公安院校学生核心力量训练方法研究

吕姿樵

（辽宁警察学院 警察训练系， 辽宁 大连 116036）

公安院校学生核心力量训练方法研究

吕姿樵

（辽宁警察学院 警察训练系， 辽宁 大连 116036）

公安院校学生是未来武装力量重要的组成部分，对我国地方区域的社会稳定起着至关重要的作用，除武器装备外，其个人能力的高低也会决定能否将犯罪分子绳之以法，各公安院校应着重加强对学生力量的练习。相对传统的力量训练方法，核心力量训练具有保障身体稳定性、加强对肢体动作的控制力等优点，但当前的核心力量训练在公安院校未形成系统化的训练方法。本文通过分析核心力量的特点，结合核心力量训练可能对警务实战造成的影响，针对性地提出了公安院校学生在核心力量训练过程中的具体方法。

公安院校；核心力量训练；方法研究

一、前 言

在执行大型任务时，警察的体能会影响任务能否顺利完成，所以加强日常的体能训练就显得尤为重要。体能训练以力量训练为基础，而力量训练既包含对四肢力量的练习又包括对核心区域肌肉的练习。但在实际训练中，由于缺乏对人体构造的了解，公安院校学生很容易忽视对腰部以及关节等核心部位的练习，造成对力量的稳定性掌握较差，最终导致自身损伤。核心力量训练是一种新兴的训练方式，对维护警务人员的自身安全、稳定身体重心等方面具有重要的保障作用。因此，为使警务人员在抓捕罪犯时，能够准确、快速致敌，公安院校应形成一套有效的核心力量训练方法，从而增强学生的身体素质。

二、核心力量训练的概念

核心力量训练起源于国外，起初被应用于医疗事业来维持脊柱的稳定性，近年来被很多国家引入竞技体育中，以帮助运动员熟练运用技术动作，降低受伤几率，在比赛中取得好成绩。核心力量，准确来说是由腰椎、骨盆以及其周围的肌肉群等部位产生的一种力量，主要作用在于控制人体重心、维持身体平衡等，以确保运动效率的提升。警察是我国武装力量的重要组成部分，担负着保家卫国的重任，其自身的体能关系着人民群众的安全，因此，核心力量训练也被我国的部分公安院校所采用。

三、警察核心力量训练的理论分析

良好的身体素质是执行上级命令的前提条件，是高效完成任务的基本条件之一，而体能训练是拥有良好的身体素质的最基本的方法。核心力量训练作为新兴的基本训练方法，对于稳定警察的核心部位具有显著的作用，但由于警察职业的特殊性以及核心力量训练方法的多样性，必须从理论的角度分析，归纳出适合公安院校学生训练的几种方法。

（一）从解剖学的角度分析核心力量训练

警察的人体构造与普通人的器官组织一样，均是由各个器官以及其周边的肌肉群组成。从人体解剖学的角度分析，核心力量训练主要是对身体的核心部位的肌肉群进行练习，而肌肉群是由核心大肌群和核心小肌群两部分组成。其中，核心小肌群位于躯干深层，用于固定躯干部位；核心大肌群附着于躯干部位的肌肉群体，用于保护躯干的稳定性，辅助躯干运动。

核心力量训练与传统腰腹部力量训练有所不同，它可以使警察的腰部与腹部的核心肌肉群同时运动，保证肌肉深度收缩，促进机体的协调。在执行任务时，可以通过肢体间的相互作用保证身体的稳定性，同时提高力量的输出效率。

（二）从生理学的角度分析核心力量训练

核心力量训练除了可以提高警察肢体协调的工作效率外，还可以帮助警察提升对身体肌肉群的支配能力。从生理学的角度分析，核心力量训练由主动亚系、被动亚系以及神经控制亚系三个基本系统组成，又被称为三亚系模型理论。三种系统相辅相成，共同保持脊柱区域的稳定，防止核心部位的损伤，以支撑人体的正常的生命运动。这一方法最早使用于医学邻域，但对于任何人的脊柱部分都是一种保护措施，因此，核心力量训练也适用于公安院校学生的日常训练。

在警务人员参与实战过程中，其自身的神经系统会根据其自身的相关运动而调节各肌肉群的平衡，保证身体处于最佳作战状态。达到这一状态的前提需要通过核心力量训练，不断地转换机体的状态，处理好神经系统与肌肉群体间的关系，提高对肢体的控制力，确保在实际作战中的发挥出应有的效果。

