高校网球运动员比赛中平衡和移动能力研究

白俊伟

摘要：结合高校网球比赛与训练理论研究和操作实践的经验，概括地对大学生网球运动员比赛中平衡和移动能力进行归纳，提出大学生网球运动员平衡具有频繁而快速变化的高低位的变化特征，移动具有快速而频繁的多样性的变化特征，并为此设计具有针对性训练的有效途径，以期为高校网球运动员的平衡、移动能力的训练提供参考。

关键词：高校；网球运动员；平衡；移动中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）12-0016-01当今一名优秀网球运动员若想在高速度、大角度、高难度的错综复杂的比赛条件下取得比赛的最终胜利，一定要在比赛中时刻保持身体动态平衡，以及良好的控制和调整身体重心、变换步伐移动的技能。然而目前在我国高校网球运动员的训练的操作实践中，因为基础相对薄弱，基本技术和技能需要教练重点训练，从而导致大学生运动员的身体重心和步伐移动的潜在技能没有受到足够的重视。

1.网球运动员身体平衡特征

1.1身體重心高低位的运动特征。由于现代网球竞技水平已得到全面高速的发展，运动员经常要对对手大范围角度、不同高度及性质不同的来球做出各种技战术动作，因而身体平衡状态的稳定性易遭破坏。因此，在这种隔网对抗的比赛环境下，最大限度地保持身体的平衡与稳定是运动员高质量、高标准地完成各种比赛技战术动作的重要前提。人体的重心相对支撑面的高度是影响身体保持平衡的重要因素，一般来说，重心越低稳定性就越好。然而在网球这个比赛项目中，运动员要经常回击不同高度的来球，这就使得其要保持特定高低位身体重心不停转换的运动特征：

（1）身体重心低位的运动特征。低位来球是指击球位置处于胸部以下的情况，对大学生运动员来说，这是主要的回击球的位置，为了要使回击质量得到保证，尤其在击球这一瞬间，就要大学生球员一定要保持身体重心-球-球拍的位置关系、高度情况，做到这些运动员就必须要双腿弯曲降低重心，使其高度与来球高度的空间立体关系达到最佳，像费德勒的大小腿经常保持120度的夹角。另外，由相对静止-快速起动-立即滞停，运动员的身体重心也常常处于低重心移动状态，使其跑动方式具有步幅短小、步频较快的特点，因为大学生球员接触网球相对较晚，自己的身体重心形成习惯性的过高，膝关节弯曲不充分，导致比赛中常常陷入对手的节奏。

（2）身体重心高位的运动特征。高位球是指胸部到头部来球、高压球以及比赛的第一环节发球，这在大学生的网球比赛中相对并不多，但一旦对手打出这样的球，接球方的运动员就必须双脚立起，迅速提升自身重心，使重心高度与来球高度相吻合，只有重心高度得到保证，运动员才能在最舒服的位置完成击球，如做不到，往往成为对方得分的机会。

1.2身体重心频繁而快速变化的特征。当今网坛大角度、高速度的击球越来越普遍，运动员必须要在约12×11m2的区域内频繁地连续完成大量的快速起动、制动、急转、快速上前或撤步等变向、变速运动，因此，做为高校大学生网球运动员的身体重心训练要高度重视，训练中要模拟比赛环境，使队员善于快速合理地调整变化自身的身体重心，从而保证其在协调、稳定、平衡的身体状态下快速地完成各种比赛动作，这将使队员的防守能力得到极大的提高，确保取得较好的名次。

2.网球运动员的步伐移动特征

2.1快速而频繁的特征。在高校网球比赛中，由于队员得分能力不多，导致一场势均力敌的比赛时间平均达1 、2个小时，运动员要反复快速步伐移动几百次，在攻守对抗中，要求运动员通过频繁快速地步伐移动完成各种起动、急停、跨跳、转身及挥臂等技战术动作。使人、球、球拍位置关系到达最佳。否则，若运动员步伐移动变换稍有迟缓或不合理，那么，此次击球动作的有效完成将难以得到保证。因此，快速而频繁地变换步伐移动的能力是一名优秀运动员自身必须具备的运动特征。

