对抗生物钟就是毁健康

高阳

为什么上午心脏病容易发作？为什么午后更易出车祸？每天准时用药能缓解你的病痛吗？这些看似不相关的事，其实都是生物钟在起作用。本文为你解读神奇的人体生物钟。

凌晨2～4点：血流速度减慢，心血管病高发

入夜后体温开始下降，凌晨4点左右进入生物钟周期的最低点，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。此时血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，就会雪上加霜，更易因心血管疾病发作猝死。专家强调，晚上睡觉不能超过12点，睡前应适当补充水分。

凌晨3～5点：疼痛感低，自然分娩率高

专家通过大量调查发现了一个有趣的现象，即晚上生孩子的概率要比白天高。这个时段身体处于相对放松状态，体温低，疼痛感也低，更利于自然分娩。白天外界干扰因素多，母亲注意力不在胎儿，阵痛容易被忽略；晚间休息时，身心放松，一旦宫缩来临，会唤醒母亲的注意力，诱导加速分娩进程。

上午7～9点：神经兴奋性强，运动后升压快

医学研究证实，早起后3小时内血压值会达到高峰。如果上午运动，血压值会进一步升高。这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强。此外，血液黏稠度高，血管内很容易形成血栓，这一时段的心脏病发作概率是其他时段的3倍多。清晨应保持平静，早起喝杯温开水，避免剧烈运动。

上午10～12点：能量供给足，脑力反应快

在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后，人体精力更加充沛，创造力非常强。对大多数上班族来说，最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成，可以事半功倍。

下午2点：大脑休息，易出车祸

午饭过后，人更容易犯困。通常认为这是由于血液分布发生改变，胃肠道血流量增多，大脑缺血所致。但近来有研究发现，犯困不仅因为血流改变，还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关。数据显示，这个时段开车，车祸概率相对更高。建议午饭后，最好打个盹儿，休息15～20分钟。

下午4点：恶性细胞不活跃，化疗副作用小

恶性细胞的发展扩散需要营养和能量，这个时段细胞活跃度低，摄取能量少，因此给药时更利于杀死恶性细胞，这和靶向药物的作用机制十分相似。但当前关于按时间给药的理论依据不够充分，存在个体差异性，还需要具体分析。

下午5～6点：体温上升快，好比热身

人的精力在这个时段再度旺盛起来，工作效率高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，体力、耐力和体温都达到最高峰，是锻炼的好时机。由于生物钟作用，人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，运动效果相对更好。

晚8点后：代谢能力差，喝酒容易醉

傍晚后，生物钟进入相对倦怠期，整体代谢能力大不如白天。此时喝酒，血液中酒精代谢更难，容易醉酒。同样道理，在这个时间段摄取过多食物，也会导致血糖值迅速上升，增加患糖尿病的风险。现代人晚饭过晚、过于丰盛的做法，与生物钟规律背道而驰，对身体极为不利。

夜间11点～凌晨1点：皮肤敏感，性生活质量高

一般情况下，性爱时间都在晚上11点～凌晨1点。研究发现，这个时段女性更容易达到高潮。研究人员认为，这主要是因为人体在晚上对皮肤刺激的感知更敏感。

光线是影响人体生物钟的重要因素，年龄也是。研究发现，13～21岁的年轻人的睡眠时间通常晚于其他年龄段。这解释了为什么很多青少年会赖床。他们并非单纯的懒惰，而是因为生物钟与中老年人有差别。另外，随着年龄递增，人眼对光线的感知会变得迟钝。试验证明，增加对老年痴呆症患者的光线刺激，有助于改善他們的情绪以及睡眠状态，其效果甚至好过药物。

生物钟是一个无形的“时钟”，它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律，获得健康能事半功倍；若用身体对抗自然规律，将会付出代价。

（摘自环球网）