保持健康的十二项提示

高阳

第九届全球健康促进大会期间，世界卫生组织发布“保持健康的十二项提示”，从最基础的方面指导公众保持健康。专家表示，“保持健康的十二项提示”是全生命周期健康维护的基本内容，与生命息息相关。每个人都是健康的第一责任人，提高健康素养胜过任何灵丹妙药。

1.健康饮食。中国健康教育中心教授沈雁英指出，国人当前豆类和奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多。建议居民日常膳食应以谷类为主，多吃果蔬，适量补充牛奶、豆制品，减少脂肪、甜食摄入量，油盐宜少。

2.每天以自己的方式进行身体活动。国人的运动方式比较单一，最好根据性别、年龄和爱好来选择运动，老人以有氧运动为主，如慢跑、骑车、太极拳等，年轻人可辅助一些无氧运动。

3.接种疫苗。北京大学医学部免疫学系教授王月丹表示，接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段。出生后及时接种乙肝、卡介苗等疫苗；成人应根据自身状态接种各类预防疫苗，接种后注意检查是否有抗体，及时补种。

4.不使用任何形式的烟草制品。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣指出，很多花哨的低焦油卷烟、中草药卷烟现在成了“健康吸烟”的代名词，而实际上，只要吸烟就有害健康，戒烟越早越好。

5.避免或尽量减少使用酒精。酒精严重损伤肝脏，造成酒精肝、肝硬化，还会使心脏血管硬化。建议成年男性一天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，每周饮酒不宜超过5次。

6.管理压力以促进身体健康。现代人生活节奏快、压力大，渐渐导致身心失衡，免疫力下降，长期易诱发各种疾病。建议平时学会劳逸结合，多参加社会活动，排遣压力。

7.采取良好的个人卫生做法。每个人都应养成勤洗手习惯，洗漱用具应保持干净，不与他人共用洗漱用具。

8.不开快车、不酒后驾驶。国内知名机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，驾驶时，速度每增加1公里/小时，伤害危险增加3%，严重伤亡危险增加5%。酒精会减弱驾驶员的判断力和反应能力，极易引发交通事故。按限速行驶，酒后坚决不开车。

9.驾车系安全带，骑自行车佩戴头盔。范立表示，我国机动车驾驶员安全带经常佩戴率还很低。使用安全带可以有效减少45%～50%前排驾乘人员伤亡。另外，不戴头盔骑摩托车、电动自行车也易导致惨案发生。建议开车前一定要系好安全带，骑电动车、摩托车佩戴好头盔。

10.采取安全性行为。无防护的性行为容易导致艾滋病、乙肝、丙肝等疾病传播。从全球来看，艾滋病的全球新增感染人数缓慢下降，但我国近年来的感染率在上升，尤其学生群体。加强年轻人的性教育迫在眉睫，提倡佩戴安全套，安全性行为。

11.定期检查自己的健康状况。数据显示，近14亿中国公民中约3.5亿人每年接受体检，仍有一些贫困地区和家庭难以实现健康体检。定期体检可尽早发现健康问题，建议每年定期体检1次，40岁后做相关疾病的重点筛查。

12.母乳喂养对婴儿最有益。国家卫生计生委科学技术研究所科技外事處处长刘庆表示，母乳含有婴儿所需的全部营养，为婴儿一生体质状况打下坚实基础。目前我国0～6月龄婴儿纯母乳喂养率为27.6%，远低于国际平均水平。其实，孩子出生后至少应满足6个月母乳喂养需求。