简析小学体育课堂教学中放松环节设计策略

周慧夏

（浙江省衢州市实验学校，浙江 衢州 324000）

简析小学体育课堂教学中放松环节设计策略

周慧夏

（浙江省衢州市实验学校，浙江 衢州 324000）

体育课的结束部分是一节完整体育课的重要组成部分，放松活动对提高课堂教学效果，使学生的身心从课堂练习的紧张、兴奋中松弛平静下来，为下一节课作好准备有着积极的作用。那么，怎样才能让放松活动起到真正放松的效果。首先，应巧设内容，根据不同类型的项目，如跑跳类、球类、体操类来有针对性地设计放松活动；其次，巧用器材，充分利用课中器材，真正起到一材多用、一材妙用的效果；再者，教师从思想上加强对放松活动的认识，打破零放松；最后，把放松摆在首位，关注课的整体效果，让放松整理成为每一堂体育课上的一曲生动乐章。

放松活动；主教材；意识

笔者在某次体育教研培训中曾观摩“原地侧向投掷轻物”录像课，此课以教师带领全体学生进行“小白船”舞蹈作为课堂结束的放松活动。笔者考虑，这节课学生上肢发力多，“小白船”舞步真的可以作为放松内容达到放松效果吗？回到学校后，笔者进行了相同的课例尝试，并在结束时用“小白船”作为放松活动，孩子们跳得很开心。课后笔者对部分学生进行了询问，孩子们的回答是“手臂酸，手臂痛”。可见，“小白船”并没有让孩子们得到真正的放松。那么，我们在上体育课时，该如何设计放松环节，让放松活动起实效呢？合理的放松活动符合学生心身发展规律，能克服人体内脏器官的生理保护性；能使脉搏输出量和心输出量恢复正常，使心率逐渐下降，对血管系统起良性作用；能促进体育教学中的运动恢复，提高运动成绩，并预防运动损伤的发生；能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关肌肉群，使生理机能做好放松，并以饱满的情绪进行下一节课的学习。鉴于此，本文就小学体育课堂教学中放松活动中出现的问题加以整理和探讨。

1 观课堂教学，得问题缘由

1.1 内容设计“脱轨”

多数教师不注重放松活动内容与课堂教学内容的关联度，而更注重活动的气氛及是否能博人眼球。设计笼统的放松活动能否真正达到放松的效果，回答显然是否定的，如跳远的教学中，针对头部的放松活动并没有实际意义。放松内容的选择不能脱离课的主教材，否则放松效果不佳，无法达到放松目的，浓浓的作秀味道还会让人产生“放松活动只是为了填补一个课堂环节”的想法。体育课中的放松活动十分重要，好的放松活动不仅是画龙点睛、为课堂增色，更是学生身心健康发展的重要推动力。

1.2 课堂器材“失联”

为使教学器材的功能得到充分发挥，体育课堂越来越提倡一物多用。笔者曾经在1节以五年级跨越式跳高为主要教学内容的县评优课中，在放松环节设计了教师与学生翩翩起舞。在观课者看来教师的舞蹈排得很好，也基本达到了放松的效果，但总感觉缺了点什么。有教师建议把上课用的气球引入放松环节的舞蹈之中，既做到了一物多用，又减少了废弃气球带来的课堂垃圾问题。在体育课堂日常教学中，放弃课中的器材，另编放松活动内容的现象普遍存在。许多体育教师把放松活动简单地理解为抖抖手臂、扭扭屁股、敲敲腿、跳个舞等，其实，经过教师的设计与挖掘，很多器材都可以在放松活动中大放异彩。器材的一物多用也切合了衢州市教育局教育装备“走出来、用起来”的理念，让教育装备发挥最大价值。

1.3 活动安排“懈怠”

