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走进长白山

长白山位于吉林省东南部地区，是中朝两国界山。广义的长白山是指长白山脉，绵延东三省上千公里；狭义的长白山则单指其主峰长白山。长白山风景区是国家首批5A级景区。长白山在中国一侧的最高峰是白云峰，海拔2691米，为中国东北第一高峰。长白山是一座巨型复式火山，由于其独特的地理位置和地质构造，形成了神奇壮观的火山地貌，典型完整的动植物资源，富有北国情趣的冰雪风光。著名的长白山天池位于长白山主峰火山锥体的顶部，荣获海拔最高的火山湖吉尼斯世界之最。天池四周奇峰林立，池水碧绿清澈。长白山还是松花江、图们江、鸭绿江的三江之源。长白山是欧亚大陆北半部最具有代表性的典型自然综合体，是世界少有的“物种基因库”和“天然博物馆”。

最佳季节

夏秋最佳，冬季可滑雪。7、8、9月的长白山是避暑胜地，风光秀丽，景色迷人。冬季是滑雪运动的最佳季节，最容易看到天池全貌。

不可错过

（1）天池

位于长白山主峰火山锥的顶部，因为它所处的位置高，水面海拔达2150米，所以被称为“天池”。天池是长白山最著名的景点，也是人们游长白山的必游之地。天池呈椭圆形，是火山喷发自然形成的火山口湖。

（2）高山花园

高山花园海拔1700米，年平均气温3度左右，经初步调查，观赏植物有百合、马兰、鸢尾、溪荪。药用植物有藜芦、越桔、木贼、细辛、平贝母、巴掌参、党参、刺五加、山刺玫。经济植物有蕨菜、牛毛广、猴腿等。高山花园融汇了大自然的美，也不缺乏它自己巧夺天工的独特安排，远景令人心旷神怡，近景使人心花怒放。高山花园由于受海拔、气候、土壤等综合条件的影响，形成了十多公顷内没有任何林木，却生长着观赏又有药用价值的多年生草本植物。

（3）温泉群

长白山因其火山体断裂，地层较多等原因，成为我国温泉分布比较集中的地区。长白山温泉群大小有几十处，因所处地势不一，故水量不等，温度也不尽相同。

（4）长白瀑布

到过长白山的人，都为那宏伟壮观、奔腾不息的长白瀑布所迷恋！那银流似从天而降，落地如雷声贯耳。长白瀑布位于天池北侧，乘槎河尽头。乘槎河流到1250米后飞流直泻，便形成高达68米的长白瀑布。因系长白山名胜佳景，故名长白瀑布。由于落差大，在两条雪龙似的水柱猛烈冲击下，溅起浪花无数，飞雪漫天，崖下形成20多米深的水潭。湍急的流水注入二道白河，即松花江正源。长白山瀑布挂在群峰竞秀的半壁天堑上，景致蔚为壮观。

（5）谷底林海

长白山谷底林海距长白山冰场东五公里，洞天瀑布北侧。谷底谷松参天，巨石错落，人称谷底人家，为长白山海拔最低的景区，又称地下森林和火口森林。长白山区到处都有茂密的森林，古木参天，遮云蔽日，因而有“长白山林海”之称。林海按海拔差异，分岳桦林带、针桦林带、针阔混交林带三大林区。

健康引力

核心词：登山和天然氧吧

（一）关于登山

登山是很多人都喜欢的一项运动，它对人体有极大的好处，具体裨益如下。

（1）治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

（2）山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山間行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

（3）山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

（4）人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

（5）据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

（二）关于天然氧吧

天然的森林植物可以产生出大量空气负氧离子，而其被称为“空气维生素”，它对人体健康非常有益。现代医学发现，空气中负氧离子浓度达到每立方厘米700个以上时，对人体具有保健作用；达到每立方厘米10000个以上时，具有治疗效果。空气负氧离子能调节神经系统功能，促进血液循环，使人精力充沛、健康长寿。研究表明，多去天然的森林公园走走，可调节人体内分泌，帮助人体受损免疫系统恢复，增强人体免疫力，预防细胞癌变等。

