自控力脱离上瘾的幻觉

自控力脱离上瘾的幻觉

大脑的奖励系统也是进化而来的，进化关注的是生存和繁衍，它根本不在乎你快乐与否，它只会利用关于快乐的承诺，来促使人们寻找食物和伴侣，乃至于让今天的人们去努力工作，但它不会给你直接的快乐感受，它就像一根鞭子，强行要求你去做一些事情。系统跟你说，得到了，你就会幸福，得不到，你就会痛苦，但事实上在很多情况下，你追求到了也不会幸福。怕胖的人吃完蛋糕时的心情，是懊悔和痛苦，打了很久游戏才想起作业还没做的感

很多人沉迷于游戏，也是因为这个原因。“升级”和“获胜”，是游戏的核心要素，随时可能出现，这就激活了大脑的奖励系统。奖励系统只怕无法分辨游戏里升级和现实中升级（好比说你考上北大）的区别，于是疯狂分泌多巴胺，让人像小白鼠一样废寝忘食地玩下去，佛游戏真的能让你登上人生巅峰一样。每隔一段时间，我们就可以在新闻上看到类似“某人不眠不休上网玩游戏导致猝死”的消息，这些人就是现实中的按杠杆的小白鼠。

要解决这个问题，第一步仍然是意识。关注一下，什么会让你特别注意，特别追求，欲罢不能？是甜食？是游戏？是手机？还是其他的什么。意识到问题，才有可能避免甚至改正。

那我们该如何跳过这个陷阱呢？答案是利用奖励系统本身的矛盾。奖励系统给你带来了对快乐的承诺以及“不能不这么做”的压力，但是，当你追寻一个错误的奖励的时候，哪怕你得到了，也不会有满足感。大脑的奖励觉，是郁闷和焦虑，所谓的奖励承诺其实是个空头支票。

所以，仔细体验一下当自己在游戏或者其他事情中放纵的感觉，想想这种感受的诱惑给你的期待是什么？有多期待？然后，当你的诱惑得到满足的时候，你真的快乐吗？和期望相比，它真的那么美好吗？

如果你能发现，很多事情其实是“事与愿违”，根本就没那么好，所谓的幸福承诺只是一个骗局，那么慢慢地，你的大脑会调整它的期望值，明白这些事情不值得再分泌多巴胺了，人也自然可以脱离这种羁绊。