放松活动是体育课的重要组成部分，它能帮助学生的身体尽快地恢复到相对安静状态。许多常态课上，教师把准备活动和基本部分的主教材练习安排得井然有序，却在放松活动时敷衍了事，甚至不做。虎头蛇尾、草率收兵的体育课比比皆是，甚至出现了“零放松”的课堂。如果只将放松活动理解为“甩臂”“抓腿”，体育课后学生身体和精神将长时间处于“运动状态”。不合理的放松活动不仅不利于学生身心健康，还会严重影响接下来的课程学习。

1.4 安全因素“欠虑”

笔者在1节排球课例中，设计了师生同跳“阿细跳月”舞蹈的放松活动。活动时，放在学生侧面的排球对学生造成干扰，学生因此倒地受伤，这节课于是成了一节留有遗憾的课。体育课堂中，对放松活动环节的忽视会大大增加学生运动损伤事故的发生概率。

2 想教学策略，解问题课堂

2.1 巧设内容

体育课的主教材是确定放松活动内容的首要依据。如果主教材以上肢为主的，放松时就要考虑怎样让疲劳的上肢得到更好地缓解，如果是下肢的，就要安排以下肢为主的放松内容，如果是全身运动就要全身放松，这些都应在课前有周详的设计。根据课堂内容选择一般性放松活动或专门性放松活动，或是二者相结合有效地让学生的机体得到放松、促进健康。教学者应根据教学内容的特点巧设结束部分的放松内容。

2.1.1 跑跳类 快速跑、单跳双落、跳高等跑跳类的运动项目运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积，下肢所承受的运动负荷较大，在进行此类运动的放松时要注重下肢的放松。例如，在快速跑教学中，针对练习完毕后腿酸、没力气的状况，放松练习的内容宜选择重点针对下肢的放松，将抖动揉捏、牵引等放松动作编排到舒缓柔美的音乐舞蹈中。这样的安排既注重了学生的身体放松又关注了学生的心理放松，为提高下节课孩子们的学习兴趣做了很好的铺垫。

2.1.2 球类 球类项目教学特别能激发学生的兴趣，特别是对抗性较强的足球、篮球项目。因兴趣较高，学生注意力高度集中，更愿意积极投入到练习中，全身肌肉强度运动与体能消耗大。在此类项目教学的放松环节设计中，重点要做到“收心”，即抑制学生的运动兴奋性；同时需做到放松的全面性，以每个身体关节都得到放松为目的。例如，笔者曾有过1节六年级的小篮球课课例，课堂上学生们的兴致特别高，课堂结束后虽满头大汗却仍意犹未尽，舍不得放下篮球。为了让学生们“收心”，笔者让学生们先原做深呼吸，进行意念放松，然后在慢走中将球放到指定的位置。经过一般性放松之后，学生再回到位置开始专门性的全身放松操。

2.1.3 体操类 学生往往对体操类项目兴趣不大，欠缺学习的主动性，学习过程容易产生被迫感、厌倦感。进行此类项目放松内容选择时须关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生的兴趣，缓解学生的心理疲劳。“石头.剪子.布”等形式可使学生身心都得到放松，并活跃课堂气氛。例如，在笔者1节一年级的队列队形课中，课堂经过30min、后，学生们几乎已无兴趣且显疲态。在最后的放松环节，笔者安排了有趣的“拍拍身上的灰尘”的游戏放松，配上孩子们熟悉且喜欢的“小燕子”的歌曲，进行全身放松，让学生们在愉悦的气氛中消除了之前的疲劳。肩肘倒立、前滚翻、后滚翻、侧手翻等技巧类项目的教学有较高技术含量，上肢发力较多，宜设置对上肢做有针对性放松的放松环节。例如，垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。教师亦可根据小学生年龄特点，结合音乐、韵律操将有针对性的动作编排在里面，给学生带来心理的放松。例如，笔者的1节前滚翻课例中，学生们经过1节课的训练，脖子普遍有酸感，在放松活动中，笔者安排学生们坐在垫子上，2人1组，随音乐旋律进行专门性的放松。

