如何让孩子长得更高

梅源

人的身高70%取决于遗传因素，30%取决于后天因素，那么，后天因素都有哪些呢？研究表明，后天因素包括营养、睡眠、运动、情绪、疾病等。本文从营养、睡眠和运动这三个最重要的方面，具体谈谈如何让孩子长得更高。

吃得“好”可长高

大量的研究证明，蛋白质、锌、钙、磷、维生素A、碘等对长高有明显的作用，其他一些营养物质，如铁、核黄素等则通过影响儿童食欲和免疫功能，间接影响儿童的身高。因此，孩子在生长发育期加强营养非常重要，既要适当摄入瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类等富含蛋白质的食物，还要摄入豆类、杂粮、水果、蔬菜等富含各种维生素、矿物质的食物。

饮食定时、定量，对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化，否则会引起消化系统的紊乱，导致消化不良，影响青少年长高。

细嚼慢咽可使唾液分泌量增多，其与食物充分混合后，能够充分发挥唾液中溶菌酶的杀菌作用，反射性地促进胃肠中消化液分泌的增多。细嚼慢咽为食物进入胃肠消化做准备，可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收率为85%左右，而不细嚼者只有72%。

偏食和挑食违背了合理营养与平衡膳食的要求，孩子因缺乏某些营养素而导致生病或者发育迟缓，因此，忌偏食和挑食。

人在睡中长

研究表明，人在睡眠状态下生長激素分泌最旺盛，特别是在深度睡眠时分泌最多。充足而良好的睡眠，有助于长高。

人在睡眠时，脊柱、下肢中与身高有关的骨骼，都摆脱了体重的压力，处于非紧张状态，因此，关节得到了增长的机会。早晨起床时，身高比夜晚临睡前要高0.5～1厘米。所以，睡在适当的床上，舒展脊柱及下肢关节，有利于身高的增长。

在不同的年龄段，孩子生长激素的分泌情况也不一样。刚出生的婴儿，每天的睡眠时间都在20个小时以上，他们一天24小时都会分泌生长激素，且血中生长激素的浓度水平相当高。从儿童期开始，只有在睡眠时才会分泌生长激素。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量直线上升。青春期过后，生长激素的分泌量逐渐减少。一般来说，年龄越小的孩子，需要的睡眠时间越长。少年儿童的睡眠时间应在8～10小时，且最好能在晚上10点以前就睡。

运动促进长高

经常运动，能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，使正在生长的骨骼获得更多的养料，从而加速其生长。

合理的运动可使骨骼承受适宜的压力，这种压力是促进骨骼生长的良好刺激。尤其是户外运动，对长高很有帮助，因为一方面能呼吸新鲜空气，另一方面，阳光的照射可提高体内维生素D的含量，促进钙和磷的吸收，加速骨骼的生长。

适度的运动能刺激大脑处于兴奋状态，促进生长激素的分泌，从而有利于身高的增长。近年来的研究发现，中等强度的体育运动，持续90分钟左右，体内生长激素的含量可增加2倍。

那么，什么运动更有利于长高呢？处于生长期的儿童、青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动，尤其要选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷、悬垂等，篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等球类运动，跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动，等等。

另外，应尽量避免让孩子过早进行那些负重、收缩或压缩性的剧烈运动，如举重、摔跤、长跑等。