举重力量训练若干问题探讨

盛杰

摘 要：举重是分等级进行的比赛，决定比赛成绩的关键因素，为运动员力量素质的强弱。由此，针对性组织举重力量训练，有着极为重要的现实意义。就举重运动员力量素质训练而言，应与本项目的技术融合在一起，确保动作的专业化。现阶段，可供参考的增强运动员力量训练的方法，有动力训练法、静力训练法、极限次数训练、大强度训练等几类。掌握这些正确的训练方法，同时应注意：注意激发青少年运动力量训练的兴趣、注意肌群的协调发展、注意切合运动员实际情况、处理好与恢复的关系等等，文章就此进行阐述和介绍，以供参考和借鉴。

关键词：举重 力量 训练

一、前言

力量训练在举重这一项目的练习中很重要和关键。但是，很多训练常规中易忽视此环节，或因出现损伤等情况，对此环节的训练是噤若寒蝉。由此，有必要了解举重力量训练的重要性，掌握力量训练的方法、影响因素、注意事项等等，确保力量训练的高效率。

二、举重运动员力量训练的重要性

力量素质是力量训练的基础，是人体肌肉系统在工作中克服或对抗外界阻力的能力。几乎所有的运动项目，都应具备足够的对抗阻力的能力。由此，很大程度上，力量素质的强弱决定着举重运动员的成绩。

三、影响力量训练的几种因素

举重运动员的力量素质训练，应与本项目的技术融合在一起，确保动作的专业化，能有效提升运动员的成绩水平。

同样，科学化的训练方式，更要求我们遵循科学化的方法，合理安排训练频率，达到事半功倍的目的。

在此，第一，注意合理膳食。膳食的选择，应满足训练要求。第二，注意提升教育水平，不断提升教育质量。第三，具备可以满足人身体训练所要求的综合素质。具体来说，举重项目受到绝对力量、爆发力量与整体力量等相关，因此，要达到预期的举重项目质量，关键是要使各种影响因素得到改善，科学的进行组织，获取最佳的训练效果，使成绩有一定程度的提高。

四、增强运动员力量训练的方法

影响力量训练的因素，有速度、次数、组数、强度等等。多数情况下，运用刺激反应法，刺激肌肉增强力量。就目前采取的方法而言，分动力训练法、静力训练法。

1.动力训练法

此训练的目的，在于发展力量速度，增强粗肌纤维。由此，建议首先进行中小强度的训练的定期重复法，该法的优势是速度快，以速度力量为主；或者是同一强度的训练，这一方法具有提高有氧耐力的作用。其次是进行大强度的有效组数法，保持适中的速度，该法促使运动员最大力量得到提高。再次是极限强度法，这一方法是针对提高绝对力量，可以促使运动员动起来，该法多被应用在基础较好的运动员身上。最后其他方法。除了以上的方法外，也可以根据运动员的情况选择合适的方法，可以循序漸进，也可以进行反复的冲击，良性刺激运动员的力量，使其可以应对不同的比赛。

2.静力训练法

静力训练，相对动力训练而言，此法以静为主，达到增强运动员综合素质的目的。具体可细分为，中上等强度、大强度两类。根据运动实际情况，选择恰到好处的方法，提升运动员的整体素质。

3.极限次数训练

此法通过极限强度的反复练习，达到增大肌肉，增加横截面积的目的。通常情况下，极限强度不要太大，注意考虑运动员的身体状况，确保在安全的情况下完成。

4.大强度训练

此种方法不是没有极限，应以人的极限为标准，本着循序渐进的方法，逐次增加力量。比如：抓举训练中，初次以100千克强度，经过一段时间适应后，应逐渐增加强度，开始训练，如此反复，确保强度不断增加，提升运动员综合素质。采用此法的过程中，应注意力量负荷与训练次数的控制。一旦把握不准，很容易损伤运动员的腰部。

5.举重运动员力量训练应注意的问题

（1）注意激发青少年运动力量训练的兴趣

兴趣是确保高质训练效果的前提，由此，确保举重运动员力量训练的高效果，激发青少年运动力量训练的兴趣，刺激运动员的中枢神经系统，提升肌肉工作的力量，要求采取正确的方法，激发运动员的兴趣，增强力量训练的高效果。

（2）注意肌群的协调发展

举重力量训练，对青少年而言，非常的重要和关键。在训练过程中，除了发展大肌肉群和主要肌肉群外，同样，不能忽视小肌肉群和深部肌肉等的发展，应注意协调发展。

（3）注意切合运动员实际情况

力量训练的强度、选择的方法，除了达到训练的任务要求外，更应注意切合运动员的实际情况，选择准确而正确的方法，确保规定时间内完成既定的要求，禁止超负荷训练，否则将事倍功半。

（4）处理好与恢复的关系

力量训练的安排中，应注意：第一，合理安排负荷的量度，根据训练情况，酌情增加负荷量，量的安排务必循序渐进。第二，小周期的训练中，应根据性质的不同，交替进行。第三，根据运动员的综合素质不同，决定间歇休息时间。对于素质较差的运动员，可适量增加休息时间，确保力量训练的顺利。第四，注意适度放松，消除疲劳感和胀酸度，减少机体能量损耗，确保运动员肌肉始终保持高弹性。

（5）注意力量训练的合理性

在进行训练项目的安排过程中必须要遵循合理性的原则，同时要结合项目自身的情况确定训练的频率及方法，一般情况下我们将举重专项训练分为上肢、腰部与下肢的三大主要力量，而其中以腰部与下肢的力量为主，在常年教学过程中要合理的安排，坚持以动力为主要的方法进行训练，适当的安排静力训练，动静结合，根据情况不同而调整比例。

参考文献

[1] 张猛，纪秀清，游永豪，等.抓举技术的运动学分析——以安徽省高水平运动员为例[J].南京体育学院学报（自然科学版），2016（03）.

[2] 李木章.安排少儿举重运动员赛前运动量的探讨[J].广东职业技术教育与研究，2012（05）.

[3] 王红英.基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质的培养[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016（14）.

[4] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010（01）.

[5] 赵洪生.试论举重运动员战术及心理的培养[J].现代职业教育，2016（15）.

[6] 姚雷.举重运动员技术训练方法[J].才智，2015（34）.