高校排球教学中如何预防运动损伤

2017-03-12冷靖

漯河职业技术学院学报 2017年2期

关键词：排球专项身体

冷靖

(信阳职业技术学院体育教学部，河南信阳 464000)

高校排球教学中如何预防运动损伤

冷靖

(信阳职业技术学院体育教学部，河南信阳 464000)

随着教育改革的不断深入，现阶段大部分高校都充分认识到体育教学的重要意义，纷纷在体育课程中引入多种多样的体育运动项目。排球在现阶段的高校体育教学当中占有重要地位，随着排球课程在高校的不断开展，逐渐出现了许多运动损伤问题，不仅会对学生的身心健康产生一定的影响，也会带来一定的经济损失。因此，对现阶段的高校排球教学进行研究，以有效避免运动损伤，对高校体育教学有着重要意义。通过查阅相关文献，调查排球运动中常见的损伤问题，总结不同损伤的特点，同时分析排球运动损伤的特点，并以此为基础探讨如何在排球教学中有效避免运动损伤。

高校；排球教学；预防；运动损伤

0 前言

随着排球运动的不断发展，排球在当前高校中已经成为许多大学生娱乐活动的一个重要组成部分，特别是在东南沿海地区，排球运动有着较为广泛的群众基础，大部分高校都开设了排球课程。但是，在排球教学过程中发生了许多运动损伤问题，从而造成了一定的不良影响，给学生及其所在学校都带来了一定的伤害。现阶段，许多高校已经认识到排球运动损伤的危害性，并采取了一系列应对措施。但是从总体情况来看，这些措施都没有发挥较好的作用。其主要原因在于大部分高校教师对排球运动损伤的成因并不是很清晰，在日常教学过程中无法采取有效措施来避免排球运动损伤。同时还有部分高校对排球体育课中的运动损伤并没有给予足够的重视，从而进一步加大了排球运动损伤发生的概率及损伤的程度[1]。

1 排球运动损伤的特点

排球运动起源于1895年的美国马萨诸塞州，是由威廉·G·摩根创立的一项新型运动，他结合篮球、网球与棒球的特点，采用篮球内胆作为运动工具，以用手托球的方式击球，同时需要保证球不能落地。这种运动很快在全世界传开并不断得到发展，在这个过程中，排球的技术性与对抗性逐渐增强。虽然从总体上看，容易发生运动损伤的项目为足球与篮球，但是排球运动损伤发生的概率也并不低。在排球教学当中，虽然并不像排球比赛那样激烈，但仍然存在着一定的损伤风险，值得我们关注[2]。

在排球教学过程中，虽然学生之间发生激烈碰撞的可能性较小，但是在排球场上，学生需要根据不同的情况采取相应的策略，并通过与队友之间的配合完成排球教学，因此学生在运动过程中需要具备较好的身体素质。在实际教学过程中，身体的许多关节部位都承受较大的负荷，从而存在产生运动损伤的风险。最新的统计资料显示，在现阶段的高校排球教学中，学生发生闭合性软组织挫伤的概率非常大,如关节扭伤、韧带拉伤、肌肉挫伤等,偶尔也会造成少量的开放性软组织擦伤。

这些运动损伤虽然经过积极治疗之后会在一定时间内痊愈，但是这些损伤会在一定时间内影响学生的活动能力，会对学生正常的生活与学习产生影响[3]。此外，部分运动损伤如果没有得到足够的重视，不及时治疗，则可能会对学生将来的运动能力产生一定的影响。

2 排球运动损伤的原因分析

2.1 对排球运动损伤的防御意识不足

为了提升学生的专业运动能力，大部分高校的教学大纲都要求教师将主要精力放在排球的教学内容上，因此在实际教学过程中，大部分教师都注重对学生运动技能及配合技术的教学，大部分时间都是训练学生的专业排球运动技能，而并没有意识到可能会发生一定的运动损伤，安全意识较为淡薄。在排球运动当中，许多技术动作都较为复杂，同时也具有一定的安全风险，在运动过程中学生需要进行大量的跑动、跳跃等动作，这些动作很容易对学生造成运动损伤[4]。尤其是在扣球训练当中，往往都是采用多个排球不断发球的方式进行，如果任由发过的球在场上自由滚动，则学生在跳跃扣球过程中有可能会踩在排球上，容易造成膝关节或踝关节扭伤，甚至可能会引起腿部骨折。由于大部分学生并没有排球运动基础，对排球运动中存在的安全风险没有足够的认识，在这种情况下，如果教师对运动损伤的重视程度不够、安全意识淡薄，必然会增大排球运动损伤的概率[5]。

2.2 教学前的准备活动不够充分

在现阶段的高校排球课程当中，大部分教师在课前准备活动中依然是采用徒手操的方式，而准备活动的时间一般也较短，并不能得到很好的热身效果。笔者通过调查发现，在实际的教学过程中，由于受到教学内容的限制，大部分教师的课前准备活动都被控制在5分钟左右，在这么短的时间之内，学生的运动系统、神经系统以及内脏与器官的机能都无法被很好地调动起来，这就在很大程度上增加了运动损伤的可能性。另外，徒手操与排球教学所要求的准备活动强度并不匹配，徒手操只能作为一般性的准备活动，而在排球运动当中存在许多较为剧烈的身体动作，徒手操并不能对部分负荷较重的身体器官起到很好的调动作用，这也是在排球教学当中引起运动损伤的主要原因。

