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记住12条长寿「三字经」

2017-02-27

饮食保健 2017年12期
关键词:温水绿茶长寿

记住12条长寿「三字经」

一碗粥

想少生病,那喝碗粥吧!哈佛大学研究发现,每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。

一杯茶

研究发现,每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病,降低癌症发生的风险。

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用,还能提高肝脏中解毒酵素的活性,并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

吃水果

“一天一个苹果,医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处,吃多少,没人说得清。研究证实,如果每天吃2两新鲜水果,就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。

别抽烟

烟草害人像温水煮青蛙,缓缓地,但代价相当大!

据统计,15年间,我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍,其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。只要戒烟超过十年,之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。因此,戒烟吧,多晚都有效!

常吃辣

研究认为,辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素,具有有益作用,包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比,一周吃1~2次辛辣食物的人,死亡风险减少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人,死亡风险降低了14%。

重早餐

1. 早餐配伍丰富

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆,就可以吃一点豆制品。

2. 改变吃法增加美味

把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里,不仅美味,还增加了维生素C的摄入量。

3. 尽量不吃粗粮

把细粮、高营养物质放在早餐吃,粗粮等较低营养物质放在晚餐吃,更便于达到人体一天的营养平衡。

4. 先喝杯温水

很多人都有早起吃不下东西的感觉,先喝杯温水,或者适量做些活动等,都可以帮助开胃。

走起来

走是男女老少每天都在做的事,我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走,如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始,这样效率最高,花费最少。

睡眠足

人在睡眠时,心脏跳动减慢,血压也明显下降,机体的反射运动和紧张度减弱,大脑皮层可以得到充分休息,从而减轻了机体不必要的消耗,降低了心脏的负担,增加了精神活力。

老来忙

工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。 一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下,多做一些事情,会感到思想充实、精神愉快,自然有益于身心健康,哪有不长寿之理?

这真是:老来忙,寿命长。

心情好

心情好对于长寿起着非常关键的作用。

人这一生,总会遇到一些不如意的事情,没有什么过不去的坎儿,所以,一定要乐观豁达。

心存善

乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。

人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的,最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视,只会增添自己的心理负担。

保健方

中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方:

1、保健药茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。

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