学习压力大，远离驼背方法多

文/刘姿含

学习压力大，远离驼背方法多

文/刘姿含

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，就会非常容易发生变形。另外，缺乏体育锻炼也是青少年形成驼背的一个重要原因。

40岁的林女士发现，最近13岁的女儿驼背越来越严重，不仅学习的时候如此，而且连走路的时候也习惯于低头，而不是挺直腰板。那么，究竟什么是驼背呢？驼背对青少年又有哪些危害呢？

青少年驼背的原因

驼背是脊椎变形的一种，主要由于胸椎向后突起所形成的改变，驼背不光影响一个人的形体美，而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，就会非常容易发生变形。另外，缺乏体育锻炼也是青少年形成驼背的一个重要原因。

青少年驼背的危害

首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。对于青春期的孩子来说，如果他们长大成人以后，驼背会一直伴随着他们，直到工作。而那些驼背严重的人，甚至会不得不放弃自己钟爱的工作。

其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

最后，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，常可发生很难治疗的晚发截瘫。

驼背的矫正方法

驼背好发于10～18岁青少年，尤其是14～16岁的青少年，男孩居多。主要症状为腰背疲劳感和疼痛，卧床休息后可缓解，有时可合并侧弯。青少年在出现驼背的症状后，如果家长没有引起足够重视，未及时治疗和矫正，后期的驼背畸形会进一步加重，从而出现一系列的心肺消化系统疾病，同时也会给患儿造成严重的心理影响。因此，一经发现此病，家长应采取积极的矫正措施。

以下为常见的驼背的矫正方法：

1.注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐下时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2.最好睡硬板床。青少年的身体正处于发育期，睡硬板床是要使脊柱在睡眠时保持平直。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

4.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

5.手扶墙压胸腰练习，距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个过程应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

6.背朝墙，距墙约30cm，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

7.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6cm～10cm厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8.爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

9.反撑倒立法，民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1m左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30cm～50cm处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

10.后仰振臂法，身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

11.单杠悬吊法，立于高约2.5m的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

（编辑 高翔）