（三）从教育学的角度分析核心力量训练

警察是接受过高等教育的知识分子，不仅要掌握基本的战斗技巧，还应该拥有良好的心理素质和灵活应变的能力。因此，从教育学的角度分析，核心力量训练既是提高身体素质的训练亦是传授知识技能的过程。作为维护社会治安的中坚力量，必须在执法过程中遵从法律法规，服从上级命令，这就要求警察本身具有良好的职业素养，提升自身的综合素质。核心力量训练，虽是以锻炼武力为主要目的，但同时也是在锻炼公安院校学生的意志力，检验自身品质的过程。

（四）从可行性的角度分析核心力量训练

作为我国的主要的武装力量部队以及根据国家对警察职业的相关要求，警察的日常训练是必不可少的，这也为警察院校的学生的核心力量训练提供了良好的环境氛围和政策支持。除此之外，基本设备和系统的训练方法也是决定核心力量训练能否在公安院校实施的条件。在基本设备上，由于我国的经济得到了快速的发展，使得各院校的基本设施已比较齐全，再加之核心力量训练对设备的要求不高，只需借助简单的场地和器材就可以完成；在训练方法上，虽然我国引进核心力量训练的时间较晚，但其基本内容容易被接受，而且训练方法丰富多样；在核心力量训练上，我国各警察院校无论在硬件条件还是软件条件上都比较成熟，这也有利于核心力量训练工作的顺利展开。

四、核心力量训练对警务人员的作用

（一）维护警察自身安全，确保执法任务的顺利完成

在执法过程中，警务人员最重要的是保证自身的安全，防止受伤，这不仅要求警务人员具有良好的反应意识，而且在与罪犯的搏斗中自身对力量的掌握也非常重要，也就是能够保持身体平衡。所以，为保证身体的稳定性，警察应从平时的训练做起。

核心力量训练保持身体的稳定性是通过加强对脊柱、骨盆等核心部位的掌控力而实现的。通过核心力量训练，警察可以合理的控制肢体，防止在作战时因无法承受外界的力量而造成损伤，这样既增加了任务完成几率，又最大程度降低了警务人员受伤的可能性。

（二）增强警察战斗力，提高身体的控制力

除武器装备以及战略战术等外界因素外，警察自身的能力也是决定作战任务成败的重要因素，这就要求警察具有良好的体能以及丰富的作战技巧。通过核心力量训练，合理运用腰部、肩部以及腹部等部位，以保证身体协调，在擒拿歹徒时，有效控制四肢的力量，确保身体即使是在失去重心的情况下仍然能够以核心部位为支撑点输出力量。因此，核心力量训练可以实现身体的稳定性，有效控制自身力量，从而增强警务人员的作战能力，保障任务的顺利进行。

（三）培养警察良好的心理素质，磨练警察的意志力

核心力量训练可以增强脊柱、骨盆等核心部位周边肌肉群的力量，帮助警务人员提升运动能力，经过艰苦的训练，最终达到能够参与作战的目的。在核心力量的训练过程中，警员为了能够灵活控制重心需要改变原有的身体状态，实现对身体各个核心部位的控制，艰苦的坏境是对警员的身体素质是一种挑战，也是对其心理素质和意志力也是一种考验。通过长期的核心力量训练，可以磨练人的意志，培养出艰苦奋斗、敢打敢拼的精神，锻造出良好的心理素质，即时在实际作战时也能够克服重重困难，完成作战任务。

（四）塑造良好的身体形态，维护良好的执法形象

核心力量训练主要对人体的腰部、关节等区域的肌肉群进行训练，经过长期对这些核心部位的训练，可以逐渐的纠正腰、肩以及其他部位的不正确的姿态，使肢体间更加协调，从而塑造出良好的身体形态。众所周知，警察与人民群众紧密相连，其个人的形象会影响到警察这一职业在当地人心中的位置，因此拥有一个良好的身体形态有利于执法任务的顺利完成。通过核心力量训练，针对性的改善身体的状态，增加肌肉的紧密程度，减少身体的脂肪含量等，会在执法过程中给人民群众留下一个良好的执法形象，增强警察的威信。

五、公安院校学生核心力量训练方法

核心力量训练不同于传统的力量训练，除对四肢进行基本的训练外，还需针对核心部位进行特有的训练。警察这一职业与篮球、足球等体育项目不同，他们在执法过程会面临生命的危险，在核心力量训练的方法也应有所区别。因此，根据警察职业独有的特点，提出了适合公安院校学生发展的几种核心训练方法。

