简析青少年撑杆跳运动员速度训练的方法及手段

吴 鋆，曹晓培，乔月枝

(1. 上海体育职业学院田径管理中心,上海 201100；2.北京大学体育部,北京 100081；3.北京体育大学工会,北京 100084)

教练员天地

简析青少年撑杆跳运动员速度训练的方法及手段

吴 鋆1，曹晓培2，乔月枝3

(1. 上海体育职业学院田径管理中心,上海 201100；2.北京大学体育部,北京 100081；3.北京体育大学工会,北京 100084)

随着我国优秀撑杆跳运动员成绩的不断提高,其训练方法也越来越科学。而作为优秀撑杆跳运动员后备人才的青少年撑杆跳运动员,更应该是重点培养的对象。本文主要对青少年撑杆跳助跑速度训练进行分析,并分析研究助跑速度的训练方法、训练手段及注意事项,以期为提高青少年撑杆跳助跑速度训练提供参考。

青少年；撑杆跳；速度训练方法；训练手段

1 研究意义

撑杆跳项目在所有田径项目中,无论是技术含量,还是其观赏性,都是名列前茅的。其训练的强度与难度可想而知,对撑杆跳运动员身体素质考验方面也有着极高的要求。其中,对运动员身体机能储备上的绝对速度、速度耐力以及技术的动作频率有着着重的要求。这就需要该项目运动员在从事撑杆跳训练的过程中,对自身运动速率的训练要具备针对性和实效性,而且要投入更多的精力。青少年撑杆跳运动员正处于成长的关键时期,其身体素质能力的养成对未来成绩的提高和自身的发展起到了决定性的作用。青少年运动员处于力量、速度、节奏与技术意识的培养快速发展期,而该项目因为其特点注定是一项成人项目,对青少年的考验则进一步加剧。训练量以及周期安排上都要遵循客观规律,不仅如此,还要针对每一个青少年运动员个人良莠不一的身体状况加以调整,否则对运动员的成长发展是一种伤害,效果只能适得其反。根据青少年的身体发育特点,则需要着重发展速度、灵敏、协调、柔韧几项身体素质,其中进行速度训练更是具有重大意义。

1.1 与技术能力相结合的绝对速度

运动员的绝对速度是指一个运动员在身体可控范围内意识上能够做出的极限速度,主要是指短距离跑动计时的速度。绝对速度占据着运动员在训练与竞赛过程中实现冲刺速度的主导,是稳定助跑与冲击高度的关键。绝对速度与技术能力既是相辅相成的,也存在相互制约的局面。一方面,绝对速度成就了撑杆跳运动员在助跑过程中的冲刺能力；但另一方面,运动员绝对速度过大,也使运动员在高速冲击的瞬间难以把握技术的发挥。所以在针对撑杆跳运动员的速度训练上,要注意速度训练的量与周期。

1.2 与技术力量相结合的动作频率

广义上的技术力量是指运动员在训练及竞赛中承受发挥技术所产生肌肉排酸代谢的能力,也就是运动员能够在高强度训练下保持稳定发挥的能力。狭义上的技术力量是指运动员在施展技术过程中相应的爆发力与灵敏性,以及整体上的身体协调性,这要求运动员对技术的高理解与操作。将技术力量灵活运用,而不是死板僵硬地冲击高度,其中要求运动员的动作频率,也就是上下肢协调发力的速度。在本设计中,主要围绕如何培养青少年灵活发力,达到技术动作的最佳速度而展开。

2 青少年撑杆跳运动员的训练办法及手段

上文分析了撑杆跳运动员在实施技术上的速度要求,不难看出,一个成熟的撑杆跳运动员在技术实战上对其速度的要求是极其苛刻的,其中存在诸多的不确定性,对青少年运动员在该项目训练方面有着更高的要求。撑杆跳这一项目技术复杂,对身体机能和整体素质考验很高,导致了伤病的高发生频率。

