篮球技能教学中强化学生身体素质的策略

夏振楠

(双鸭山市体育工作队，黑龙江 双鸭山 155100)



篮球技能教学中强化学生身体素质的策略

夏振楠

(双鸭山市体育工作队，黑龙江 双鸭山 155100)

体育对促进学生的全面发展有着不可替代的重要作用，因此，将体育融入到教育教学工作中始终是开展素质教育的重要内容。而篮球作为体育的重要组成部分，做好篮球教学工作亦是对推进素质教育的发展有着至关重要的影响，尤其青少年时期的学生处于身体生长发育最为关键的阶段，此时期做好学生未来体质的提升具有十分重要的意义。

篮球技能教学；学生；身体素质

篮球技能教学对提高学生的身体素质有着至关重要的作用。尤其是近些年来，随着经济的增长，人们生活水平也得到了不断的提高，但学生的体制状况却是越发令人担忧。本文笔者结合个人从事篮球教育教学工作上的实践经验，就篮球技能教学对学生身体素质训练入手展开深入的探讨，以期为进一步提高学生身体素质，推进素质教育发展奠定坚实的基础。

1 我国学生目前的身体素质状况

现如今随着我国经济水平的快速增长，人们的生活水平也得到了飞速进步，然而广大青少年儿童的体质状况却是着实令人担忧。尤其是我国教育部在2015年对全国7～22岁城乡21 000名男女学生的体质健康监测结果进行公布，再次提出了警示，与2013年比，学生们在爆发力、力量等素质的指标上呈现出明显下滑趋势。如，18～21岁的女生，在立定跳远成绩上，平均下降了5.5 cm；8～13岁的学生在肺活量上平均下降了44 mL；每个年龄组的学生，都有50%以上的学生体重超出标准范围；有40%的学生视力不良。而这些资料都表明，我国学生的体质健康情况可谓是呈现逐年的下降趋势，可以说当前我国学生的体质健康情况早已不容乐观，应该给予高度重视。

2 篮球技能教学中强化学生身体素质的具体策略

2.1 加强学生在力量方面的训练

在篮球技能教学中，可以从学生力量训练方面入手，强化学生自身的力量，以此为提升学生的身体体质奠定有力基础。一般来讲，在篮球技能教学中所开展的力量训练，主要可以分为：大力量训练与小力量训练这两种类型的力量训练。其中，大力量训练主要是以杠铃作为主要工具，让学生进行托举、抓举、深蹲，并配合相应的步法练习弹跳。具体的训练内容则要根据学生各自的实际体质情况制定个性化训练模式，从而确保每一名参加大力量训练的学生都能够切实提高自己的力量素质。在每一节的篮球课堂上都应该为大力量训练预留下10～15 min的训练时间；而小力量训练主要以哑铃、握力器等工具为主，建议安排学生们在课外进行反复训练。一般来讲，在小力量训练过程中应该要求学生循序渐进，每天都进行训练。在腿部练习上则应该以半蹲跳等练习学生跳跃力的训练作为主体练习内容，在半蹲跳过程中，要求脚离地25 cm，并反复进行30次，或者是双脚放直，膝盖不动，只用小腿进行弹跳，每天持续进行50～80次。这里需要注意的是，无论是大力量训练还是小力量训练，都必须要结合学生自身的体质情况，因人而异的合理化安排，并要让学生的腕力、臂力、腰力、弹跳力等方面都得到综合锻炼与发展。

2.2 加强学生在速度方面的训练

在篮球技能教学中，可以从学生速度训练方面入手，强化学生自身的速度，以此为提升学生的身体体质奠定坚实的基础。一般来讲，在篮球技能教学中对速度进行训练，主要可以从肢解动作、连贯动作这两个方面入手进行协调练习。其中，肢解动作是指那些涉及到速度的脚步动作、起动动作、运动动作、上肢动作以及头脑反应、形势判断等；连贯动作则要让学生能够在指定的时间内完成相对应的动作指令，如教师规定学生必须要在30 min之内完成标准的三步上篮动作，还要对每个球员的标准动作、位置、路线进行合理的规划。

