10个动作会让心脑血管崩溃？

文/康时宝

10个动作会让心脑血管崩溃？

文/康时宝

猛回头、扭腰、弯腰够脚面……当所谓的“医学科普文章”告诉你，65岁以后，这10个动作统统别做，否则“一个动作会令心脑血管崩溃”，你怕不怕？这篇网文可谓刷爆了中老年朋友的社交圈。

动作1猛然回头

此动作易致头痛头晕，严重时可诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，这是因为脖子含颈椎、密集的神经和血管等，中老年人颈椎脆弱，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

动作2弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面的动作，由于中老年人臀、背的关节力量削弱，易导致肌肉损伤甚至骨折。建议老人以活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替此动作进行运动前热身。

动作3仰卧起坐

此动作需要双手抱头，而双手抱头需要前驱力量，老人可能因手臂肌肉力量不足导致身体不平衡;另外，该动作要用到全脊柱，中老年人颈椎、腰椎问题再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;低头可导致血压升高出意外。

动作4躯干扭转

此动作以腰部为轴心，将身体尽可能旋转，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

动作5爬楼梯

绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3～5倍，这会加重关节老化。

动作6站着穿裤子穿鞋

中老年人韧带、关节已出现不同程度的老化或病变，此动作容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

动作7倒着走路

由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。

动作8猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成中老年人血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

动作9弯腰取重物

中老年人腰部经过长年累月的“服役”，出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致“闪腰”等意外发生。

动作10排便太用力

中老年人血管弹性变差，排便时腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。