自行车运动员耐力训练方法研究

王江斌

(邢台市自游射运动管理中心， 河北 邢台 054000)



自行车运动员耐力训练方法研究

王江斌

(邢台市自游射运动管理中心， 河北 邢台 054000)

耐力项目是自行车运动员专项训练中的主要项目之一，运动员需要根据自身条件适当增加训练负荷，逐步加大训练强度，提升速度项目耐力素质。本文以自行车运动员耐力训练问题为切入点，深入研究耐力训练方法，挖掘运动员潜在机能，增强肢体协调性。

自行车；运动员；耐力训练；方法

1 耐力项目

速度项目耐力素质指的是提高速度耐力和力量耐力，耐力素质不是直接影响运动成绩的因素，也不是逐步增加训练负荷的主要因素。必须要严格控制耐力训练负荷数量，而不是一味的增加训练数量或是追求训练强度，耐力素质提升的根本目的在于优化运动员身体技能，加快运动员体能恢复，速度项目耐力训练就应当是快节奏、协调放松和匀速度持续跑。不同的耐力训练目的也有所不同，训练方式也是各有差异，必须要将耐力训练与专项能力训练相结合，构建成为一个统一的整体。

2 耐力训练应注意的问题

2.1 合理安排代谢训练

运动员应当根据自身代谢情况控制身体代谢情况，科学合理安排训练数量，适当增加训练负荷，实施阶段性无氧阈值有利于快速提升身体有氧代谢训练速度，提升运动训练效果。训练过程中运动员可以采用有氧训练和无氧训练相结合的方法，不断提升身体功能耐力素质，参加长时间的体能训练，可以适当调整速度的各种运动方式结合来实现代谢供能持续运动，提升混合代谢耐力，全面提升运动训练效果。必须进行科学合理的训练配比，并加以巩固练习，并不断提升运动训练效果。

经实践验证，耐力训练通过多年的系统训练，按照科学合理、有目的、有计划的提高和改善运动员混合代谢供能耐力，最大限度地发挥有氧代谢速度耐力，提升运动训练的有效性。

2.2 逐步加强速度耐力训练

耐力项目运动员需要实现乳酸能速度和磷酸能速度的同步发展，这两种速度能力的提升有利于提升运动员的实际速度耐力水平。这是因为运动员想要维持基本的运动能力，是需要依靠其自身体内的糖酵解供能来实现无氧运动供给的，所以也可以说其是一种在有氧代谢耐力和混合代谢的基础上而发展起来的，这有利于改进速度耐力水平，实现科学、计划的有氧代谢耐力配比，最大限度的挖掘运动员体内的运动潜能，培养运行员的专项运动能力。由于实际的训练项目往往与比赛之间的缺氧程度存在着一些差别，因此在实际的训练过程中，可以通过对糖酵解供能运动距离延长的方式，进而实现运动员高速度运动能力。无氧代谢功能速度耐力训练方法可以结合这一点，从专项比赛项目特点出发，制定科学、合理的项目训练方法，实施有针对性的无氧代谢供能耐力训练，全面提高运动员的无氧代谢速度耐力。通过相关运动训练研究可以看出，运动员要不断加强无氧代谢速度耐力训练，使身体各因素参与到耐力专项训练当中，提升训练的效率，更好地适应“综合训练效应”，满足各项比赛运动需求。耐力训练本身是一项起效慢、时效较长的运动训练，运动员只有坚持不懈，长期的保持下来，才能够更好地发掘身体运动因素潜力。综合系统的耐力训练，能够使人体极限无氧代谢供能维持一个高水平的运动，打败对手。

3 自行车运动耐力训练方法

3.1 耐力间隔训练法

所谓间隔训练就是在运动持续1～10 min后逐步加强运动强度，给身体一个缓冲期，一个逐步适应的时间。优秀运动员离不开良好的耐力素质，这样才能够使其在活动和比赛中降低疲劳感。这种训练就是让身体能够在氧气转变为乳酸前能够迅速输送到肌肉中，该训练的最终目的就是要提升身体无氧运动的极限。

