老躺着可不是什么好事

谭卓曌

“好吃不过饺子，舒服不过躺着。”在医学专家看来，躺着的确能放松身心，但躺不对反而会危害脊柱、心脏等的健康。

躺着舒服，躺错伤身

古代人家常有罗汉床，既用于待客，又可用作午休等小憩。现代社会，一张舒适、可坐可躺的沙发是每家每户的必备家具。

的确，平躺时，脊柱载荷约为体重的25%，是一种舒服的姿势，能让体力迅速恢复。对于忙碌的现代人而言，能躺下来美美地睡个午觉、节假日在躺椅里读上半天书，都成了奢望。与之相对的是，很多人躺的姿势、时机不对，浪费了宝贵的“躺时间”。

不少上班族一回家就往沙发上一“瘫”，不由自主地躺成一个“大”字形，或者蜷缩在沙发里；睡前半躺在床上玩手机，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大。有的人存在“生病就要卧床”的误区。

健康躺姿的两大原则

要想躺得舒服又不伤身，专家提出“两大原则”：第一，姿势要正。睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上。任何人都切忌俯臥，以免压迫胸腔，还要避免左侧卧。床垫最好有一定硬度，不宜太软，最好睡低枕。第二，勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10～15分钟就换个姿势。

如果不遵循两大原则，就容易躺出一身病。久躺不动或长期卧床首先会导致心肺脏器功能下降，扺抗力削弱，易发生呼吸道、泌尿系统等的感染，还易诱发深静脉血栓、骨质疏松、褥疮等。

卧床养病学问多

不幸罹患疾病，更要学会休养，躺也要讲学问。

1.骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2～3周。骨折患者应该在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

2.心脏病急性期应卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。脑卒中患者的病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

3.胃和食道疾病患者选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。轻症感冒不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3～5天。

摘自《生命时报》