2.本期推荐：帕劳

走进帕劳

帕劳共和国（TheRepublicofPalau）是位于西太平洋关岛以南700英里处的群岛国家，是太平洋进入东南亚的门户。这个袖珍国家化成280多个岛屿，如珍珠般散落在西南太平洋。帕劳以海底景观闻名于世，是著名的潜水圣地。海面景观也同样令人赞叹，海水共有7种不同的颜色。摇曳的棕榈树，温和的海风，银白的沙滩都令人流连忘返。方寸之地就有200多个潜水点、49个浮潜点、1500多种热带鱼类、700多种瑰丽珊瑚，以及世上绝无仅有的无毒水母。如此得天独厚，帕劳位列世界七大潜水奇景之首。要想近距离感受帕劳的美，只需要潜水面罩、水下呼吸管、游泳脚蹼即可，最有魅力的帕劳就藏在那片蔚蓝的海域中。

最佳季节

四季皆宜。帕劳属热带雨林气候，每年11月至次年4月为旱季，5月至10月为雨季，即使雨季，也顶多会下阵午后雷阵雨，所以全年都适合前往游玩。

不可错过

（1）蓝角

位于帕劳的西南角，蓝角的浅珊瑚礁平台约在水面下十七公尺处，水中能见度约为三十公尺。蓝角有非常丰富的水中生物，游客可以看到鲨鱼、魟鱼、玳瑁、拿破仑国宝鱼、各种热带鱼和鱼群等，尤其是成群的灰礁鲨在峭壁边缘来回巡逻，让潜水员感受到震撼惊喜。

（2）蓝洞

在潜点的水底下有一个很大的洞穴，那是蓝洞的主要出入口，当游客往水底潜水约二十米的深度，再抬头仰望，就会看到海底岩洞出现在眼前，阳光经过海水的颜色过滤与折射，从上方洞孔散发出湛蓝的光，照亮蓝洞直达底部，形成神秘美丽的景象，这一刹那你或许会觉得身处在无人干扰的蓝色世界，一切只剩下幽静与蓝光。

帕劳蓝洞最大的特色就是它的多孔入口，从水底约三公尺处有四个入口通入蓝洞，每个洞深度约为三十五到四十五米。在帕劳蓝洞平靜的洞里潜水，潜水客们几乎感受不到任何的水流存在，仿佛身在水中游乐场，如同正在进行一个大探险一般。

（3）牛奶湖

牛奶湖是帕劳一个独特的景观，它是海水湖，可是与别的海水湖不同，由于以前长期火山喷发后的火山灰沉积湖底，形成一层厚厚的火山泥，牛奶湖透着点乳白色，因此而得名。不少游客到了牛奶湖还会潜入湖底抓一把矿物泥敷在身上，做一次独特的海底SPA。

（4）太平洋海豚湾

帕劳太平洋海豚湾，是目前世界上最大且环境最优美的海豚保育与研究中心。在这里你可以和可爱的海豚做近距离的接触，可以看到最精彩的海豚表演秀。

（5）德国水道

是游客前往大断层的必经之路，沿途有状似五角形的星象岛、帕劳海洋生态保护区七十群岛与著名的潜水盛地——大断层。虽然对于浮潜游客来说，德国水道只是一条必经水道而已，但对于潜水游客来说就不一样，德国水道也是魟魚和众多魚群聚集地方，所以会有潜水游客在德国水道的水底下等待魟魚出现。

（6）海龟湾

海龟湾位与帕劳最南端海域，被公认是帕劳最清澈、能见度最佳海域，不仅如此，在海龟湾的整体生态系统也非常丰富多样，成千上万魚群聚集，颇为壮观。海龟洞位在帕劳大断层的最远端，其断层下方，因为有天然屏障的关系，常有成群海龟出现，但因海龟有回游及觅食的习性且较容易受惊吓，所以游客们造访此地，想看到海龟游过还是需要一些运气的。

（7）大断层

大断层是庞大垂直的悬壁潜点，断层四周有许多软珊瑚、海扇、水螅，在这些生物的交错间栖息着各种珊瑚礁鱼类，在珊瑚礁上许多成群的金花鲈飞舞着，独角天狗鲷、各种蝶鱼处处可见，是一处充满色彩而热闹的潜点，非常适合摄影。

（8）水母湖

帕劳是世界上为数不多的几个拥有神奇无毒水母的地方。每天正午时分在湖中进行光合作用的水母会成千上万地浮出水面，蔚为壮观。另外，湖中亦有大群银面鱼及透明的月亮水母，全都是温和无毒的。湖边还有漂亮的红树林，红树林的根系上生长着颜色绚丽的海绵生物，这里是很多小鱼的家，也是摄影师的最爱。

健康引力

核心词：潜水

潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于普通的游泳，是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且它能够让人们心胸宽阔，豁达四方。经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，还能抗压抗癌、美容肌肤、减肥瘦身。同时，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志。