2.1 绝对速度的训练办法

绝对速度是撑杆跳运动员在冲击起跳高度时必备的,如何练好绝对速度显得尤为重要。在不断的学习与调研中,本设计主要采纳了以下几种方法。第一, 100m计时练习：计时100m2个为1组,共4组,采取第一组体会技术,达到放松发力,渐入佳境的目的,根据运动员速度以往的数据,要求发力达到60%以上80%以下,充分调动肌肉的弹性。教练员主要考察运动员的动作幅度与技术的准确性,做到正确的跑动动作为主。后一组要求运动员本着上一组总结的经验与技术,发力冲刺,对自身的绝对速度进行尝试性提高,达到训练肌肉与神经在最高速度上的控制能力与爆发力。第二,30m计时练习：该训练手段是针对100m训练中对运动员由静止到爆发起跑过程中的不足而采取的,一方面促进了撑杆跳运动员助跑过程中起跑的速度力量；另一方面是对运动员快速拉起重心,调整自身达到最佳角度的练习,这也是针对撑杆跳竞赛过程中的需要而设定的。第三,下坡助跑练习：撑杆跳运动员在斜坡高度上向下冲击,以促进最后起跳瞬间的步频,反复刺激运动员在最后冲刺时快速撑杆的技术意识。

2.2 技术动作频率的训练手段

技术动作频率是指运动员在施展技术过程中身体各环节做功的频率。撑杆跳运动员的技术过程可以简要地分为撑杆助跑、降杆插穴、撑杆起跳和背越过杆4个步骤。首先在撑杆助跑动作频率的要求上,要求运动员多做快频率抬腿练习,如撑杆助跑练习,可以采取计时的手段,根据青少年的特点,设置距离相应缩短,达到培养肌肉记忆的目的。另外可以采取负重托车练习,运动员身负20kg～40kg的杠铃片,短距离计时,练习重心前移冲刺的能力。在背越式过杆上,主要采取对运动员技术动作速率的培养。例如,快速技术模仿,可以在垫上做快速技术动作练习,采取小负重练习,加强背越发力的速率。同时在运动员核心力量练习上,加强动态练习,在背阔肌、腹直肌以及腰侧肌练习的手段上,多以小幅度快频率练习为主,练习运动员肌肉的爆发力与稳定性。

2.3 青少年撑杆跳运动员的训练周期安排

青少年运动员身体素质处于蓬勃发展的状态,要求其稳定发挥是存在一定难度的。这就要求一个规律的训练周期,上述训练办法中,无论根据运动员自身现状如何相应调整训练量与训练强度,在周期上一定要有其规律可循。青少年随着自身的发展,其肌肉强度与速度频率及神经反应均与日俱增,可采取小周期练习,这主要是指,在训练内容安排上,要实行短周数训练,采取4～6周为一期,意在培养青少年运动员不断渐进的过程,这与成年运动员6～8周的训练周期相比,能够更早发现训练手段与周期安排上的不足与优势,可以及时调整相应的手段。另外,要遵循青少年运动员身体发展的特点,要真正细化研究到每个人,根据每个运动员所存在的不同情况逐一设计其适合的周期,这样才能使运动员充分发展身体素质能力。

3 结 语

撑杆跳项目一直以来以其技术的观赏性与技术的操作难度著称,对运动员的考验极高。这要求从事该项目的运动员要认真对待各项训练。本设计根据训练该项目的青少年人群进行了研究,围绕青少年撑杆跳运动员的速度练习展开了一定的探索。青少年运动员处在身体快速发展的进程中,练习其速度必须要有针对性,而且要分环节、分周期分析。在环节上,要针对青少年运动员绝对速度、动作频率与神经反应进行逐一分析。在周期上,要讲究合理安排训练手段,主要对速度训练的实效性与目的性采取突破。青少年的身体素质成长速度飞快,只有做到细化针对、及时观察,才能有一定的长进。

[1]葛蕴,沈兆喆. 高水平撑杆跳高运动员专项速度训练模式研究[J].山东体育学院学报,2010(7)：60-62.

[2]胡巍.试论短跑的动作速率[J].田径, 2015(8)：17-18.

[3]王和平,戴武平.儿童短跑速度训练之我见[J].体育函授,1996(4)：63-64.

G823.2

A

1674-151X(2017)02-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.015

投稿日期：2016-12-12

吴鋆(1981—),教练,田径撑杆跳高健将。研究方向：田径训练。