长时坐矮板凳很伤身

◎伊羽雪

长时坐矮板凳很伤身

◎伊羽雪

不少老年人无论是择菜、吃饭都喜欢坐马扎或者小板凳，有的甚至出门都随身携带。殊不知，长时间坐矮板凳却很伤身。

第一，伤腰和关节。从医学角度讲，坐着时，脊柱承载150%的压力，此时若身体前倾或过于下陷，脊柱则需承载250%的压力。马扎离地面太近，人坐在上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松。长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可能导致一些腰部疾病及关节炎的发生。而且，坐矮板凳时会不自觉地弯腰驼背，更加重了脊柱承受力。从马扎起立时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。第二，影响消化，导致肥胖。有些老年人喜欢坐在马扎上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。时间长了，还易造成小腹积脂，导致向心性肥胖，增加心脑血管疾病风险。第三，长期坐马扎，还会影响下肢血液循环。

以磨炼年轻人的毅志。而对上了年纪的人而言，却是运动之大忌。当身体出现疲倦、劳累，或者产生病变的时候，应该立即停止以往的常规训练，多卧床休息，养精蓄锐，同时好好总结分析原因，对下一步运动方式做出调整。很多人担心，一些运动一旦停下来，往后就达不到健身效果，这更是一种误区。须知在休整过程中，身体也不是静止的，从器官到精神，都在一步步的恢复正常。这种看不见的调节，是保持“营养均衡”的一种自我反应。检验运动与健身是否达到良性循环、相互促进的准则，在于能否每天让身心保持一以贯之的轻松与愉悦感。