心理训练在高校排球教学与训练中的意义及应用

（南京大学体育部 江苏 南京 210093）

心理训练在高校排球教学与训练中的意义及应用

□陈朝晖

（南京大学体育部 江苏 南京 210093）

作为三大球之一排球在我国有着广泛的群众基础，其在高校也受到学生的普遍喜爱。在排球教学与训练中心理训练起到重要的作用。文章首先探讨了心理训练在高校排球教学与训练中的意义，然后论述了心理训练在高校排球教学与训练中的应用策略，希望能对高校排球教学与训练提供一些借鉴。

心理训练 排球 教学与训练

1、前言

为了响应国家对体育事业的重视与号召，高校也在慢慢对学生的体育教学投入更多的心血，对排球运动的教学与训练更是花费了较多的心血。排球运动作为高校体育的重要内容之一，排球的教学与训练要能够与时俱进、不断创新，不能仅停留在传统的教学理念和手段当中，要能够结合科学的手段保障排球教学的水平和质量。因此，本文将结合心理训练的相关内容，简要的对排球教学与训练进行探讨，进一步分析心理训练在高校排球教学与训练中的意义及应用。排球运动中心理要素占据着关键的地位，心理因素对于排球的教学与训练有着重要的影响。通过心理训练的方式能够有效的帮助学生掌排球运动的技巧，达到良好的训练效果，还有助于增强学生的心理承受能力和抗压能力，对于促进学生内心强大，更好的进行排球运动有着巨大的作用和效果，更有利于促进学生全面的发展和成长。

2、心理训练在高校排球教学与训练中的意义

2.1、增强学生心理承受能力

心理训练对于学生心理承受能力与抗压能力的提升有着明显的作用和效果，有助于学生形成强大的内心。现今部分高校学生由于受到社会环境因素、学校家庭等因素的影响，导致他们普遍存在心理脆弱，承受能力不强的状况。最常见的就是由于和家长、教师或者同学之间存在矛盾就会产生一系列的心理问题和不良的情绪，甚至会由这些不良的心理状态导致极端的做法。除此之外，由于高校排球教学中存在难度较大的问题，因此学生在学习过程中会比较吃力，甚至难以完全掌握技巧，无法达到教师的要求或标准，在比赛或者考核中难以获得理想的成绩，则会导致学生失去信心和动力。这些因素都可能会导致在排球教学中出现问题，通过心理训练的方式可以较好的解决这一问题，排球教学过程中借助心理训练不仅能够增强学生的心理承受能力与抗压能力，帮助学生获得良好的心态，更有助于达到提高排球教学质量的效果，使得学生更理智的对待排球学习，在排球比赛中也能够具备良好的心理素质来应对不利的局面。

2.2、提升学生的学习动力

体育课堂教学过程中通常会涉及较为枯燥的重复性训练以及理论方面的内容，对于部分学生而言比较无聊乏味。排球教学也不例外，因此可能会导致一些学生对排球教学缺乏兴趣和学习欲望，产生厌倦心理，甚至会引起对体育课程的排斥。因此，排球运动的教学不能够只重视技能的教授和训练，更需要通过心理训练的方式来弥补学生心理上存在的问题。通过心理训练的方式能够有效的消除学生心理方面的排斥及丧失学习动力和兴趣等问题，能够有效的引导学生形成良好的排球运动学习心态，帮助学生自己主动的投入到排球课堂的教学中，培养学生对排球运动的兴趣和热情。心理训练的方式不仅能够帮助学生在排球课堂上养成良好的心态和强大的内心，更有利于学生在其他课程上的学习及处理生活上遇到的困难与挫折。通过心理训练的方式能够促进学生全面的成长与发展，使学生更好的适应排球教学和训练。

2.3、帮助学生提升运动技能水平

单一的教学和训练并非是展开排球教学的良方，辅之以心理训练才能够有效的将排球技术能力与战术训练相融合，才能够培养学生良好的心理素质从而转化为学习的动力，进而全方位提升学生的排球技术水平。乐观积极的心理对学生的学习与成长有着巨大的促进作用，能够引导学生追求更高的目标，树立远大的理想，更能够激发学生的斗志和进取心。排球教学中的心理训练则能够提升学生的积极进取心理，从而促进学生全身心的投入到排球的学习和训练中去，不断的制定高标准要求自己，认真掌握排球老师教学的内容，用心训练和掌握排球运动的技能。除此之外，心理训练还能够帮助学生养成健康的心理素质，在排球比赛中能够掌控自己的心态，面对劣势不气馁，面对胜局不骄傲，具备强大的内心来应对可能遇到的一些状况。心理训练是专业运动员必经的课程，高校排球教学也需要通过心理训练的方式来全面提升学生心理方面的不足和缺陷，通过科学有效的心理训练有助于学生增强对排球运动的理解和认识，进而提升自己的排球运动技能，养成良好的运动心理和素养，成为一名具备良好素养和心态的排球学习者。

2.4、增强学生自我管控能力

自我管控能力是当今高校学生较为缺乏却也十分必要的能力，其中主要包括了对于自己的管理控制和评价等方面，学生具备良好的自我管控能力是保障学习和生活的关键，缺乏了自我管控能力则会导致学生的学习和生活像一盘散沙，没有约束和管理，缺乏目标和方向。在排球教学中通过心理训练的方式则能够有效的帮助学生形成良好的自我管控能力。心理训练可以引导学生准确的发现自己在排球训练中的水准以及优点和缺陷，从而去发掘同学具备的优点，通过学习和交流改善自身的不足之处，有方向的进行学习和训练，从而形成自己的自我管控能力。除此之外，通过心理训练的方式有利于帮助学生形成健康阳光的心态，提升学生的自信心以及自我约束能力，引导学生制定目标并有计划的去完成，培养学生良好的学习和训练习惯，对学生的排球学习以及生活等方面均有着良好的作用和效果。

