高校健美操训练对策探析

战美迎

(哈尔滨金融学院 哈尔滨 150030)

高校健美操训练对策探析

战美迎

(哈尔滨金融学院 哈尔滨 150030)

健美操训练方法非常重要，只有掌握了真正的方法，才能达到健美操训练的目的。高校健美操训练中有着各种问题，需要及时采取措施来改善改变，以此提高学生的学习热情和兴趣，提升老师的教学质量与效率，促进学生的全面发展。

高校；健美操；训练

随着体育事业的不断发展，高校体育形式开始呈现出多样性，健美操就是其中一种形式，并且在很多高校将健美操纳入了体育教学当中。学生在进行锻炼身体的同时还可保持身材，由此学习起来也会更有兴趣。开设健美操课程体现了高校体育正朝着多样化的趋势发展，让体育课更加的丰富，由此激发学生上体育课的兴趣。健美操训练是非常重要的，每个动作可能都会对健美操的效果产生影响，因此对于在训练时候出现的问题应当予以重视，这样才可以让学生更好的去进行健美操的训练，发挥出真正效果。

1 健美操训练的要求

任何体育活动都有其特定的训练方法，这样才能够让学生的潜质和能量得到发挥。健美操训练和其他休闲健身及竞技体育存在着差异。休闲体育注重的是身心健康，而竞技体育更多的是进行持久性、高强度的训练。健美操训练目的不但是让学生拥有良好的身心健康，还需要保持形态美，因此进行健美操训练的时候需要掌握适当的方法，这样才能达到训练目的。

2 健美操训练中存在的问题

2.1 训练方法不正确

因为健美操不同于其他体育活动，其训练方法自然也是存在差异的，任何一种方法都需要适合运动本身，这样才会获得预期效果。健美操训练有一个重要目的就是让身体保持形态美，但是盲目训练是没有办法达到这一目的的。在进行健美操训练的过程中很多老师还一直应用传统的训练方法，这样不但不能激发学生的兴趣而且也达不到教学目的。

2.2 训练场馆及设施不具备要求

进行健美操训练需要一个良好的环境，同时训练设施对训练也有着非常重要的作用。根据相关的调查，目前高校在室内进行健美操训练的达70%，而在室外训练的占30%。不同环境自然会让学生产生不同的训练效果。在室内进行训练可以让学生免受外界各种环境因素的干扰，集中注意力，这样会提升训练效果。设施方面，从目前的情况来看，大部分学校都没有健美操馆、多媒体等设施，而这些设施恰恰能够引起学生的兴趣，因此只有增设这些设施并对其进行合理运用，才可以促进学生的训练。

2.3 课后训练不足

健美操需要进行适时的课后练习，这样才能够达到巩固的效果从而实现教学目的。但是，从目前的情况来看，大部分高校并没有做到课后练习，因此学生的训练效果也不甚理想。造成这样的因素主要是这两点：A.老师没有重视课后训练，认为只要在课上进行训练就够了。B.学校没有建立专门的场馆用于课后训练，也没有专门关于健美操的组织或者社团，因此学生们没有机会进行课后训练。

3 提升健美操训练的措施

3.1 改善训练方法

学习健美操需要和学习其他课程一样，让学生在课堂上占据主导地位，所以要对以老师为主导地位的传统教学模式进行改变。老师在进行教学的时候，中心应该是学生，要尽可能的让学生的自主学习能力得到发挥，提高他们学习健美操的兴趣及积极性，这样才会实现教学目的。还需要注意的一点，老师需要实施各种各样的教学方式，教学语言需要具有趣味性，这样可以激发学生的兴趣，提升课堂效率。

3.2 营造良好的训练环境 完善设施

学校应当要重视体育方面的教育，健全体育教学的训练环境，增设相关的训练场馆，开放的时间需要长一点，这样一来学生才可以有更多时间及机会去训练。学校需要购买一批教学设备，辅助老师教学，提升课堂效率。在进行教学的时候，学校应当鼓励老师进行相关设备的使用，激发学生的学习热情。

3.3 重视课下训练

老师在进行教学的时候要对学生强调课后训练的重要性，鼓励他们多去训练场馆进行练习。老师可以设置一些测试来对学生的训练成果加以检验，利用这样的方式让学生们重视课后训练，更好地掌握健美操的各项动作要领，从而取得良好的教学效果。

