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中年才运动也可降低中风风险

懒了那么多年，直到中年才想要动起来还来得及吗？挪威奥斯陆大学的一项研究显示，中年才开始运动的男性也能因此大幅降低老年中风风险，最多可降56%。

研究人员从上世纪70年代开始追踪调查1400名四五十岁男性的健康和运动情况，他们发现，多数调查对象进入中年后变得不爱运动，而1/3则由“沙发土豆”逐渐变成健身爱好者。与运动量减少最多的调查对象相比，运动量增加最多的那些调查对象老年时中风风险低56%。

报告说，那些运动量增加最多的调查对象最初都是“沙发土豆”，后来投身常规运动，比如散步、骑车，并未去跑马拉松，但中风风险大幅降低。研究人员表示，就降低老年中风风险而言，中年才开始运动与从年轻时一直爱好运动并不存在差异。因此，对“沙发土豆”来讲，中年是一个“窗口期”，可以从此开始运动，并一直坚持下去，仍能获得健康保护；而如果从中年开始变懒，“研究显示，运动量减少，中风风险会增加”。

不过，研究人员说，这项研究仅涉及男性，不清楚结果是否同样适用于女性。此外，研究只关注中风风险，至于心脏病、癌症等风险，可能还是越早运动益处越多。

遛狗健身更健心

英国利物浦大学的一项研究显示，遛狗不仅能促进狗狗健康，也有助主人增加运动量，更能增加愉悦感，有益心理健康。

研究人员调查了25名宠物犬饲养主后发现，激励他们遛狗最强烈的动机是快乐，遛狗让他们感到内心愉悦，而增加活动量以及与其他狗狗主人的社交往来都排在其后。

报告中写道，狗狗主人的这些快乐感觉基于他们认为，自家狗狗也享受这种遛弯。如果狗狗不享受，比如狗狗“懒惰”，或者年龄太老，都会减弱他们遛狗的意愿。

日饮4杯咖啡有助降低早死风险

适量喝咖啡除了提神醒脑，还有助降低早死风险。西班牙研究人员发现，每天喝4杯咖啡，可将早死风险降低多至2/3。与不喝咖啡或偶尔喝咖啡的人相比，每天喝2杯咖啡的人死亡风险平均降低22%，45岁以上的人则可将死亡风险平均降低30%；每天喝4杯咖啡的人，死亡风险平均降低64%，即在10年内死亡的几率不到1%。

在这项研究中，研究对象的首要致死因素是癌症，其次是心脏病。他们认为，之所以喝咖啡能降低早死几率，在于咖啡中含有的多酚类抗氧化物质不仅有益心脏，还有抗炎作用，进而有助防癌。不过他们同时表示，研究的统计不够细致，因此不能凭研究结论断言，喝咖啡是降低早死风险的唯一原因。此外，每天不宜摄入过多咖啡因。

欧洲食品安全局2015年发布指南说，咖啡因一天摄入上限为400毫克，超量会带来焦虑、心脏病等一系列健康问题。除了咖啡，茶、功能性饮料、巧克力等食品也含咖啡因。