3、心理训练在高校排球教学与训练中的应用策略

3.1、念动训练法

念动训练法简单的来说指的是从运动观念转化而来的运动反应，主要是借助对运动的练习与记忆进行的。这种训练是借助表现与自我暗示两者共同作用而进行的心理训练方式。因此，针对普通高校的学生情况来看，该种训练方法能够帮助学生掌控好自我的情绪，能够适时的对自我情绪做出恰当的调整，从而丰富对排球运动的整体体验，帮助学生更好的掌握运动方法和技巧，稳定甚至超水平的发挥自己的排球技能。该种方式在具体的排球教学和训练中主要体现在以下两个方面：

一方面在排球运动展开之前，教师要能够引导学生做好准备活动，对学生的注意力进行集中，具体可借助动静结合的方式，通过口令来对学生进行命令和整理，然后让学生跟着节奏进行深呼吸，让课堂氛围静谧，达到集中学生注意力的效果。在此基础上也可以通过一些对抗性运动方式来增强学生的灵敏性，帮助学生更好的进入排球学习状态。另一方面，在正式展开排球教学和训练时，教师要能够借助合理的心理训练方式，充分调动学生的兴趣，增强学生的参与欲望。最简单的即借助语言暗示，表达出对学生的关爱，从而构建良好的师生关系，引导学生更好的参与其中，及时的对缺乏自信的同学予以鼓励和帮助，最终达到帮助学生建立良好学习心理的目的。

3.2、视觉表象法

视觉表象法指的是通过对排球教学的不同阶段进行视觉表象的设计，借助播放视频、图片以及亲自示范等方式来为学生构建视觉表象，从而引导学生依据动作形象来进行排球技能的学习，简单来说就是将学生的认识转化为运动技能。从心理训练的角度来看，表象主要是人的大脑对外界的感知印象，因此具备较大的直观性，因此，借助视觉表象法能够很好的引导学生对排球技能的认知和学习。在排球教学与训练中，教师可以通过多次示范教学来让学生清晰的认识到动作或技能的要领，将关键部分明确指出，学生通过多次的观察便能够自行总结出动作的关键。例如学习发球动作时，教师自行示范，进行动作分解，然后让学生通过训练将所观察的动作技巧形成完整的表现，从而真正的掌握排球运动的精髓和要领，有利于学生更好的感受到排球运动的乐趣，进而热爱排球这个运动。

3.3、情境心理训练法

在排球教学期间要能够尽量多创造比赛形式的训练，让学生感受到真实排球比赛般的情境。排球教师在引导学生构建视觉表象之后还要能够为其营造心理表象，心理表象的构建主要包括下面几个方面：

一方面指的是学生学习排球技能的过程中，要通过演示等在学生大脑中形成一系列的动作，形成连续的动作画面，在自己训练时要能够一边做动作一边进行记忆和思考，针对一些关键的动作要领要能够提醒自己哪些部分是重点，要能够按照相应标准去完成。例如在扣球训练中，教师要引导学生放松手部肌肉，还要确保基础要领的连续和完整，还要能够保障两个动作要领同时展开，反复训练直到达到标准再停下来，这样有助于学生身体上和心理上都能够形成动作的表象，与此同时让自己的身体深刻的记忆该动作要领。另一方面针对在排球教学过程中学生容易出现的错误要能够及时的加以纠正。可以由教师直接点出和学生之间互相更正的方式来避免错误，这样有利于在学生心理形成准确的心理表象，帮助学生更好的掌握排球技能。最后，在教师结束排球教学与训练之后，要能够引导学生进行动作回忆和总结，有助于学生在脑海中重现教学的内容，达到巩固和加强印象的效果。

3.4、心理暗示法

在排球教学的初始阶段教师就应当重视心理训练的重要意义和作用，并对心理训练加以应用，首先应当让学生充分理解心理训练对于排球学习的关键作用，并引导学生了解规范的训练方法，从而恰当的调整技能训练和心理要素之间的关联，通过心理暗示的方式消除学生心理上存在的问题和缺陷，特别是针对一些未曾练习过排球的学生，帮助他们更好的认识排球运动的特点，消除学生认为排球运动复杂困难的错误观念。一些学生会担心过多的投入排球运动会影响学习，认为只需要在体育课上随便练习便可，不用投入过多的精力。体育教师要能够及时纠正学生的这些想法，消除他们这种错误的意识和观念，尤其要针对学生的畏难心理和多余的顾虑做出解释并加以消除。排球教师要能够多阐述排球运动的优点，并教授学生战胜心理障碍的方式，借助行动和语言等方式来激励学生，增强学生的兴趣和热情。

4、结语

随着社会的快速进步，我国的教学水平和质量也在不断的提高，排球运动作为高校体育教学中的重要内容之一，其教学与训练逐渐受到更多的关注与重视。结合高校的排球教学与训练的现状来看，仍存在较多的问题有待解决。本文从实际出发简要的分析了心理训练在高校排球教学与训练中的意义，并结合心理训练方法的实践应用进行了介绍，希望能够对提升高校排球教学质量起到一定的促进作用。

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1006-8902-（2017）-03-SY

陈朝晖（1975-），男，江苏连云港人，本科，助教，研究方向：体育教学与训练。