3.4 柔韧训练

健美操柔韧训练主要是能够针对其身体各部位的柔韧性来进行强化性的练习。学生在进行健美操训练时，先要做好热身活动，然后再通过自主锻炼或者帮扶式的训练方式来对其身体柔性和韧性进行强化。大多数的健美操训练方式中，教师让学生采用自主式的强化法来进行身体柔韧性的训练。关于自主式强化法，主要就是学生自己通过不同的方式来实现对自身在柔性和韧性上的训练，比如转肩、压腿、踢腿、屈体分腿、大跨跳以及交换腿跳等。除此之外，还采用帮扶式的强化法来练习，所谓的帮扶式强化法就是有规定的两名学生来借用对方的力度来完成两人之间的压腿、对方扳腿在柔韧度上的练习。

3.5 力量训练

在健美操训练中，还要注重对学生在力量上的训练。关于力量训练，其主要包含三个主要内容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量这三个。对于这三种力量的训练方式也是不一样的。在上肢力量训练上，教师要采用专业的器械设备来练习，同时还要利用静力支撑相结合的方式来增强学生在肩带和上肢的力量，比如，让学生进行俯卧撑、斜身引体或者曲臂垂悬等训练。对于腹背力量的训练，教师可以采用的方式有很多，如悬垂举腿、俯卧两头起以及仰卧起坐等双人和单人练习的训练方式。在进行下肢训练时，教师可以采用原地跳蛙、负重深蹲的方式来进行。通过这几种训练方式，在一定程度上提升了学生在身体上的柔韧性。

4 健美操在高校教学中的意义

4.1 提高学生身体素质

受传统教育观念影响，我国家长大多过于重视学生成绩，所以学生缺少自己的娱乐、体育锻炼时间。由于生活条件与医疗水平的逐步提高，高校的重大疾病发生率显著下降，但是由于长期生活习惯的影响，很多学生出现肥胖、近视等亚健康问题，学生的爆发力和耐力与之前相比也有所下降。此外，很多学生长期以来沉迷于网络游戏，身体健康堪忧。健美操具有增强学生心肺功能、改善学生呼吸系统功能及促进学生体内新陈代谢的作用，可以很好地帮助学生控制体型，保持健美的身材。

4.2 缓解学生心理压力

我国教育存在严重的误区，在人才培养方面，无论是家长还是学生都没有以孩子兴趣为出发点，一味地向孩子灌输知识，为了促进孩子所谓的全面发展，不让孩子输在起跑线上，很多学生在中学阶段放学后还要参加各种各样的培训班，加之学校还布置大量的课后作业，导致学生不堪重负。由于校园、家庭等压力，很多学生心理相对压抑。健美操运动能够调节学生神经系统，在运动过程中释放学生内心的压力，因此，在高校开展健美操运动，可以促进学生身心健康的发展。

5 结语

健美操训练不仅能够有效地提升学生个人体育技能以及团体竞技技能，还能在一定程度上提升学生的身体素养。作为健美操教师，其在对学生进行训练时，一定要结合学生学习的实际情况来制定具有针对性的训练方式及训练内容，只有这样，才能够更好地推进高校健美操的进一步发展。

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[2] 马爱囡.普通高校健美操教学方法改革点滴[J].化工高等教育，2016，(1)：88.

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[4] 洪兵.花样跳绳对竞技健美操运动员专项身体素质的影响研究[D].西南交通大学，2016.

[5] 朱瑛.对提高高校健美操教学质量的探讨[J].福建体育科技，2016，(1)：96.

Discussion on the training of aerobics in colleges

ZHAN Mei-ying

(Harbin Finance University, Harbin 150030, China)

Aerobics training method is very important, only by mastering the real method can achieve the purpose of aerobics training. There are a variety of problems in college aerobics training, which needs to take timely measures to improve, hoping to improve students’ enthusiasm and interests in learning, enhance the teaching quality and efficiency of teachers so as to promote the comprehensive development of students.

Colleges and universities; Aerobics; Training

2017-04-07

战美迎(1978-)，女， 硕士研究生，副教授。

G831

B

1674-8646(2017)13-0100-02