综上而言，放松活动应由主教材的内容、条件、运动量大小来决定，教师切不可随心所欲地以好看而无放松效果，以虚假而无放松实效的“花架子”来作为放松环节的内容。放松环节的设计要从实际出发，达到真真切切的效果。

2.2 妙用器材

放松活动内容设计要与课堂器材有机结合。课堂上利用现成的器材帮助放松，既可以起到器材的一材多用、一材妙用的效果，也能起到器材在放松中的辅助功能。例如，做两头起，可以利用垫子让学生做左右滚动，也可以趴在垫上相互按摩、揉搓等。在1节一年级前后滚动示范课课例中，笔者曾在放松部分安排了“你拍一我拍一”的游戏。在课堂设计中，笔者原本设计为学生2人1组站立进行，但在实际的课堂环节中，有若干组学生却是坐在垫子上进行此环节。笔者观察课堂后，请学生全部坐在垫上做游戏，结果这个不经意的设计改动反而成了课堂的亮点，也达到了放松的效果。又如1节三年级侧向掷轻物课（以木夹子系彩带代替垒球）课例中，教师采用“放鞭炮”游戏进行放松，教师利用手中的木夹子为道具，点鞭炮、放鞭炮（把木夹子抛向空中），引导人体对鞭炮在空中的不同形状进行模仿。学生在教师的引领下时而做跳动、时而抖动双臂和双腿、时而拍打肩部，模仿得惟妙惟肖，既形象又逼真，既有笑声又达到了放松的目的。

2.3 打破零放松

放松活动要有目的性，零放松不是体育课追求的目标。教师要弄清体育课放松的目的——放松活动是体育课结束部分的主要内容，有助于降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静的状态，对学生身心健康起着十分重要的作用。因此，体育课的放松活动可有效缓解学生的疲劳，有利于平静学生情绪。放松活动质量如何，直接关系到学生运动水平、学习效率的提高，以及学生身体、心理的健康发展。教师要从思想上重视每节体育课的放松环节，提前结合主教材预设练习效果，有针对性地对身体部位精心设计、编排放松环节。1节完整的体育课中，放松活动不可或缺。

2.4 安全摆首位

选择放松活动要考虑安全性，体育课中安全无小事，应时时处处牢记。体育教师更应旋紧安全这颗螺丝。体育教师对课的准备和基本部分的教学安全关注程度往往是很高的，应急预案也想得比较周到，但在课堂结束部分，教师一般会轻视安全，应急预案也做得很不到位。前文所提学生在舞蹈时受小排球影响而摔倒的例子便是因教师没有考虑周全而发生。课前假如教师考虑好小排球放置的位置，或者请全体学生适当避开放球位置再进行跳舞，就可避免此类安全隐患的发生。“放松是通往冠军之路的捷径”，这句话充分说明了放松在体育运动中的重要性。体育教学中，绝不能轻视、低估身心放松的力量。放松环节对体育课教学效果的提升，学生体育课堂兴趣的培养，运动疲劳的消除均大有益处。同时，教师在教学组织上切忌千篇一律，要敢于打破常规，积极开动脑经，经常更换结束部分的内容、形式，使身心放松活动更具吸引力，让学生总有新鲜感，从而有效消除身心疲劳，圆满完成课堂教学任务。让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，充分重视课后的放松整理活动，让放松整理成为每一堂体育课上的一曲生动乐章。

[1] 余立峰.浙江省义务教育《体育与健康课程》学业评价改进行动[J].中国学校体育，2014（4）.

[2] 于素梅.“浏览江山”：走进误区的体育放松活动[J].体育教学，2012（2）.

[3] 隋艳玲.体育课的放松活动初探[J].体育教学，2009，29（3）.

[4] 彭长湘，周志高.教学训练中不可忽视整理放松活动[J].田径，1998（1）.

G807.2

A

1674-151X（2017）20-120-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.061

投稿日期：2017-08-19

周慧夏（1984—），二级教师，本科。研究方向：体育教学。