浅析核心稳定性训练对完成柔道背负投技术的影响

□林巧萍 钟云利

（1.文成县体育事业发展局 浙江 温州 325300；2.杭州市陈经纶体育学校 浙江 杭州 310007）

浅析核心稳定性训练对完成柔道背负投技术的影响

□林巧萍1 钟云利2

（1.文成县体育事业发展局 浙江 温州 325300；2.杭州市陈经纶体育学校 浙江 杭州 310007）

核心稳定性训练的基本功能就是通过神经肌肉系统对核心部位的肌群进行控制，并通过其协调配合使核心肌群能够以最大程度在整个运动范围内稳定骨盆和脊椎，以产生、转换或控制力量并将其高效传递至肢体末末端的运动环节的方式来实现的。核心稳定性训练能够提高柔道背负投技术的稳定性，避免出现因不稳定因素所导致的问题。

核心稳定性训练 柔道背负投技术 影响

1、柔道背负投技术的基本概述

1.1、柔道背负投技术的内涵

在柔道项目中，技术可大致分为投技和寝技两类双方通过的较量，一方运动员以站姿将另一方运动员摔倒的技术称为投技，而双方运动员通过较量倒地后，在垫子上使用的各种技术统称为寝技。柔道项目的投技主要有手技、腰技、足技以及舍身技等多种手段。而手技中又包括背负投、肩车、体落、浮落等技术，背负投的使用有很多形式，一种是单手背负投，一种是双手背负投。而每一种背负投技术有可通过高低两种站姿来灵活使用。

1.2、柔道背负投技术的优点

背负投技术在使用时有很多优点，其手法变化快且多，比赛中对对手的威胁性较大、得分等级较高，在不同的把位上都具有使用背负投技术的条件，使得运动员能够在处于被动的较量中使用背负投技术而获得有利的局面、其极强的攻击性和突然性，使对手反映不及时而被摔倒得分。背负投技术的使用具有幅度变化小，重心位置较低，不爲被发现等特点，有利于避开对手的进攻，此外，较强的攻击力能够较方便的与其它技术组合形成连络技、尽管柔道背负投技术在使用率和得分率较高，但同时背负投技术也届于柔道项目中的高难度动作技术。要掌握这一高难技术并与其他动作加以组合，灵活的衔接联络技，对柔道运动员有着巨大的实用价值。

2、核心稳定性训练的功能及其与核心力量的关系

2.1、核心稳定性训练的基本功能

在任何运动中，核心部位所在人体的解剖学位置决定了其在整个运动中起着承上启下的枢纽作用。因此，运动时动量在人体不同部位传递过程中，所属“核心”区域的表层运动肌以及深层稳定肌在维持稳定性上发挥着关键性作用。核心肌群通过控制骨盆和脊柱的位置，首先使重心得到了稳定，继而达到对整个身体稳定的保持。核心稳定性为力量的传导创造了必要条件，同时核心区域稳定性的增强也为四肢在完成各个方向与各种收缩形式的动作时提供了强有力支点。核心稳定性的增强使人体动作效率提高，更有利于四肢的发力以及各部位肌肉群收缩与放松的有序进行，从而使运动员能够以较好身体姿势完成技术动作。

2.2、核心稳定性训练与核心力量的关系

从本质上来说，核心稳定性与核心力量之间，存在着必要的内在联系。如果我们以核心稳定性训练作用机制的角度来分析的话，那么核心力量是原因，其所彰显出的结果，就是核心稳定性。在核心区域当中，肌肉、韧带以及关节组织力量之间的相互作用，对于核心稳定性起着决定性的作用，而其根本上的目的，就是为了实现核心力量的增大。因此，从根本上来看，核心力量不只是人体核心稳定性的一种重要动力，同时也是人体运动中的一个重要的力量支点，所以说，因此，加强对核心力量的训练，是确保核心稳定的一个基础原因。