（一）以速度素质训练为基础，耐力训练为辅助

警务人员在打击犯罪分子时，凭借的是内外两方面的因素。外界因素包括手枪、警棍等武器装备；内部因素主要是警察自身的实力，包括战斗技能和战斗力量等。在抓捕普通罪犯时，讲究速战速决，利用绝对力量制敌，对警察本身的爆发力、反应能力以及力量都有一定要求。因此，在核心力量训练的过程中，除了特别警务人员外，均应以练习速度素质为主要内容，以耐力训练为辅助内容。

（二）加强稳定性训练，保障警务人员自身安全

在实际作战中，警察既要确保自身的安全又要保障犯罪嫌疑人的安全，这就要求警察对力量的掌握具有很好的控制力以及自身具有很好的平衡能力。在以前的力量的训练中，擒拿格斗是警察常练习的基本技能，这一技能也受到上级领导的重视，但在文明执法的大环境下，这一技能有可能对违法、犯罪人员造成实际伤害，受重视程度也就随之下降。因此，在核心力量训练过程中，通过加强对各个核心部位的练习，注重肌肉间的协调，对力量的掌握也会更加容易，最终达到减轻人员伤害的目的。

（三）以徒手训练为主，器材辅助训练为辅

核心力量训练既可以借助器械进行练习，也可以进行徒手练习。

徒手练习的目的在于锻炼人的核心肌肉群，稳定躯体，是核心力量训练最基本的手段，适用于公安院校学生的练习。练习的方法有俯卧撑、引体向上等。借助器材练习分为不稳定性器材和稳定性器材练习两种方法。不稳定性器材包括平衡球、弹力球等，有利于提高骨盆的稳定性，加强对神经肌肉的控制力；稳定性器材包括平衡盘、杠铃等，有利于维持身体的稳定，帮助公安院校学生塑造良好的身体姿势。结合公安院校学生的特点，应以徒手训练作为主要的核心力量训练手段，以器材训练作为辅助训练。

（四）在不平衡状态下进行负重训练

公安院校学生由于先前未接触过系统化的训练方法，在不平衡状态下对身体的控制力较差，为了在实际作战时降低受伤几率，公安院校应制定出详细的训练方案供学生进行平衡练习。目前，保持平衡力的最好的方法之一就是负重训练，具体的内容有：学生借助杠铃等器材，双腿弯曲与肩平齐，做往复下蹲动作，通过长期的练习，可以有效提升对身体的控制力，帮助公安院校的学生在神经系统的控制下维持核心部位的稳定，提高整体的作战能力。

六、结 语

核心力量训练在竞技体育中已经得到了广泛的应用，是运动员提高身体素质的主要训练方法之一，但由于警察职业的特殊性以及各方面的因素，公安院校仍需要对核心力量训练的训练方法以及训练内容做出进一步的研究。核心力量训练可以帮助公安院校的学生塑造一个好的身体形态，提高对身体平衡的控制力，预防肢体的损伤，从而提高工作效率。因此，需根据公安院校学生的特点，从宏观和微观的角度对核心力量训练进行整体规划，协助公安院校的学生科学系统的训练。

[1]陈小平.核心稳定力量训练[J].体育科学，2007(9)：封三.

[2]黎涌明,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练[J].体育科学，2008(4)：19-29.

[3]田文学,等.警务实战训练内容的重要性评价因素分析[J].公安教育，2013(8)：32.

[4]白宏伟.刘浩.竞技运动核心稳定性及核心力量训练探究[J].商丘师范学院学报,2010(6)：122-125.

（责任编辑：刘常亮）

Research on the Police College Students’ Core Strength and Training Innovation

LV Zi-qiao
(Police Training Department, Liaoning Police College, Dalian Liaoning 116036, China)

Students of police colleges are important parts of the future armed forces. They function greatly in guaranteeing social orders and people’s life and property safety. Whether the criminals could be brought to justice is, apart from weapons, related to the ability of police college students. In consequence,it is necessary to strengthen physical training of police officers, and accordingly, police colleges should also enhance training of students’ strengths. Compared with the traditional strength training methods, the core strength training takes on the following advantages as guaranteeing body steadiness and intensifying control over body movement. However, core strength training has not formed a systematic training method in p olice coll eges. This pa per an alyzes th e characteristics of co re st rength, elaborates on th e possible effects of core strength training on police actual combat, and tar geted puts forward specific methods in core strength training of police college students.

police colleges; core strength training; innovation

D631.15 文献标识码：A 文章编号：2096-0727(2017)06 -0074-04

2017-08-28

吕姿樵（1980-），女，辽宁鞍山人，讲师，硕士。研究方向：体育教育，警察体育，公安民警心理行为训练。