失眠 我该拿你怎么办

文/肖庆

专家指导/辽宁省人民医院心理科主任 何茹

月亮爬上树梢，夜晚悄悄来到，而你却辗转反侧，无法入睡。失眠，成为了许多人无法摆脱的困扰。为此，本刊开设“失眠门诊”，在这里，你可以讲述自己的失眠故事，你可以听到专家细心的讲解。只有深度了解失眠，才能更好地应对失眠，安然入睡。

失眠是临床上常见的一种症状，尤其是在快节奏、竞争强、压力大的现代社会，长期为之困扰的人也不少。据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%，60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%～50%,专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

睡觉是一件奢侈品

家住沈阳市和平区的李奶奶感觉十分痛苦，今年76岁的她服用安眠药已有40个年头。年轻时丈夫的突然离世让她备受打击，夜晚成了她一天之中最难挨的时间，睡觉简直是一件奢侈品。长期的失眠对她的身体和精神造成了极大的损害，在父母的劝说下，她开始服用安眠药，能睡觉了，身体也跟着好了起来，几十年都控制得很好。然而半年前，偶然间得知女儿患乳腺癌的消息，李奶奶开始变得坐立不安、心情烦躁，一片的药量已经无法让她进入睡眠状态。因为失眠，血糖一直居高不下，吃饭没胃口，郁郁寡欢，这时家人才想到带她就医，最后的诊断结果为抑郁症。考虑到患者高龄，基础疾病多，有糖尿病、脑梗塞、冠心病等病史，必须入院进一步治疗。

睡得着不等于睡得好

失眠是抑郁、焦虑的常见表现，失眠患者大多神经较为敏感，遇到重大打击先崩溃的是心理防线，心理一“决堤”，身体也会有反应，最明显的就是睡眠障碍。睡眠障碍并不单纯地指睡不着觉，还包括睡眠不深、睡后易醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒服或疲乏、白天嗜睡等。通俗地说，睡得着也并不意味着一定睡得好。

睡眠障碍与焦虑、抑郁交织形成了一个恶性循环，睡眠障碍使人产生抑郁、焦虑的情绪，抑郁和焦虑让失眠更加严重。所以先要分清你的失眠是由何引起，如果是由不良情绪引起，就应切断不良情绪，这样才能从根本上治疗好失眠。

夜晚来临，躺在床上睡不着时不妨试试“自由联想法”，闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢林荫小路，那就想象自己在路上呼吸着新鲜的空气，喜欢大海，就想象着自己在海边轻松地散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常舒适等等，心情放松下来，有助于缓缓进入睡眠。