3.2 爬山训练法

爬山训练方法就是要利用山地自然条件，要求运动员以最大的速比、极低的转动数开始爬山训练，这样能够有效提高运动员的耐力素质。爬山训练能够让运动员调动不常用肌肉，进而加强大部分肌肉的强韧。

山地自行车训练更多的是锻炼运动员耐力，它考验着运动员长时期耐力情况，其目的也是为了不断提升运动员耐力水平，山地自行车训练方法也较为常用。该方法具有训练持续时间长、强度低的特点，建议选在空闲的时间进行训练。

3.3 速度训练法

速度是影响运动员比赛成绩最为主要的原因之一。因此，运动员必须要不断提升自身速度和耐力水平，增强自身体能，进而取得良好的比赛成绩。尤其是速度是高水平速度耐力的影响因素之一，想要提高运动速度，速度耐力训练十分必要，只有将速度耐力与其他相关因素进行协调发展，才能够在最大限度上提高运动员的耐力水平，切实对提升速度耐力水平有所帮助。因此，应当根据速度耐力的各个项目，为其选择相适应的耐力训练方法。如：运动员可以在速度训练的过程中保持10～45 min高强度训练，彻底休息前，运动员可以适当进行短暂休息。

通过调查研究了解到，磷酸能速度水平是改善乳酸能速度的基础条件，只有有效提升耐力训练人员的乳酸能速度，才能够提升磷酸能速度，保证运动员训练在最佳状态。当前乳酸能速度训练已经得到极大的重视，运动水平也有了很大的提升。

3.4 比赛形式训练

在日常训练中，可以按照比赛训练的方式衡量和检验实际训练水平，无论是在基础训练阶段还是在强度训练阶段或是顶峰运动阶段，都可以穿插这样的训练内容，让运动员对自身训练情况有一个正确的认识。比赛训练能够帮助运动员树立正确的训练目标，提升战术、战略、装备水平。运动员只有不断挑战自身生理和心理极限，才能够使自身承受能力得到提升。在比赛训练过程中，还可以发现一些物质技术因素，通过运动员日常训练可以有效检验车胎外形、器材保养和注意力，以及运动员在恶劣环境下的技术应变能力。

3.5 注意力训练

山地自行车训练对运动员注意力有着很高的要求。由于山地道路条件较为复杂，只有集中注意力才能够保证运动安全，但是想要完全实现注意力集中是相当困难的一件事。因此，进行注意力训练十分重要，要根据运动员情况不断加强注意力集中训练，通过骑行技术练习或是车上力量训练。山地行车速度及间隔强度普遍低于正常间隔。根据实际训练情况调整训练强度，骑行15～30 min就实施短时间的加强练习，加强训练时要保证时速维持在一定水平，然后根据自身条件进行适当休息。

4 结语

自行车运动项目是一项对运动员自身体能有着较高要求的体育运动项目，它考验着运动员的速度耐力和力量耐力。运动员只有在日常训练中选择有效的方法提升自身体能素质，掌握训练内涵，这样才能够在赛场中取得胜利。因此，教练员要在利用多种训练方法时，深入研究心理学、生理学和训练学等相关知识，进而帮助运动员奠定扎实的体能基础。

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Research on endurance training method of cyclists

WANG Jiang-bin

(Xingtai Movement Management Center, Xingtai 054000, China)

The endurance project is one of the main items in the special training of cycling athletes. Athletes need to increase the training load according to their own conditions and gradually increase the training intensity and improve the quality of the endurance of the speed. In this paper, the endurance training of bike athletes was taken as the starting point so as to make in-depth study of endurance training methods, mining athletes potential function and enhance physical coordination.

Bicycle; Athlete; Endurance training; Method

2017-04-28

王江斌(1979-)，男，中级职称，教育学学士。

G872

B

1674-8646(2017)11-0126-02