竞走使我苗条健康

裴庆美

长期伏案工作，我的腹部脂肪日渐堆积。当每晚坚持的散步也不见成效时，我就想改变运动策略。可是什么方法适合自己呢？朋友无意中说起竞走，使我茅塞顿开。一直以来，每当看到赛场上竞走运动员健美苗条的身影时，我就羡慕，但从没想过自己也能这样。

我开始练竞走的时候，掌握不好节奏与呼吸，姿势也不是太正确，走一会儿就气喘吁吁、心烦气躁。后来，查阅了竞走相关要求，慢慢摸索规律，我才越走越快，越走越好。

竞走的动作很“怪异”，身体沿着直线做前后扭转动作，保持倾斜或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置。一开始，我严格按照规定姿势练习竞走，几天后我腰膝酸软，竟然无法正常走路。后来我改用自己觉得舒适的姿势走，虽不标准，但一样可达到健身效果。所以建议大家练竞走时不用太较真，否则容易受伤。开始锻炼时，不能急于求成，每天半小时就好，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速加量。

竞走能瘦腿、收臀、平腹，塑造全身线条，加快胃肠蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走时，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼，全身肌肉几乎都要进行活动，可起到理想的减肥效果。竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉也得到锻炼。这项运动简便易行，又不易发生意外，非常适合中老年人。

竞走适宜选在地势平坦、环境优美的地段，如果能听着轻音乐进行就更好了，健身怡情两不误。