产后抑郁：新妈咪，你别怕

本刊编辑部

2016年1月6日晚，在湖南湘潭某小区，一位年仅31岁的妈妈抱着自己的两个小孩跳下了13楼……从她长长的遗书中，我们可以看到导致她如此绝望的原因正是我们非常熟悉的那些：夫妻三观不合、公婆的不体谅、老公出轨、家暴，还有她在遗书中一次又一次提到的“产后抑郁”。

“抑郁”这个词近年来被大家经常提到，有很多人都是因此而选择结束自己的生命。一个抑郁的新妈妈，她的确没有足够的力量来安抚自己的孩子，她非常需要家人、朋友甚至整个社会大众的帮助。小编实在不想再看到类似悲剧的发生，今天让我们一齐了解产后抑郁，让产后抑郁离新妈妈们远一点。

首先，让我们来看一下什么是产后抑郁？

什么是产后抑郁

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

有专家估计，产妇里面有50%～80%在产后六周，也就是产褥期内会经历抑郁的体验，其中大部分能够慢慢恢复。但是有15%左右的新妈妈则会经历更长时间的抑郁，有的是两到六个月，有的一年到两年，甚至更长。

现在我们已经知道了什么是产后抑郁了，但是我们具体可以通过哪些症状来判断新妈妈是不是已经得了产后抑郁呢？

产后抑郁症的症状

产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响。因此，在日常生活中应正确了解产后抑郁症的症状表现，以便掌握最佳的治疗时机。

1.产后抑郁症患者胃口不佳

产后抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起她的食欲，体重明显下降。

2.无法正常生活

产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏或者易怒。

從以上内容我们可以初步了解到产后抑郁的一些病症，那么到底有哪些原因会引起产后抑郁呢？我们接下来一齐来看看吧。

产后抑郁的诱发因素

1.性格因素：性格外向者易于平衡心理，抑郁程度轻微，或时间短暂，性格内向遇到不良刺激容易发生精神抑郁。

2.家庭及社会因素：夫妻关系及与家庭其他成员关系，本人对婚姻的满意度。缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫的支持是产后抑郁危险因素。家庭的经济状况也是影响产后抑郁的重要因素。社会支持，能提高一个人对重大生活事件的应激能立，减轻环境压力，提高处理事件的能力和信心，从而增加个人情感控制，减少情绪紊乱。

3.产科及婴儿因素分娩方式、对分娩疼痛感到恐惧、产时并发症是产后抑郁发病的主要因素。剖宫产对产妇心理会造成更多的不良影响，剖宫产产妇心理压力较大，这可能与疼痛、出血、活动不便、对新生儿的担心等有关，同样，有产时并发症的产妇，产后抑郁症状明显高于正常分娩者。

4.医护因素医护人员的言语、态度、姿态和行为可影响和改变产妇的情绪和状态。

而以上几个因素里面，家庭因素是最为关键的。刚刚生产完的新妈妈是极为敏感的，而丈夫的行为是最直接影响到新妈妈心理的。所以，在这个时期，身为新爸爸的你不仅仅要把关注给小孩，新妈妈同样需要你的关注和关心哦。

在现实生活中，有很多丈夫、公婆不重视这件事，他们会把产后抑郁看成是矫情。没有过这种体验的人通常很难理解，为什么好好的生活，在这些产后新妈妈的眼里就变糟糕啦？因为不理解，所以很难去给新妈妈正确的帮助，从而让新妈妈的症情变得更加严重。

但是，如果我们不去重视这一点的话，产后抑郁是会带来很多生活当中的危害的，我们一齐来了解下吧。

产后抑郁的危害

1.母婴连接是指母亲和宝宝间的情绪纽带，研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管宝宝，令宝宝发生损伤，并妨碍宝宝的正常发育、生长。

2.抑郁母亲对孩子的不利影响，主要包括阅读能力以及运动技巧方面。

3.产后抑郁症患者都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。

4.产后抑郁症病情严重时，产妇会出现极度的悲观厌世情绪，想要一死解脱。但又恐孩子将来无人照顾，便会出现杀婴念头和行为。

既然产后抑郁危害如此之大，这就要求产妇生完宝宝后，要尽快的适应自己角色的转变，学会心态的调节，产妇的家人，特别是丈夫，要多多的关心产妇，帮助产妇一起进行角色和心态的调节，对于一些产妇的决定和要求，要给与支持和满足，同时也可以和产妇一起照顾宝宝，让产妇在关心和幸福中顺利的度过产后抑郁这一时期。

除了家人的关心和帮助以外，新妈妈们自我调节才是预防和调理产后抑郁症的最关键的部分。小编在咨询过专家以后，在这里向各位新妈妈们提供10招，帮助大家打造一下快乐自信的新妈咪。

出路：十招打造快乐自信妈咪

第一招产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

第二招创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

第三招清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

第四招适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

第五招珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神呢！

第六招、帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

第七招期望有好时光也有坏日子

新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

第八招自我心理调适

有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

第九招换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。

第十招勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

产后抑郁症，是一个需要受到大家重视的精神上的疾病。但现在有很多人都谈“抑郁”色变，仿佛一染上这个病就是个不得了的事情。这其实大可不必，只要新妈妈们通过以上十招进行自我调节，再加上家人的关心，特别是来自新爸爸的关心，产后抑郁症是可以在病发初期就得到很好的缓解的。如果病症特别严重，我们还可以向专业医生求助，通过专门的药物和治疗，也是完全可以治愈好产后抑郁的哦！endprint