健美操对女学生身体形态机能的影响

赵坤

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 健美操是一门较为流行的有氧健身运动，在许多学校的体育课程中都有开展，并受到广大女学生的青睐。本文对健美操进行了详细的介绍，介绍了健美操训练的类别及特征，并分析了健美操训练的意义以及对女学生身体形态机能的影响。

关键词 健美操 女学生 身体形态机能

随着我国教育事业的快速发展，素质教育的要求越来越高，对学生的德智体美劳的全面发展也越来越重视。女学生正处于身体尚未定型的阶段，通过健美操锻炼，可以达到健身、改变身体形态、机能，提高身体素质和运动能力的效果，而且还能够使女学生产生愉快的情绪，促进女学生身心的健康发展。基于此，笔者进行了相关介绍。

一、健美操概述

（一）健美操训练类别

健美操是一种常见的体育运用项目，其集健身、舞蹈、体操为一身，长期锻炼具有诸多好处。健美操也是一种竞赛项目，其中包括男子健美操表演、男女混合表演等，但健美操与常规健美操不同之处则在于，健美操多针对于女性。健美操训练主要包括姿态训练以及舞蹈训练两种，详细如下。

1.姿态训练

姿态训练也被称之为形体锻炼，通过形体塑造使之具有良好的形体美感，并充满健康活力，以此散发学生应有的朝气与自信。姿态训练需注重运动量的适中，将音乐与锻炼的动作之间相互的结合，以此保证两者之间的相互协调。姿态训练主要注重的是脚与手之间的配合，其中包括健美操锻炼身体姿态锻炼，舞蹈运动训练，此外为了更好的配合姿态训练，在进行健美操教学训练时，我校还配合进行了相关力量训练，以此增加健美操训练对学生身体形态的改造作用。

2.舞蹈训练

舞蹈是健美操的一种表现形式，借助舞蹈的表现将健美操打造成为更加具有节奏感、力量感的舞蹈训练方式。在整体的训练过程中，健美操训练要保证从简到繁杂的训练过程。在运动中，增加舞蹈训练的内容，以此促使健美操训练富有活力，常见的舞蹈种类包括芭蕾舞、现代舞等舞种，在音乐的带动下以此促使全身训练，灵活学生肢体，进而形成全面运动的效果。

（二）健美操形体训练的特征

健美操是一种现代体育运动方式，其具有一定的优雅性，以及体育锻炼的艺术性。女生形態具有可塑性，故此在学生时期开展健美操形体训练，将动作进行编排，以此，促使健美操训练与形体训练之间相互的结合，在流畅的运动动作之中，融合富有节奏感的音乐，为女学生形体训练营造良好的气氛，增加女学生形体训练的兴趣。

健美操训练主要针对女学生开展的，故此种锻炼具有一定的针对性与全面性，在参与健美操形体锻炼中，促使学生可以舒展筋骨，拉动骨骼，帮助学生消耗掉多余的脂肪，以最终达到形体锻炼的目的。与男学生相比女学生由于生理结构不同，因此在体育锻炼中很难达到男性体育锻炼的要求，故通过形体训练来降低生理的缺陷之间的差异，通过拉伸等动作，防止或改正女学生生理缺陷。

健美操不同于传统广播体操，其训练内容较为丰富，且动作形式简单容易操作，在训练中，广播体操较为呆板且缺乏一定的活力，而健美操融合了芭蕾舞、现代舞等舞蹈动作，而音乐选择也多样，可选择音乐欢快的项目，可以选择如瑜伽般轻柔的音乐。

二、健美操训练对女学生身体形态功能的影响

（一）健美操训练的重要意义

1.增加体育选修课质量

健美操教学是选修课其中的重点项目，学生可以结合体育课程中教学内容来合理的安排选修课时间。众所周知，健美操训练需要身体力行，并非传统以课堂授课方式呈现，而是需要师生之间共同通过锻炼与磨合来完成的，通常健美操课程较为自由，学生可以打破传统课堂上课时鸦雀无声、行动受限的现象，进而师生之间进行活动，共同在音乐中一同进行锻炼。此外，学生还可以同健美操训练来实现形体塑造，在锻炼的过程中，不断提升自信心，进而提高高雅品位，促使学生拥有典雅的气质，并在健美操训练过程中，重新塑造学生对于美的看法，以此改变传统对于身体形态以及减肥的错误认知。

