梁冬：静坐呼吸法治疗失眠

王晓莉

人一定要学会对自己说不，要学会给大脑关机，把脑海中过多的负担全部推出去。

为庆祝他的中医会馆成立6周年，梁冬在活动现场开玩笑说：“近段时间我饱受失眠困扰，为会馆蒙羞，但经过自身的努力，没用任何药物、针灸以及按跷和导引，完全靠自己治愈了失眠。”

2015年底，梁冬每天的工作都排得很满，有时候半夜回家还要继续工作，这导致他一向规律的作息被打乱。好不容易把手头的工作忙完了，他才发现一个可怕的事实，他睡不着觉了。明明闭着眼睛，可思维却很活跃，辗转反侧半天，也无法入眠。

这时候会馆正好有活动安排在武当山。武当山的道长得知梁冬饱受失眠困扰，便教了他一个道家秘传的呼吸法，说对普通人治疗失眠效果甚佳。

当天晚上，梁冬睡前在床上按照道长传授的方法，先是盘腿坐好（视个人情况可单盘或双盘，不必强求），接着将脊柱调整到上下直线的状态，也就是将腰部的S形拉成直线。头顶的百会穴与整个脊柱处在同一直线上，双手简单地叠盖在小腹上。姿势摆好之后，最关键的就是呼吸。这个方法要求呼吸与平常不同，轻吸重呼，也就是说呼出的气大于吸入的气，并一直保持这种状态。

梁冬按照这个方法调整自己的呼吸，一直保持吐气量多于吸气量，没过一会儿就感觉困意袭来。他打开静坐的姿势，按照睡觉的姿势躺好，但同时继续保持轻吸重呼的呼吸方法，没一会儿便沉沉地睡了过去。

在武当山的日子，梁冬一直按照这种方法进行自我调整，失眠果然没有再困扰他。可是回到深圳后，不知道是工作还是生活的原因，静坐呼吸法的效果并没有在武当山的时候那么好。

梁冬再次出现了入睡困难、睡后易醒、睡眠质量差等情况。有一天，梁冬哄儿子睡觉，儿子想听故事，但是梁冬又不知道该讲什么，灵机一动，对儿子说：“儿子，今天你来给爸爸讲故事。”儿子说：“我不会讲故事。”梁冬逗他：“那你就编一个故事给爸爸听，爸爸和你一起编。”儿子顿时来了兴趣，开始有模有样地编起故事来。

儿子对梁冬讲，有一天，一个小男孩在幼儿园门口的一棵树上发现了一个洞，他钻进了这个洞，发现了一条暗道，他沿着暗道走啊走啊……走了很远，发现前面有光，他跑过去一看，哎呀！他居然来到了一个人的脑袋里。梁冬哈哈大笑，他赶紧问接下来呢？儿子继续编故事，接下来小男孩就发现他可以控制这个人的行动，一会儿让他看文件，一会儿让他上厕所，一会儿让他吃东西。然后小男孩特别兴奋，跑回去告诉幼儿园其他小朋友。梁冬趕紧说，可是其他小朋友都不信！儿子憋了半天，继续讲，因为其他小朋友都不信，所以他就带着其他小朋友找到树洞，再次来到这个人的脑袋里。小朋友们一看都惊呆了，大家都想控制这个人的行动，可是没想到一下子乱了套。有人想抬右胳膊，有人想抬右腿，有人想拿笔，有人想拿面包，这个人像疯了一样，什么也做不了，摔倒在地。

梁冬听到这里笑得直不起腰来，可是笑着笑着，突然笑不出来了。他一拍大腿对儿子说：“儿子，你太厉害了，你帮了爸爸大忙！”儿子不明白怎么回事，但梁冬把儿子哄睡着后，自己一个人回到床上坐着静静地思考。

刚才儿子给他讲了一个毫无逻辑可言的故事，却令他醍醐灌顶！这个故事讲的不就是失眠的原理吗？当一个人脑子里有太多声音、太多指令、太多念头充斥的时候，就会陷入混乱状态，自然无法正常睡眠。

想到这里，困扰梁冬多日的烦恼终于烟消云散了。他按照道长教的方法，盘腿坐好，轻吸重呼，一边调整呼吸一边给自己做思想工作，“你已经做得很好了，工作永远做不完，明天的事情明天再说，今天到此为止，什么也不想，什么也不重要，关机，睡觉！”结果没几分钟就困意袭来。

梁冬结合自己的亲身经历，把他的心得分享给大家。失眠是现代社会40%成年人饱受困扰的一件事情，但失眠是可以治疗的，可以借助西医和中医的力量，也可以借助自身的力量。

多数受失眠困扰的人都是心神不宁的，由于过度地工作，过度地思虑，会像停不下来的机器一样。我们要明白那些事情根本就不重要，一件不做也不会导致地球毁灭。这时候，我们一定要学会对自己说不，要学会给大脑关机，把脑海中过多的负担全部推出脑海，告诉自己，你只是个普通人，拯救地球的事情轮不到你来操心，赶紧睡吧！