在肢解动作的速度训练过程中，也应该通过限制规定时间的方式，让学生练习滑步、跳步、交叉步、单腿跳等步伐练习内容。需要注意的是，在这些步伐的练习上必须确保学生要按照标准动作在限定的时间内完成足够的练习次数。只有如此，才能够通过逐步的练习不断增强学生的肌肉记忆与动作掌控能力，让学生能够通过高速的、标准的动作练习过程中获得更为良好的身体素质。

反复的冲刺训练也是篮球速度训练之中一种十分有效的速度训练方法。在冲刺训练中学生们应该先选好全速冲刺的场地，并且在最短的时间内进行直线跑、绕路跑、绕障碍跑等训练。一般来讲，在进行反复冲刺训练时，可以选择轮番练习模式，让学生排列成队，依次进行冲刺。同时，在进行反复冲刺时，还应该配合适当的力量训练，从而让学生在力量与速度上同时得到提高，这对进一步提升学生的身体素质有着十分良好的效果。

2.3 加强学生在耐力方面的训练

在篮球技能教学中，可以从学生耐力训练方面入手，强化学生自身的耐力，以此为提升学生的身体体质奠定坚实的基础。这是因为，对于人体的身体素质而言，耐力素质是其最为重要的组成部分。尤其是通过对各个程度的篮球比赛形式，可以清楚的看到耐力是所有球员完成标准动作，完成篮球比赛必不可少也不可或缺的重要保障。所以，强化学生的耐力训练则尤为重要。对于处于青春期的学生而言，对其进行耐力训练，并不需要完全依照篮球技术动作来予以进行，只需要结合学生自身的身体素质情况，制定个性化的耐力训练。

目前在篮球技能教学中，最为常见的耐力训练方法主要有：折返跑、变速赶超、定时跑以及爬坡跑等。其中，变速赶超就是将学生们排列成为一路纵队，听从教练的口令，让处于队尾的学生突然发力跑到队头，循环往复学生们依次跟上。如若想要提高变速赶超的难度，也可以将跑步的路线设置为S路线，从而进一步提高学生在耐力训练中的难度与强度。爬坡跑则是在坡度为15°左右的坡上进行爬坡跑，在坡道距离和爬坡时限上要给予合理化设计，并且在完成5次爬坡动作以后，对心率进行测量，此时的心率控制在120次/min～140次/min内方为合格。

2.4 加强学生在柔韧性、敏感度方面的训练

除了加强上述学生在力量、速度、耐力这三方面的训练以外，还要在篮球技能教学中，加强对学生身体柔韧性、敏感度这两个方面的训练。在训练过程中教练可以具体安排一些有针对性的篮球训练项目，同时配合篮球组合训练项目，对学生的身体柔韧性与敏感度进行联系，如，单手控制训练和单手远距离投篮训练，相互传球训练等，以此训练方法进一步提高学生们身体的柔韧性与敏感度。此外，随着训练时间的不断增加，学生的柔韧性与敏感度也达到了一定的提高，此时就应该适当的增加柔韧性与敏感度训练难度，从而让学生们的身体素质得到有效的提高。

3 结语

本文就篮球技能教学中强化学生身体素质的具体训练技术展开逐一的探讨，是为了让更多的人们更加清楚的认识到，面对时下学生越发让人担忧的体质问题，只有在素质教育中进一步推进体育运动，才能够切实提升学生的体质，强化学生的身体素质。所以，在素质教育中，教育教学工作者应该给予体育运动足够的重视，尤其是给予篮球运用正确的认识与有力的支持，让篮球教学更好地融入到素质教育教学工作中，为促进学生的身体素质发展，实现全民健身计划的顺利实施奠定坚实的基础。

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Strategies of strengthening students′ physical quality in basketball skills teaching

XIA Zhen-nan

(Shuangyashan Sports Working Team, Shuangyashan 155100, China)

Sports has an irreplaceable and important role in promoting all-round development of students. Therefore, integrating sports into education is always an important content of quality education. As an important part of sports, basketball teaching work has a crucial impact on promoting the development of quality education, especially in the body development of adolescent students, which stage has a very important significance for physical promotion of students.

Basketball skills teaching; Students; Physical quality

2016-10-17

夏振楠(1987-)，男，本科。

G841

B

1674-8646(2017)01-0094-02