糖友，运动后别急着洗澡

崔巍

运动后洗个热水澡是一件舒心而惬意的事，但对于糖尿病患者而言，运动后不可马上洗热水澡，以免发生低血糖反应。

赵先生年初被查出患了糖尿病，为控制血糖，他每天坚持锻炼，然后洗一个20分钟左右的温水浴。但洗浴时偶有心慌、头晕等不适现象，询问医生，才知道这是运动后立即洗澡引发的典型低血糖反应。

糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，糖友的新陈代谢不同于正常人。运动虽然能改善胰岛功能，提高身体免疫力，但运动本身会造成体能消耗，降低血糖。如果运动后立即洗热水澡，洗澡也会消耗体力和热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生。另外，运动后，肌肉、皮肤等处血液分配较多，洗热水澡则会继续增加皮肤的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，洗浴者可能头晕眼花，甚至虚脱休克，如果救治不及时，可能會因低血糖昏迷而出现生命危险。所以，糖友运动后一定要休息一段时间，适当补充水分，必要时测测指尖血糖，在无低血糖情况下再洗澡。

洗澡首选淋浴，也宜半坐浴盆（或浴缸）方式，时间一般为10～20分钟，最长不要超过20分钟，水温在40℃左右为宜。最好在傍晚或晚上洗澡。夏季由于天气较热，可以一天一洗或是两天一洗；冬季则一周1次或2次，具体次数应根据自身情况而定。洗澡时慎用或不用搓澡巾，即使用，也不能用力搓洗，更不能与人共用。在饥饿、饱腹、血压不稳或生病、饮酒后，不宜较长时间或独自在家中洗澡，以防意外发生。

此外糖友们应注意，运动后还有一些事是不能急着做的，比如蹲坐休息、立即吃饭等，也都会因为血流分配的改变，而造成诸如低血糖或低血压等不必要的伤害。