夏季须进行耐热锻炼

文/霍寿喜

夏季须进行耐热锻炼

文/霍寿喜

研究表明，经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏进行耐热锻炼的具体办法：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25摄氏度左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、做体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28摄氏度、湿度高于80%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，只用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22摄氏度以上、湿度在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临时，即使室内气温在28～31摄氏度、室外气温在36～39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。