，掌握动作精髓非常重要。教师需要明确以下四点：第一，前后动作力求顺序连贯且一致；第二，要多注意要领，以防拉伤；第三，各个分解动作要进行透彻讲解，在运动过程中学生必须达到动作的规范要求；第四，铅球运动时，滑行过程中的力度要适当。在这些要点明确之后，才可以进行铅球运动中极其重要的蹬地环节训练，因为蹬地环节最容易发生动作误差。只有在教学过程中强调以下几个方面，才能更好地完成蹬地动作。首先，蹬地动作可以分解成几个小动作，在做这几个小的分解动作过程中，要让学生明确每个动作是身体的哪个部分受力，明确标准和动作所需要达到的效果；其次，找准脚底运动时脚下的着力点，只有重心稳定，才能在反复练习的过程中对脚步的一系列分解动作，包括滑、停止再运转及用力等，做到用力点选择正确，力度适中 ；第三，在铅球运动过程中，要始终保持身体的重心，保持身体平稳并做好稳固的重心后防。这样，在学生进行铅球练习的过程中，既能提高自身的运动水平，又能提高铅球运动的能力。正确的蹬地姿势是铅球完美掷出的根本，规范该动作是为接下来转身滑行动作打好基础。在教学实施的过程中，教师一定要关注学生的动作细节，使其达到规范的要求。

二、对准投掷方向，力求瞬间爆发

铅球的投掷主要是靠手肘的力，最终将球“推”出去，而不是人们常常理解的把球“扔”出去。因此，投掷铅球，是对准投掷方向，把“推”这个动作发挥到极致，用瞬间爆发的力量将铅球全力推出。在对准投掷方向进行“推”球的过程中，必须掌握以下几点：第一，首先动作必须要规范，其次是对准投掷方向，再次是握球姿势一定要规范，那就是双脚左右开立、左脚伸直，双脚在一条直线上；第二，反复训练一整套动作，即右膝微曲，上体微向右转，整个身体的重心落在右脚，与此同时右肩要用力向前推送铅球，右臂迅速使球向前向上推出，利用瞬间的爆发力，完成铅球投掷的动作；第三，教师在学生进行铅球运动的过程中，要注意观察每一个学生的每一个动作，便于加以指导和规范，既可以使学生在完成铅球动作的过程中少走弯路，还可以防止学生在铅球运动中发生失误，导致身体拉伤和其他意外事故。教师可以通过这样的推球动作方式，带领学生找准投掷的方向，达到力量的瞬间爆发。对准投掷方向，借助瞬间的爆发力完成投球，是完美推出铅球的第二步。在这个过程中，教育学生注意观察动作要领、避免身体拉伤是教师需要重点考虑的问题。

三、解决发力顺序，保证力量一致

发力顺序也对铅球推出有很大的影响。发力顺序不同，会造成铅球受力不均匀，最终影响铅球推出的效果和成绩。所以，想尽办法解决发力顺序，确保运动员的力量一致，也是值得教师去推敲的细节。要想保证力量一致，就必须做到以下几点：第一，详细讲解。教师要详细地讲解分解动作的要领，这样便于保证学生发出的力量一致。第二，多做练习。教师在详细地为学生讲述分解动作要领后，学生明确了解并掌握了身体各部位的用力情况，一定要在此基础上多做练习，使其能真正做到力量一致。第三，完成动作。利用几个分解动作的间隙，以右肩为中心点，身体转向投掷方向，并迅速地将球由手腕的力，用力推出，成功地完成“推”球动作，也就是成功地完成了铅球运动的全部动作。与此同时，使学生充分掌握动作要领，巧妙合理地运用全身各处的力，并理解全身各处用力的顺序。发力顺序的解决，确保了运动员的力量一致性，无疑为铅球的完美出手打下基础，同时也避免了学生潜在的运动伤害，起到了双重保险的作用。

四、结束语

铅球运动被引入到高中体育课程当中，成为重要的一项体育项目。然而，人们常误以为铅球运动就是简单地把铅球扔出去，而忽视了铅球运动实际上是靠肘部的力将铅球“推出去”的实际。这种情况下，在铅球运动的时候极容易导致运动伤。所以，在教学过程中，只有注重细节，不用蛮力，不使错力，“推出”铅球靠正确的蹬地姿势、投掷方向、发力顺序的保障，才能实现铅球的完美推出，同时避免运动员受到运动伤害，确保推出铅球的新高度。

参考文献：

[1]唐海霞.關于铅球训练特点与方法的探析与思考[J].当代体育科技，2014（32）.

[2]潘小玲，陈海鸥.17-18岁女子学生铅球运动员专项力量训练的实验研究[J].枣庄学院学报，2012（05）.