2.提升学生体育课程学习主动性

传统体育课程给学生留下了呆板、运动量过大的刻板印象，因此提及体育课后，部分学生存在为难情况，此种状况更多的则体现在女学生身上。但实行健美操训练的体育课程，不仅改变了传统体育课程的刻板印象，更在锻炼的过程中增加了学生的素质训练，并加强对学生形体形态的塑造能力。此种教学影响力促使更多学生积极的投入到形体教学之中，以此通过形态教学训练来优化自身形体状态，并缓解学生长期学习压力下学习不佳的压力状态。

3.提升学生气质，为社会培养高素质人才

众所周知，健美操训练对于提升学生气质具有重要的影响作用，而体育也同样作为一种艺术课堂，在培育学生气质与素养也同样起到了重要的影响效果。当今是社会人才竞争激烈，而具有良好素养气质的人才必然更受到社会以及企业的青睐。实际上，在健美操训练中还可培养学生的想象力与创作力，学生随着音乐而自行掌握健美操相关动作要领，以此帮助学生在训练中保持愉悦的心理状态。

（二）健美操训练队女学生身体形态机能的影响

1.纠正不良姿态重新塑造学生身体形态

健美操是结合手脚等肢体工作完成的运动项目，故此对于学生的渗透协调力具有一定的影响作用，很多学生由于高中时期学习压力较大而忽视对身体形态的塑造进而养成了众多不良行为，如走路驼背等现象。而学习健美操，并通健美操训练即可纠正女学生不良的姿态，健美操训练注重身体之间的配合力，在相互配合之中，尽量促使四肢动作相互统一而协调，进而达到训练女学生颈部、肩部、四肢等部位目的。但在进行健美操训练时教师也应注意训练的循序渐进，以及各动作之间的相互作用关系，可适当的增大运动的动作幅度，但切忌不可速度过快。

由于为难情绪，很多女学生不敢正视自身身体发育，而在学习期间由于缺乏一定的运动，致使学生身体素质逐渐下降，进而严重影响着学生的身体发育。而健美操训练则可在一定程度上纠正学生不良的生活习惯，增加关节之间的运动，进而活动肌肉，最终达到强身健体的效果。在健美操训练的过程中通过肌肉之间的拉伸，以此改变女学生不良的习惯。

2.健美操训练可提升女学生身体素能

生理发育不同，故此女学生与男学生之间的身体情况有着一定的差异。想要判断女学生身体素质，除了进行体育项目检测外，还可从女学生体重、胸围、身高等指标等进行分析，学生运动量的缺乏因此常常出现体重增加等现象，进而严重影响着女学生身体形态的良好塑造。故很多女学生纷纷采用各种方式减肥，有些女学生采用节食等极端行为，而有些女学生则采用运动方式，但由于运动目标缺乏通常坚持几天就无法继续坚持下去。而体育课程中开展健美操训练，可在客观上督促女学生进行体育锻炼，并在教师科学的指导下排汗、减脂，帮助女学生形成坚持锻炼的好习惯。以此提升其自身的综合提升，保证自身身体素质的提升，并在一定程度上可以起着预防学生疾病发生的作用。

3.健美操训练运动可对塑造形体美产生一定的影响效果

健美操训练中结合了各种运动方式，其中包括跳跃、转体、拉伸等各种方式，并通过一系列运用来塑造肌肉活动的张力，促使肌肉得到均衡的发展。运动训练过程中汗液的排放，可加快新陈代谢功能，并在消耗掉一定程度的水分后逐渐消耗脂肪，塑造肌肉完美的形态，使得女学生身体形态更加有型且健康。

4.健美操训练可减少女学生肌肉中的脂肪含量

当前随着人们生活水平的提升，越来越多人们已经意识到了锻炼的益处，并积极投身于体育锻炼之中。在此背景下，作为体育教师更有责任有义务督促与加强学生的体育锻炼，以此帮助学生保持健康体态。而健美操训练属于有氧训练方式，在训练过程中可在一定程度上减少肌肉中脂肪的含量，防止皮下脂肪过多的产生，以此控制脂肪含量的总量并增加机体对血糖摄取控制能力。让女学生在训练后，形成体型优美，身材挺拔健康、有活力的表现，进而彰显出学生应有的健康体魄。

三、結语

综上所述，女学生通过健美操训练，可以塑造健美的身姿、保持健美的体型，而且对改善女学生的身体机能具有十分重要的作用。因此，学校要积极开展健美操体育项目课程，采取有效的教学方法及教学模式进行健美操教学，并创新教学的内容，从而提高学生的积极主动性，促进学生优美形态的形成以及身体机能的提高。

参考文献：

[1] 张旭.健美操训练强度差异对身体形态与机能的影响[J].湖北体育科技.2015（07）.

[2] 吴莲花.健美操对女大学生身体形态的影响分析[J].九江学院学报（自然科学版）.2014（03）.