2.3 缺乏排球运动专项身体锻炼

过硬的身体素质是完成排球课程正常教学的基础。在排球课程教学当中，学生不仅要进行各种基础性的身体锻炼，同时还需要进行排球专项身体锻炼[6]。专项锻炼不仅能在很大程度上提升学生的排球运动技能，提高教学效率，同时还能对运动损伤起到较好的预防作用。在排球教学与比赛当中，学生需要做很多跳跃动作，这就要求学生具有一定的跳跃能力，腿部力量要得到加强，同时腰腹部肌肉也需要得到锻炼，这对提高学生的空中击球能力有重要的促进作用，同时也是避免腿部及膝部损伤的重要保障。但是，由于专项训练具有较高的运动强度，无法在短时间内完成教学任务，必然导致学生的身体基本素质不能满足高强度运动的需要，很容易发生各种运动损伤[7]。

2.4 身体局部运动过量

在排球运动中，进攻者必须要将排球从网上击打到对方的场地中，因此发球与扣球就成为主要的进攻手段。发球与扣球都需要依赖手臂的鞭打作用才能完成，因此在日常的教学活动当中，大部分教师较为注重学生的发球、扣球技能训练，注意加强这方面的练习。但长时间地挥动手臂，并进行超负荷的运动，则会对人体的肩关节产生较为严重的影响，可能会导致学生肩关节的软组织损伤，长此以往甚至会致使学生患上肩周炎，不仅会对学生的日常训练产生影响，甚至还会影响学生将来的工作与生活。此外，在排球进攻当中，扣球时要求学生必须全力起跳，在跳跃过程中完成击球动作。学生在跳跃过程中会使下肢承受较大的负荷，而膝关节的关节面大、杠杆较长，其保护结构相对较少,如果训练中运动量安排不合理,使学生的膝关节长期处于超负荷的运动状态,必然会导致膝关节劳损而造成膝关节的软组织损伤[8]。

3 排球运动损伤的预防策略分析

3.1 加强预防意识的培养

现阶段，高校排球课程教学的根本目的并不是培养专业化的竞技人才，而是在一定程度上提升学生的体育运动基础与身体素质，如果在排球教学的过程中对学生的身体造成一定的损伤，则会对学生的身体健康造成影响，这与体育教学目的完全背道而驰。因此，在现阶段高校的排球教学中，教师需要树立学生运动损伤的预防意识，使每个学生都能充分认识到预防运动损伤是提高身体素质、增强排球运动专业水平的重要保障[9]。此外，教师需要将运动损伤的预防意识贯穿到教学过程当中，使学生对运动过程中可能发生运动损伤的各个环节都有明确的认识，并采取科学的预防措施，防患于未然，最大限度地避免排球教学中的运动损伤。

3.2 科学安排教学前的准备活动

在进行排球教学之前，教师要让学生进行准备活动。首先，教师对每次课程的教学内容都要有明确的认识，对其中可能会发生的运动损伤要提前做好准备工作，有针对性地选择准备活动的内容，减少运动损伤发生的概率。科学合理的准备活动可以使学生身体的各个部位都能得到充分调动，全面激发中枢神经系统与各个内脏器官的机能，加快身体的新陈代谢，为接下来的排球教学做好充分的身体准备。在进行准备活动时，教师要充分控制准备活动的时间，要让学生的全身都得到调动之后再进行相关的教学与训练活动。

3.3 开展排球运动专项身体锻炼

排球运动专项身体锻炼是预防排球运动损伤的重要方法，这种方法通过增强学生的身体素质而有效避免运动损伤，因此在高校排球教学中加强学生排球专项身体锻炼是非常必要的。排球运动需要学生具有一定的跳跃能力、跑动速度、上肢力量以及腿部力量等，因此在进行排球运动专项身体锻炼时，教师需要从力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和弹跳等方面进行训练，不断增强学生的身体素质。在学生进行排球运动专项身体锻炼的过程中，由于大部分学生并没有足够的排球运动基础，教师需要将一般性的身体锻炼与排球专项锻炼结合起来，逐步提高学生的排球运动素质。最新的运动理论以及大量的教学实践表明，采用循序渐进的方式进行训练是提升运动者身体机能的最有效方式。教师在排球教学的前期可以让学生进行一般性的身体锻炼，在学生的身体条件达到一定要求之后，再让学生进行一定量的专项身体锻炼[10]。

3.4 合理安排教学内容

在现阶段的排球教学当中，许多教师都倾向于采用专项练习的方式进行排球教学，这可以使学生在较短时间内掌握一定的运动技巧，可以使教学考核效果得到明显的提升。但是从长远来看，这种教学方式并不可取。首先，这种教学方式只能使学生在短期内掌握相关的运动技巧，但由于缺乏综合性的训练，必然导致学生遗忘部分运动技术；同时由于专项练习中学生身体所受到的局部负荷过大，很容易导致运动损伤。因此，高校教师需要对教学内容进行合理安排，可以在一节课当中进行多个技术动作的练习，避免长时间重复某一个动作而导致身体局部损伤。例如，在进行扣球教学时，可以讲解相关的配合战术，使学生的身体能够得到一定时间的休息，避免长时间运动而造成损伤。