年轻人动起来

1、跆拳道

何谓跆拳道

跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终礼”的武道精神为基础。

跆拳道裨益

（1）健身肌肉

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管，其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物。

（2）身体均匀发达

通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其对女性有特别好的益处，可以全面锻炼女性下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。

（3）均衡体形

练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形有着与众不同的功效。是保持健康和女性美的最理想的武道。

（4）调节心脏和肺

通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，可以增强人的脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。

（5）修身养性

跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨。因此，可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神，磨练人坚韧不拔、积极向上的品质，养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的思想。

跆拳道变化多端，尽现人体机能特点的腿法技术。在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣赏跆拳道竞技比赛的同时，潜移默化地受到良好的意志品质教育。

安全事项

第一，练习前的注意事项

练习跆拳道首先需要注意的是活动前的准备活动。不要小瞧了这个准备活动，一定要做到充分的活动后再进行练习，这也是跆拳道训练安全注意事项中比较重要的部分。因为准备不好会造成一定的伤害，而比较标准的准备活动大约在半个小时左右，其中有跑步与关节活动操，还训练前应注意先把韧带拉一下。

第二，练习不可急于求成

学习跆拳道还要明白一个道理，那就是要正确合理的安排时间，不能急于求成。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术。所以跆拳道训练安全注意事项中一定不能贪多以及图快，否则也不可能学成，一定要按部就班的进行学习。先从基础的开始再一步步往深处学习，同时在学习中一定要具备自我保护能力。

第三，训练后的放松活动

跆拳道训练安全注意事项中还不能少得了训练后的放松活动，训练结束后一定要有的就是放松，这时候人体的各项生理机能还维持在一个较高的水平，所以要把这个高水平调整到正常水平就要通过一些合理的放松运动来消除疲劳，让肌肉的疼痛得到缓解。千万不能小瞧了这个放松任务，这也是跆拳道训练安全注意事项中必不可少的内容。

2、骑马

有关骑马

骑马是颇讲技巧的运动，而马术运动不是简单的会骑马就可以了。马术高雅刺激，西方称其为第一贵族运动，也是四大贵族运动之一。但随着社会的进步和经济的发展，骑马正悄悄地成为现代人的一种生活时尚。

骑马裨益

（1）培养性情

长期骑马的人士大都年轻开朗、谈吐豁达、身体强壮、身型挺拔、气宇轩昂、精力充沛，骑马是非常理智的行为，一个非常胆小的人，通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人，通过骑马可以压制他的狂躁性格。

（2）增强协调性

马术可良好的调节人的身体协调性及平衡性，正规的马术正是强调与体现出要求人肢体与身心的双向结合。

（3）促进社交

骑马能代表、反映人的身份和品行。西方有一句话：会骑马的不一定都是贵族，但贵族一定都会骑马。

（4）培养气质

在整个马术运动中，我们必须要用标准的骑姿区控制马，配合马的节奏。能正确纠正不良坐姿，走姿。改掉勾腰驼背的习惯，由内而外的秀出自信，使之姿态优美挺拔。

（5）愉悦身心

骑马唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。

（6）提高柔韧度

我们生活在忙碌与压力的环境下，没有过多的时间像运动员那样做大量的柔度伸展，在骑马过程中能不知不觉地锻炼身体的柔韧度，让身姿更优美强健。

（7）减脂塑身

骑马是所有运动中最有益处的高贵运动，全球公认的最佳减肥塑身运动。骑马十分钟等于按摩10万次，骑马半个小时，相当于打一场激烈的篮球赛所消耗的体能。

（8）治疗康体

马术运动不受季节及气候的限制。骑马还能治疗体内植物神经系统、沁尿系统和生殖系统等方面的疾病。

安全事项

一、携带物品简洁为佳

我们一般去骑马都是休闲野骑，所带的物品无非是相机、手机等，所以应尽量不背大包。背大包万一不慎跌落马下容易磕伤。另外如果你的骑马技术还不成熟，背包会成为你的累赘。

二、不要在马上做危险动作

不要在馬上接听电话，就像我们开车不可以接听电话，因为一心不可二用，尤其我们新手骑马时，更不要在马背上脱衣服，因为马的视力有限，当它感觉到对它有威胁的动作或是声音时会保护自己，从而做出本能反应而伤害到你。

三、切忌马背上大喊大叫

否则马儿认为你很兴奋，继而越跑越快。或者马儿被你的叫声吓到了，那么后果就可想而知了。

四、不要独自骑马离队

我们第一次骑马，或是骑马技术欠佳的“骑士”遇到某些状况，有时候是无法控制的，所以不要一人前行。

五、请勿站在马屁股后

马儿只能看见在30度范围内立体的事物，超过这个角度所看到的都是平面，你站在马儿的屁股后，它绝对看不见你。你稍有不慎，让马儿觉得有危险而撩蹄子自保，那你可就遭殃了。

六、时刻注意路况

不要认为马儿会为你选择好路，老马虽识途，但它们都是近视眼，一旦遇到障碍物，它会自保而忘了背上还有你。所以你要替它瞭望路面情况，及时掌握马儿的奔跑速度快慢。

保护措施

一、闪，马跑着跑着突然转弯，人没有准备被闪下来。

有几个原因：（1）有个路口你没有给马明确的指示，解决办法：到路口处提前给马明确的指示。（2）路上有个东西让马害怕，马试图躲闪那个东西。解决办法：随时注意周围的情况。（3）马有闪人的毛病。解决办法：换一匹。所以这需要事先问好马的情况。

二、路况

地上有坑、有洞，有拉的绳子，有塌陷地段，石头多的地方，太滑的地方，都可能会造成马失前蹄而落马，或者马急停而落马。解决办法：到熟悉的地方跑，不熟悉的地段先将要跑的路线走一遍，要是上述的隐患太多就不适合奔跑。

三、马具，肚带断了，脚凳绳断会引起落马。

解决办法：事先检查马具，有没有要断的地方，检查马的肚带是否松，初学者可以让牧民马官帮着检查。有条件的准备自己的鞍具为好。

四、马有的时候也会主动伤人，比如踢人，咬人。

解决办法：千万别到马的屁股后面，因为它看不见，看不见它就会觉得危险。还要注意有的马爱扬蹄子，这种马要离它远点。

马群跑的时候拉开距离，有的马不愿意别的马超过，又没法超过别的马，就用挤、踢、甚至咬的办法，实际上它是针对马不是对人，但是受害的往往是人。

五、突然性。站在原地的马会突然奔跑或者突然受惊而落马。

解决办法：隨时注意周围的情况，握住缰绳，不要太松，遇到情况能及时拉紧缰绳从而迅速控制马匹。