晨起六个好习惯

晨起六个好习惯

◎孙祥虎

一天之计在于晨，晨起养成好习惯能有利健康。

黎明即起

清晨按时醒来即穿衣起床，不偎窝，不恋床。视天气开窗通风，换进新鲜空气，增加室内空气中负氧离子浓度，振奋精神。安装空调器的房间，更应在早晨开窗，换进自然空气，引进负氧离子。许多长寿老人都有早睡早起的良好习惯。

洗漱装扮

温水或偏凉水洗脸，干毛巾擦净，促进面部、鼻部血液循环，有利面部皮肤保健和预防感冒。刷牙，将一夜口腔内、牙缝间塞积物清除，有利于洁齿、爽口、利咽。根据性别、年龄、爱好要做晨间装扮，老年人也应讲究穿戴，使自己具有良好的精神风貌，也是精气神的表现。

喝杯温水

一夜睡眠，呼吸不停，散发着体内水分，周身皮肤在不知不觉间也蒸发着体内水分，使早晨的体内血流缓慢，体内代谢物堆积。此时，喝杯温开水，可迅速补充水分，还有清喉祛痰的作用。

定时通便

大便定时、通畅，是人体健康的一个标志。中年以下的人一日一次，老年人也应一日一次或隔日一次，以无溏便或燥结为准。这是神经调节胃肠功能，合理饮食，生活规律的表现，排除废物和不良刺激，于晚间或其他时间通便，也应大致定时。每天坚持活动，多饮水，不偏食，不吃得过细过精，食物中摄取丰富的纤维素都有利于定时通便。早晨定时通便，一天体轻神爽。

适当运动

一夜安眠，肌肉松弛，关节停滞。洗漱完毕，喝杯温水，就要适当地做些肢体活动，可以看作是投入一天“竞技”的准备，也可使一夜低下的新陈代谢旺盛起来，维持正常的生理机能。活动量可以根据个人的体质状况、时间长短、情趣爱好、活动目的来选定，使颈部、四肢、腰部及脊柱关节都有活动。不怕一日活动量小，但求常年坚持不懈。

吃好早餐

在一日三餐中早餐是重要的，在人的一生中早餐尤为重要。早餐应该注重质量，有谷物、有蛋白、有热量，比如可以调剂着选用稀粥、豆浆、麦片、烧饼、油条、面包；同时还要调剂选用牛奶、鸡蛋、鱼肉，以增加优质蛋白，或再配以花生、小菜、腐乳等等，保证早餐的食量和营养占全天的百分之三十。

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