在进行实际的核心力量训练过程当中，不但需要强化对稳定肌的训练，也应当加强对运动肌力量的强化训练，只有这样，才能够更好的强化人体运动过程中的稳定能力。众所周知，传统的力量驯良，往往更加重视的是对运动肌群的力量训练，其并没有对深层的稳定肌群有一个充分的重视，这也就导致其难以形成核心稳定，从而达到促进人体运动的状态。

与此同时，加强对核心稳定性的训练，能够更好的强化核心力量。有相关学者研究发现，在本体与运动感觉高度不稳定的情况时，通过力量训练，能够更好的激活与募集稳定肌群，比方说，当核心区域当中的多裂肌处于不稳定状态下时，通过力量训练，能够有效的强化其自身的活性，并以此来促进核心区域的稳定。因此，对核心稳定性的训练，是一种能够有效促进核心力量提升的重要方法。而与传统的力量相比而言，核心力量训练最重要的一点，就是其在实际的训练过程当中强化了“不稳定”因素。

通过上述分析可以看出，通过核心力量训练，能够使得身体核心区域在不稳定的状态时，既可以实现对稳定肌群的调节性训练，同时也能够做到对核心区域运动肌群的力量训练。相比于传统的力量练习而言，核心稳定性训练能够运用人体神经一肌肉控制系统，来实现对自我功能的调整，并以此来达到稳定的目的，并且以此来提高稳定肌群控制能力的同时，来进一步强化运动肌群的力量。也就是说，在进行实际的体能训练过程中，为运动员增加一个不稳定因素，能够帮助其获得比传统体能训练更佳的训练效果。而就针对于柔道项目来说，各类投技都需要运用到核心区域肌群的力量，尤其是针对于较力过程当中的转体以及各种关键技术动作的运用来说，核心力量和稳定性有着非常显著的作用。

3、背负投技术对核心稳定性的要求

3.1、背负投技术对核心稳定性的要求

随着柔道项目的不断发展，比赛的激烈程度愈来愈高，对抗越来越强。运动员在比赛中绝对的胜利逐渐减少，更多的是相持的对抗阶段。运动员若要在比赛中成功运用背负投技术必须具备一定的条件。首先，要运用背负投动作的关键环节，在取位后，向对手前上方提拉破坏对手的重心稳定，使对手失去平衡。期间提拉的动作效率和速度又是关键，一方面要对抗对手防止本方破势的阻力，另一方面又要保持自身的稳定。再加上手部提拉动作跨腕、肘和肩关节，是个费力杜杆，如不能有强大的自稳能力，就不能保证提拉动作的力量输出。

3.2、背负投技术完成速度的需要

在柔道比赛中，不抓住对方合适的把位，就不能破其门而入，也就不可能施技得分。在使用背负投技术之前，要通过各种步法的移动和配合达到拉扯、引导、调动对方，在移动中底手可向外推、搡、捅，向内拉、扯、拽。当破坏对方重心使其失去平衡时，底手起着拉、挤、掳的作用。此时可抓住时机快速施技摔倒对手。可见背负投技术是在瞬间完成的技术动作，这需要运动员具有较大的爆发力，而稳定的核心肌群无疑能够给背负投技术以强有力的支撑，使运动员在打入阶段结束后，身体贴紧对手的一瞬间躯干快速前屈，将对手扛在自己的肩背部完成投入动作核心区域的稳定使得打入和投入两个阶段浑然一体，衔接紧密，不易被对手破坏。如果在此阶段出现动作衔接不紧密，可导致背负投动作的失败，甚至有丢分的危险。因此，背负投技术动作的完成速度要求运动员具备良好的核心稳定性。

3.3、背负投技战术运用的需要

在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着制约与反制约的剧烈对抗，双方为了力争比赛的主动权，双方总是试图通过运用技战术发挥自己的得意技，同时隐藏自己的弱点，进攻时虚实并用，防守时伺机而动。从基本技术向实战技术命变过程中人们总结了许多关于背负投的实用技巧，例如大内別小内刘背负投腕挫十字固、小内刘背负投抱臂切装裝固、出足扫双手背负投腕挫十字固、背负投大内掏腿横四方固、肩车掏腿一本背负投上四方固、抠腿一本背负投抱腿横四方固、出足扫双手背负投抠腿横四方固、小内別背负投巴投纵四方固、双手背负投小内巴投纵四方固、肩车低背负投上四方固等，都是根据个技术之间的关系组合在一起的技术链。由此可见，比赛中背负投技战术的运用要求运动员具备良好的核心稳定性。