2.2移动方式多样性的特征。为了在各种复杂多变的比赛情况下快速、有效地处理来球，大学生运动员时常要根据比赛的临时情景迅速改变身体的运动方向快速移动，包括不同方向的起动、突停、急转、后撤或身体假动作等技战术动作。因而大学生运动员对任何场区位置、任何性质来球及任何高度来球等的需要，就要选择与之相适应的各种不同的步伐移动，通过多样性多变的步伐来实现上述不同情况的来球，因此，网球运动员的步伐移动具有多样性的变换特征，而这一特征就会有助于他们根据当时的比赛情景，选择合理的步伐移动方式在最短的时间内尽快实现身体-球-球拍位置关系，只有这样才能保证处理球的技术动作的有效性。

3.网球运动员身体平衡、步伐训练的有效措施

3.1踝关节、腿部、腰部和腹部的肌肉力量是专项力量提高的重中之重。网球运动员身体重心和步伐移动高标准的完成，主要是靠膝关节、腿部、髋部及腰腹部肌肉的共同合力来完成的，良好的膝关节、腿部、髋部及腰腹部肌肉力量有助于在错综复杂的高对抗的比赛环境下保持、调节身体重心，快速灵活地移动步伐。

3.2重心、步伐踩点结合练习。紧密地结合网球比赛的本质、实际场景，设计具有专门的针对性，并在练习的时间、空间方面做出了严格的要求。例如：（1）软梯子训练法。运动员运用跑步、跳步、蹦跳、S 型移动通过 10 米长的、倒放在网球场上类似梯子的 45×45cm2 的格状物，要求开始时速度适当，然后逐渐加速，且每种步伐的步点均应踩点在规定的方格之内，目的在于提高运动员步伐的准确性和熟练性。（2）蜘蛛跑训练。在后场放置 5 个网球，其位置分别是：单打线与底线、发球线与单打线的交叉点各一个，第 5 个放在发球线与中线的交叉点上。运动员从底线中点开始，向底线右侧的球冲刺，抓起球迅速放回中点，以此连续将 5 个球全部抓完。要求在真实的场景下根据不同位置上的球以合理的步伐去完成每一个球，身体重心必须快速跟上，做到步伐与重心揉为一体。

3.3基本步伐多样性练习。在网球比赛中出现的步伐主要有垫步、碎步、侧滑步、前交叉、后交叉、后撤步等，我们要将这些步伐在练习方向、练习形式、练习顺序及练习节奏上加以变化、组合，进行有针对性的练习。

3.4保持身体平衡的情况下做各种连续性的身体重心运动轨迹练习，以有效地提高身体重心与步伐的移动能力。由于运动员在比赛动态中身体重心的频繁移动调整是由其步伐、步点为基础的，因此，在有比赛情景真实的对抗条件下进行此类练习效果更明显。例如：教练员从发球线连续向站在底线上的运动员的正反手区送球，来球高低不一，运动员必须设法通过合理步伐和身体重心的变化尽力去完成每一个来球。

3.5在近似或真实的网球比赛场景下进行练习。比赛训练法是运动训练方法中最好的训练方法，网球比赛中对运动员身体重心、步伐移动有什么样的要求，我们日常训练中就要达到相应的要求。我们通过比赛训练法进行训练，这对提高运动员身体重心的调整、步伐的移动的能力具有极重要的实战价值。

4.结论与建议

身体重心和步伐是影响网球技术掌握的重要因素，在网球训练的操作实践中，教练和大学生球员一定要端正认识，先发展运动员的身体重心与步伐移动的调整能力，对影响准确地有效地完成技战术动作的原因进行认真剖析和正确地诊断，以便能给予及时地纠偏和调整，使步伐-平衡-技战术动作在比赛运用时一气呵成。参考文献：

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