教你一些方法，缓解你的疼痛

教你一些方法，缓解你的疼痛

肩颈篇——

随着人们社会生活压力的不断增加、工作负情绪、饮食不规律、喝酒、吃药、熬夜、坐姿睡姿不当、背包过重等不良习惯的增多，肩颈问题和脊椎问题已逐步成为很多上班族的烦恼事。

肩颈和脊椎不适将造成人的头、颈、臂、手足前胸等部位疼痛，若不及时锻炼，持续发展，会产生头晕、心慌等症状，重者还可导致肢体软弱无力，甚至大小便失禁。

那么，怎样能让这些疼痛远离我们？云棋小课堂来告诉大家怎样在家进行一些简单的肩颈和脊椎的训练动作，有效缓解肩颈和脊椎给您带来的不适感。

注：以下动作为形体舞蹈动作。都是综合瑜伽、芭蕾、运动健康、人体构造学等元素编制的特定动作。

动作一：左右颈部拉伸练习法

1.手肘弯曲，右手过头顶后摸左耳

2.把头向右手方向拉过去，拉到极限。

p s：此动作左右两个方向都要做，每拉伸一个方向，坚持5秒钟后再换方向。

动作二：肩颈加强拉伸练习法

1.双膝跪地，上身直立。双手在身后交叉，手心面相天花板，双臂伸直，肩膀向下使劲。（图1、图3）

2.双膝跪地，上身直立。手部保持交叉后，小指部分带动整个手掌像身体里侧翻过去，向下按压手掌，抬头向后看。（图2、图4）

p s：此动作做在抬头向后看时保持5秒后即可低头放松颈椎。此套动作每天练习1 0~2 0次可有效的缓解肩颈问题。