詹姆斯的忠告训练会带给你什么改变？

无时无刻的练习/保持营养的摄入/不吃垃圾食品/多喝水/充分热身/不要受伤/短距离冲刺/坚持最重要/观察自己的改变

勒布朗·詹姆斯无疑是这个世界上最好的篮球运动员，他拥有出色的身体素质和娴熟的篮球技巧。但你要知道，这一切都不是凭空而来的，他的出色源于日复一日的刻苦训练——这一点是所有NBA球星的共性。以下就是一次关于詹姆斯的绝密采访，他谈到了自己的训练和比赛，以及一些日常的饮食习惯对他的影响，从他的话语中，你就能看出为什么在众多天才球员汇聚的NBA，詹姆斯能够脱颖而出，成为最好的那一个。在他身上，确实有很多值得我们学习的地方。

Q：你会借助一些高科技手段吗？

A：我的高科技装备可能就是那些监测身体数据的小玩意了吧！我会在训练时带着它们，训练结束后，它会把所有数据都展现出来——卡路里、心率、跑动的距离等等，这会让我知道

Q：你平时的训练一般都是什么样的？

A：我一般会先做一会背部和脚部的冰敷，这能让我在训练中更好地保护自己的身体，这是我职业生涯一直在坚持的事情。然后我会花上30分钟左右拉伸自己的身体，充分热身，紧接着就是一些简单的器械训练，或者到场上做一些有球练习。这里面有一个重点，那就是你在训练过程中要保持活动，不能让自己的身体凉下来，我几乎每一刻都在做着拉伸活动，这已经成了一种习惯。自己的身体存在哪些需要改进的地方，这非常重要。

Q：你觉得自己在职业生涯中做过最错误的事情是什么？

A：在我进NBA之前，相当不注意饮食的营养。我甚至曾经在比赛日里吃过好几个大汉堡。当时我的想法就是，我是个天才，不管我吃什么，对手肯定都打不过我。但在成为职业球员之后，我就意识到了自己的错误，作为一名运动员，我必须尊重自己的职业生涯，不做那些会伤害到我身体的事。

Q：你的营养秘诀是什么？

A：其实很简单，那就是多喝水。我相信水会让我更加健康，我从起床就开始喝水，一直到晚上睡觉，我几乎无时无刻都在喝水。这听起来很简单，是吧？但确实非常有效。就像我要求我的厨师不能给我吃带皮的鸡胸肉一样，这就是我的习惯。

Q：你认为自己是否有什么训练中的强迫症？

A：那还真有。我不能在一个小时之内不做任何拉伸动作，因为我必须确认我的背部能保持100%的健康。即使在飞机上，我也会每隔一小时简单拉伸一下自己的身体。要知道，长时间的静止会让你的身体产生压力，对任何人来说——我的意思是，无论运动员还是普通人——拉伸都是缓解身体压力的最好方法。当它成为习惯，你就会发现自己的生活发生了很多变化。

Q：你身体的哪一部分受到的损害最大？

A：我的背部在之前有过很大的问题，但我就是靠不断运动解决了这个问题——就像我之前所说的一样，当我不做运动的时候，我就会感到背部疼痛，肌肉紧绷，所以我会不断活动它，并且通过按摩和瑜伽让它保持健康。

Q：作为训练的一部分，你觉得哪些练习是不必要的？

A：你知道吗？我曾经练过100米冲刺，但我觉得这并没有什么帮助。

Q：那你在球场上的惊人速度是如何练成的呢？

A：如果你说的是绝对速度，那我得说这因人而异，有的人就是天生跑得很快。但如果你指的是加速度，这是可以锻炼的。你可以尝试一些短距离冲刺，增强腿部的爆发力，也可以找个伙伴一起训练，用一根橡皮筋拉着你，进行几组冲刺训练，一段时间之后，你就会被自己速度的变化吓到的。

Q：你在健身的时候通常会听什么音乐？

A：我喜欢听Jay-Z的歌。

Q：最后，你有什么独门秘籍要告诉大家吗？

A：有一些。如果你想提高耐力，跑步是个不错的选择，但自行车的效果更好，而且能让你的全身都得到锻炼。如果你能完成一次10英里的上坡骑行，那么，恭喜你，你的身体素质已经非常出色了。还有，我必须要在最后强调一点，无论你想做什么样的训练，坚持都是最重要的。不用太长时间，一个月以内，你就会看到显著的效果，如果你能把锻炼自己当成是一种习惯，终身都会受益无穷。

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