4、核心稳定性训练影响背负投技术动作的作用机制

4.1、对骨盆和脊柱的加固和稳定

在柔道背负投技术运用过程中，脊柱和骨盆的稳定无疑对技术动作的完成有着重要的作用。核心稳定性训练通过加强核心肌群的力量，增强其对脊柱和骨盆的加固作用，使脊柱和骨盆在动作过程中的运动更有力，速度更快，动作效率更高。强而有力的核心肌群对背负投技术过程的破势、打入和投入等环节以及身体稳定起着稳定的控制作用。核心肌群通过整合躯干部位的力量，以高效的动作模式产生和控制来自躯干近端的力量，为四肢的技术动作提供稳定的基础，使运动员能够最大化的发挥技术动作的功能。因此，在柔道背负投技术的训练中我们必须强调核心稳定性的作用。

4.2、对运动中身体平衡的控制力

在高水平的柔道比赛中，其专项基本技术、联络技乃至得意技的发挥水平，很大程度上取决于参与完成技术动作的肌群间的协调配合水平和在高对抗中控制身体重心平衡的能力。运动员在实战中没有一刻是在稳定状态下完成技术动作的，相反都是在移动中寻找进攻机会进行破势的。因此，在训练中运动员要训练的不是稳定状态下的动作能力，而是在移动中、较量中运用技术的能力。运动员必须尽可能保持自己身体的总重心始终保持在靠近身体纵轴的位置，才能在运用技术的同时保持身体动态的平衡。而核心稳定性的训练能够加强内部稳定肌群（如竖脊肌等）保持身体稳定的能力，从而使运动员增强对身体重心的控制能力。

4.3、提高动作效率，降低能耗

柔道项目的任何技术动作都离不幵不同肌群间的相互配合来共同完成，背负投技术也同样如此。因此，要提高技术动作的效率，在比赛中降低技术运用的能量消耗就必须要使参与运动的多个肌群在工作时协同配合做功。而在背负投技术的运用过程中，核心肌群则发挥着力量传导、稳定重心、提供支点等作用，承担着协调上下肢用力的枢纽作用。核心肌群是改变身体姿势的原动肌群，他们有着明确的分工，深层的小肌群的工作是稳定身体姿势，表层大的运动肌群是支配身体运动的，两者共同参与完成技术动作。躯干的稳定提高了运动员在完成四肢动作时的准确性和各动作之间衔接转换的流畅性。

4.4、为肢体运动提供支点

背负投技术是包含了多个关节和肌肉群参与的动作过程。因此，怎样将参与完成动作轨迹的多个关节与肌群间的力量在整个技术动作过程中整合起来，为肢体未端发力创造理想条件，形成高效的动作模式是非常重要的。位于核心区域的躯干深层部位的肌群、髋关节和骨盆虽不能类似四肢那样直接参与完成各种技术动作，但这些关节肌群的工作能提高运动肌群的收缩力量，为肢体末端肌群的收缩提供稳固的支撑，保持人体在运动过程中的稳定。

5、结语

总而言之，核心稳定性训练在控制人体运动时的身体姿势以及预防运动员的运动损伤都起着较好的调节作用，其作用机制是由于感受上下肢力量变化的本体感受器不断的发送肌肉感觉信息并接受中枢的反馈信息，并通过对动作频率、幅度、身体姿势和各部分力量改变的不断调节，从而提高完成技术动作的质量，减少很多不稳定因素所造成的错误动作以及不正确的身体姿势带来的不必要的运动损伤事件的发生。

[1]霍兴华.柔道投技中一本背负投技术的三维运动学分析[J].体育科技,2014,02.

[2]袁鑫池.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的研究[D].武汉体育学院,2013.

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1006-8902-（2017）-03-SY